サプリよりサバ缶食べた方が良い [無断転載禁止]©2ch.net
0001ビタミン774mg
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2017/09/08(金) 22:22:32.83ID:???
100円のサバ缶に

DHA・EPA 4000mg
PS(ホスファチジルセリン) 750mg
トリプトファン 230mg

その他色々
0710ビタミン774mg
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2022/06/01(水) 17:17:40.38ID:???
鯖缶は安いの不味いけど300円だと切り身買って焼いたほうが遥かに安いと思ってしまうからなかなか買えずにいる
0711ビタミン774mg
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2022/06/01(水) 20:57:14.24ID:???
>>710
安いサバなんて脂肪少ないし焼けば損失も多いでしょ
0712ビタミン774mg
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2022/06/15(水) 01:22:06.15ID:???
>>2
セシウムは5年で半減
海ならば撹拌されるので地上よりはるかに濃度が低い
10年以上たった今は何も問題ないよ
0714sage
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2022/06/28(火) 15:15:52.70ID:CFcaE+K7
アニサキスいませんか？
0716690
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2022/06/29(水) 19:38:51.23ID:???
690でカキコした　STIフーヅHDの権利を取って権利落ち日になったが、
10缶余りのさば缶の権利をもらうために100株の権利落ちで19300円分株価が下がったぜー、しびれるぜー
0718ビタミン774mg
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2022/07/01(金) 23:25:17.82ID:???
2日に一回納豆3パックと混ぜて食ってる
0719ビタミン774mg
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2022/07/02(土) 05:32:09.84ID:NwkrGHOo
アニサキスは？
0721ビタミン774mg
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2022/07/31(日) 02:41:47.89ID:???
778 名前：ビタミン774mg (ﾜｯﾁｮｲ df16-B80Q)[] 2022/02/14(月) 13:04:07.25 ID:hLyvgd/D0 [1/11]
>>745
食事の余分に鯖缶を食べようとするから
金が追加でかかったり
缶の処分に手間が増えるように感じるんだよ

朝でも昼でも夜でもいいけど
サバ缶だけを食べる食事に変えてみろ
1食200円なら今の食事よりも安くなって手間も減るはずだよ
おまけに炭水化物ダイエット、カロリー制限もできて一石二鳥だよ

779 名前：ビタミン774mg (ﾜｯﾁｮｲ df16-B80Q)[] 2022/02/14(月) 13:11:19.36 ID:hLyvgd/D0 [2/11]
俺はテレワークの昼食をパスタからサバ缶に変えた
値段は同じくらいだけど
カロリーは減って3ヶ月で5㎏（67㎏→62㎏）ほどダイエットできて
昔のズボンが履けるようになった

会社の昼食でも鯖缶ならすぐ食えるだろ
缶をまとめ買いしてロッカー保管、myフォークだけ会社に置いておく
デスクで食うのが恥ずかしいなら便所飯だよ


783 名前：ビタミン774mg (ﾜｯﾁｮｲ d2ed-ScMe)[sage] 2022/02/14(月) 14:18:35.85 ID:MrJGTJh80 [1/2]
>>778
言いたいことは分かるけど、そこまでやってしまうと
もはや「オルトレキシア」という摂食障害の一種だと思うわ


785 名前：ビタミン774mg (ﾜｯﾁｮｲ df16-B80Q)[] 2022/02/14(月) 20:29:51.64 ID:hLyvgd/D0 [3/11]
>>783
この程度で摂食障害とか
そもそも現代人は食いすぎなんだよ

786 名前：ビタミン774mg (ﾜｯﾁｮｲ df16-B80Q)[] 2022/02/14(月) 20:31:09.86 ID:hLyvgd/D0 [4/11]
https://images4.imagebam.com/dc/b0/25/ME3NG8E_o.jpg
https://physiqueonline.jp/system/photos/images/001/007/388/medium/02.jpg


789 名前：ビタミン774mg (ﾜｯﾁｮｲ d2ed-ScMe)[sage] 2022/02/14(月) 21:00:19.67 ID:MrJGTJh80 [2/2]
>>785
オルトレキシアはちょっと強迫性障害が入ってる感じの摂食障害
自分自身の考える「健康的な食事」に執着し、それ以外の食事が食べられなくなるってやつ

791 名前：ビタミン774mg (ﾜｯﾁｮｲ df16-B80Q)[] 2022/02/14(月) 21:11:47.20 ID:hLyvgd/D0 [8/11]
>>789
昼飯をパスタから鯖缶に変えたらそれとか
しかもパスタは夜に回したりしてるから食うのを辞めたわけでもないし

792 名前：ビタミン774mg (ﾜｯﾁｮｲ df16-B80Q)[] 2022/02/14(月) 21:12:31.77 ID:hLyvgd/D0 [9/11]
お前の妄想こそ強迫性障害だろ


795 名前：ビタミン774mg (ﾜｯﾁｮｲ df16-B80Q)[] 2022/02/14(月) 21:55:13.32 ID:hLyvgd/D0 [10/11]
なーんだサプリ業者のステマスレか
来て損した

797 名前：ビタミン774mg (ﾜｯﾁｮｲ df16-B80Q)[] 2022/02/14(月) 21:55:44.09 ID:hLyvgd/D0 [11/11]
サプリよりサバ缶食べた方が良い
https://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/supplement/1504876952/
0724ビタミン774mg
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2022/08/25(木) 12:00:39.81ID:???
今日は朝昼で焼き鯖半身食った。サバ缶値上がりしてるし仕方なくコスパの良いプロテイン飲んでる
0725ビタミン774mg
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2022/08/26(金) 17:10:57.08ID:???
年取ってくると鯖缶食ったら歯の隙間にエキスが溜まって口臭がひどくなる
食った後の歯磨きしてると自分でも口臭がきついと感じる

その点だけはサプリのほうがいい
0726ビタミン774mg
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2022/08/26(金) 21:54:28.71ID:???
普段から歯間ブラシやフロス位しろや!だから臭いんだよ　
0727ビタミン774mg
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2022/08/26(金) 22:04:28.75ID:???
鯖缶食ってないときはどうもない
0728ビタミン774mg
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2022/08/27(土) 09:53:56.03ID:???
朝カレーに水煮入れた　水煮塩分2gもあるんで汁飲み干すの抵抗
0729ビタミン774mg
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2022/08/28(日) 11:22:59.78ID:Gt0NzuJJ
サプリなんてごみ
0730ビタミン774mg
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2022/08/31(水) 23:09:16.10ID:???
おれはむしろ意識して塩を振りかけて食べるようにしてる
野菜多めの自炊だとむしろ塩分不足になる
0731ビタミン774mg
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2022/09/07(水) 19:42:30.34ID:???
>>730
塩不足なんて現代人の一般的な食生活ではありえませんよ。
0732ビタミン774mg
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2022/09/08(木) 13:02:30.50ID:???
精製塩を摂取して、塩不足ではないってアホかな？
0733ビタミン774mg
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2022/09/08(木) 16:22:52.53ID:???
塩＝Cl
ナトリウム＝Na
マグネシウム＝Mg
0734ビタミン774mg
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2022/09/09(金) 13:48:32.25ID:???
すぐに精製塩とか言い出すのは、自分が天然塩信仰だと自己紹介してるだけだ
0737ビタミン774mg
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2022/09/14(水) 12:42:15.98ID:gWB9kYL3
>>731
酷暑だとありうる。塩分不足で熱中症ってのが意外と多い。それに減塩しすぎるとかえって
寿命が縮まるって説が最近は有力。１０ｇくらいは取ったほうがいいらしい。
0738ビタミン774mg
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2022/09/15(木) 16:10:49.37ID:/RSizdNC
熱中症は、塩分摂取量ではなく塩分摂取タイミングの問題。
大汗を書いたら速やかに塩分補給を行うこと。
本当にそんな説が有力になっているのなら国もWHOも指針を見直すよ。
けれど、現実にはそうはなっていない。
0739ビタミン774mg
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2022/09/15(木) 18:36:37.30ID:???
>>731
えーと、血液（電解質）検査で毎回指摘されてたんだよね
医者も意味分からんって顔して何も助言してくれなかった
ま、現代では一般的な食生活とは言えないだろうな
0740ビタミン774mg
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2022/09/17(土) 07:02:39.12ID:???
サバ缶を食べるとサバサバした性格になるよ
0741ビタミン774mg
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2022/09/17(土) 10:03:13.28ID:4bvTIJlE
>>738
サプリのネガキャンしてる厚生労働省を信じてるバカ発見
0742ビタミン774mg
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2022/09/17(土) 11:49:32.00ID:???
サバ缶を食べるからサバサバなのか
サバサバだからサバ缶を食べるのか
0747ビタミン774mg
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2022/10/09(日) 19:13:17.83ID:???
秋らしくなってきてサバ水煮入れた味噌汁がうまいな…
0748ビタミン774mg
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2022/10/10(月) 03:47:08.12ID:???
>>746
ビーガンやってた時に記憶力が悪くなった
α-リノレン酸は摂っていても
0749ビタミン774mg
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2022/10/10(月) 11:33:33.70ID:fGJDd3jt
業務スーパーの鯖缶、以前売ってたのはタイ産でひと缶あたりタンパク質が31.7グラムも
入っていたのに、今売ってる国産は24.3グラムしか入ってないよ・・・

以前のも今のも産地こそ違え、内容量は120グラムで変わらなかった。
それなのにタンパク質の含有量にどうしてこんなに違いがあるんだろう？
以前のが誤表示だったのかな？
0751ビタミン774mg
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2022/10/14(金) 18:59:45.96ID:???
サプリメントを飲むと早死にする…臨床試験が打ち切りになるほど危険な｢抗酸化サプリ｣の落とし穴 体に良いものを摂り続けたはずなのに… | PRESIDENT Online（プレジデントオンライン）
https://president.jp/articles/-/62174
0752ビタミン774mg
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2022/10/16(日) 17:44:33.95ID:KSXdQY/I
>>749
産地が違ったら相当違うだろ
日本人と黒人の筋肉の量が同じとか思わんでしょ？
0753ビタミン774mg
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2022/10/17(月) 14:21:21.02ID:MyeMR7BT
寒い地域の鯖は脂肪が多くなるからな。その分蛋白質の比率が下がる。他にも調味料の種類や
煮汁を含めるか含めないのとかいろいろある
0754ビタミン774mg
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2022/10/17(月) 21:22:38.41ID:???
どちらかといえば外国産の表記を疑うべきだろうな
0755ビタミン774mg
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2022/10/18(火) 00:36:10.80ID:MAoFqnGR
>>749
>内容量は120グラム
120gのうち固形部分は何gだって書いてあった？
もし書いてないなら秤で量れば良い。
ストレーナーや茶こしで濾せば分離できるでしょう。
0756ビタミン774mg
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2022/10/23(日) 01:35:26.54ID:???
私も755さんの主張と同じことをまず考えますね。
内容総量と固形量の違いでしょう。
同じ重量で比較しているのだから黒人日本人の例えは間違い。
それに、国産のサバ缶もタイ産のサバ缶も、原料は日本近海で水揚げされたマサバやゴマサバです。
製品によってそこまで大きな差が出るわけがありません。
0759ビタミン774mg
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2022/10/25(火) 12:44:49.17ID:???
>>756
＞国産のサバ缶もタイ産のサバ缶も、原料は日本近海で水揚げされたマサバやゴマサバです。
＞製品によってそこまで大きな差が出るわけがありません。

下手の考えだなｗ
0760ビタミン774mg
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2022/11/26(土) 14:31:02.18ID:???
>>1
（2016年3月28日時点での考察：プラークが悪化した原因として、缶詰の魚の酸化やタレの影響は少なく、「魚そのものの脂質の量」が問題であり、一人で週に3個のサバ缶詰の魚肉は、この方では摂取過多だったと思われます。「サバ缶ダイエット」をされている方はご注意下さい。青魚（脂の多い、おいしい魚）の過食は危険です）サバの水煮缶を習慣化するとプラークが増加するでしょう。

（油入りの魚の缶詰は避けるべきです）
魚は面倒でもやっぱり「魚屋さん」で買って簡単に工夫して調理しましょう。
0761ビタミン774mg
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2022/11/26(土) 14:31:28.61ID:???
>>1
2016年3月28日魚の缶詰は大丈夫か？******2016年3月28日　修正
私の書籍「脳梗塞・心筋梗塞は予知できる」（幻冬舎）2009年　に記載した血管プラーク病にならない食事（第五章）の中で、独り住まいの男性のための簡単でお手軽メニューとして、「メインは青魚缶詰」・・と記載しています。　ただし、現在までに3例の青魚缶詰の多食によると思われるプラークの悪化事例を経験しました。2例は週に4～5缶以上の味噌煮や蒲焼き6ヶ月以上も継続して食べていた方。1例は最初の3ヶ月はWebの食習慣を守られてプラーク改善傾向にあったのですが、その直後からは、書籍が青魚缶詰を勧めているので、味噌煮や蒲焼きの魚の缶詰を週に3回食べる事を、3ヶ月間続けられた後に来院されました。驚きですが、初診時のプラークよりもやや悪化していたのです。原因としては魚の缶詰に使用する魚自体の脂質が多いからです（後に判明）。
0762ビタミン774mg
垢版 |
2022/11/26(土) 17:38:09.16ID:???
サプリ感覚で鯖缶を食事に追加して食ったんだろ
カップ麺3食と鯖缶3食とどちらが健康かいうまでもない


https://shop.r10s.jp/gold/muen-genen/captura/ms0054.jpg
昼めしはこれだけで十分
https://s.yimg.jp/images/csr/gyoppy/img/archive/featured/166/image1.jpg
サバ缶だけを食べる食事なんてカップラーメンよりも手間いらずだよ
栄養は天と地ほどの差がある

カップラーメン
https://revimg03.kakaku.k-img.com/images/Review/000/344/344783_m.jpg
パンやスナック菓子も似たような成分

会社の昼食でも鯖缶ならすぐ食えるだろ
缶をまとめ買いしてロッカー保管、myフォークだけ会社に置いておく
デスクで食うのが恥ずかしいなら便所飯だよ

俺はテレワークの昼食をパスタからサバ缶に変えた
値段は同じくらいだけど
カロリーは減って3ヶ月で5ｋｇ（67→62）ほどダイエットできて
昔のズボンが履けるようになった
0765ビタミン774mg
垢版 |
2023/02/19(日) 11:48:06.65ID:???
ttps://news.yahoo.co.jp/pickup/6454033
“サバ缶ショック”出荷一時停止も　記録的な不漁…産地での深刻な悩みも
0766ビタミン774mg
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2023/02/19(日) 23:31:44.67ID:???
セブンイレブンのオリーブオイルサバうまい
0769ビタミン774mg
垢版 |
2023/02/21(火) 23:42:03.38ID:???
無塩青鯖缶売ってないねー通販で買うのは面倒だわさ
0771ビタミン774mg
垢版 |
2023/02/22(水) 01:00:59.95ID:???
サミットストアで高木商店の無塩水煮鯖缶売ってるぞ
と言っても店によるのか
0773ビタミン774mg
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2023/05/01(月) 03:19:22.14ID:???
全国規模のスーパー、ドラッグストア、ディスカウントストア、100均、Amazon、楽天、Yahooで一番コスパが良い鯖缶教えて
0777ビタミン774mg
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2023/06/04(日) 12:28:17.38ID:???
サバ缶食ってるのに全然痩せない…
と思って汁捨てて身だけ食べるようにしたら体重するする落ちてワロタ
これは楽しいwww
0778ビタミン774mg
垢版 |
2023/06/05(月) 00:38:06.90ID:???
痩せたいなら汁飲むな
健康になりたいなら汁飲め
0779ビタミン774mg
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2023/06/14(水) 11:45:23.77ID:???
昨日さば缶開けたらアニサキス3匹浮いてたから皿に移して解体したら20匹以上見つけたわ
たまにそういう缶があるんだよな
0781ビタミン774mg
垢版 |
2023/06/14(水) 19:15:29.84ID:???
>>780
アニーちゃんだけ捨ててあとは普通に食ったぞ
0782ビタミン774mg
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2023/08/04(金) 13:45:00.22ID:???
コスパがいいのはLAWSONのサバ缶
安いのにEPA DHAがたっぷり入ってる
0785ビタミン774mg
垢版 |
2023/09/05(火) 19:57:28.77ID:gL59a/aF
サバ缶
0787ビタミン774mg
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2023/09/06(水) 08:55:58.28ID:???
あまりマイナーメーカーのサバ缶に手を出さない方がいいよ
この前キムチサバ缶ってのがあって食ってみたら
腹痛で死ぬかと思った
ヒスタミン中毒や
0788ビタミン774mg
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2023/09/06(水) 10:55:41.35ID:???
騙されたと思ってこれ買ってみろ

宝幸 日本のいわし 梅じそ風味＜国内いわし国内製造＞ 140g
https://store.shopping.yahoo.co.jp/y-lohaco/ah77558.html

この価格帯では断トツに美味いと感じた

いろんな味噌煮を食べ比べてたが、珍しい梅じそ風味にひかれて買ってみたが、美味すぎて思わず笑っちゃったわ
0789ビタミン774mg
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2023/09/09(土) 09:14:21.62ID:d5y3o79x
サバ缶は食べたいけど寄生虫がなぁ・・・
シベリアの氷の大地で線虫が4万2000年ぶりに息を吹き返した事例もあるし
サバ缶の中にいる寄生虫もお腹の中で息を吹き返すかもしれないと思うと怖くて食べれない
0791ビタミン774mg
垢版 |
2023/09/09(土) 12:45:46.26ID:Btdf32hV
>>788
それ１年くらい前から近所の激安スーパーで売ってたので何回か買って美味かったけど、最近味噌煮初めて食ったらそっちもすげえ美味かった。

鯖缶値上げしてるからイワシ缶と交互に食べようと思ってたけどたいてい不味いんだよな。良いの見つけたわ。
0792ビタミン774mg
垢版 |
2023/09/09(土) 14:19:17.64ID:???
>>791
電子レンジで1分くらいチンして食べてる？すげぇ美味いよ
0793ビタミン774mg
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2023/09/09(土) 17:06:20.84ID:Btdf32hV
>>792
汁気多いから温めた方がより美味しいかもね。やってみるわ。
0794ビタミン774mg
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2023/09/14(木) 19:50:21.72ID:???
>>789
100℃でも死なない菌まで殺す為に加圧で120℃まで熱して製造してるのに
寄生虫が生きていられるハズも無く…安心して食え
0795ビタミン774mg
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2023/09/15(金) 04:25:45.20ID:???
100円のサバ缶は食えるレベルじゃないから200円台のやつ食ってたけど
この前開けたら100円レベルの小さくて脂のないしょぼいサバが出てきた
もう200円台でもそんなものしか手に入らないのかな
0797ビタミン774mg
垢版 |
2023/09/15(金) 16:34:48.98ID:???
俺は３００円のをいつも食ってる
0798ビタミン774mg
垢版 |
2023/09/19(火) 12:08:31.86ID:edZUgbVs
ツナ缶ののほうがいい
0799ビタミン774mg
垢版 |
2023/10/25(水) 20:56:52.01ID:YH63gFNB
イワシ缶の方が栄養的には上
ただカロリーが高いのが難点
0800ビタミン774mg
垢版 |
2023/10/25(水) 20:56:56.97ID:YH63gFNB
イワシ缶の方が栄養的には上
ただカロリーが高いのが難点
0801ビタミン774mg
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2023/10/26(木) 09:53:27.06ID:???
カロリー取れば他に食うのを減らせるからいいじゃん
0802ビタミン774mg
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2023/10/26(木) 09:56:46.85ID:???
食事にプラスしてサプリ感覚で鯖缶を食べようとするから
金が追加でかかったり、カロリーや塩分を気にしたり
缶の処分に手間が増えるように感じるんだよ

朝でも昼でも夜でもいいけど
サバ缶だけを食べる食事に変えてみろ
1食300円なら今の食事よりも安くなって手間も減るはずだよ
鯖缶より手間いらずの食い物を探すほうが難しいくらいだ
電子レンジすら要らない
バナナ、菓子パン、ウイダーインゼリー、に比べたらフォークが要る分ハードルは高いがな
おまけに炭水化物ダイエット、タンパク質摂取、カロリー制限もできて一石三鳥だよ
0803ビタミン774mg
垢版 |
2023/10/26(木) 09:58:12.22ID:???
https://shop.r10s.jp/gold/muen-genen/captura/ms0054.jpg
昼めしはこれだけで十分
ご飯のおかずにプラスして鯖缶を食べるんじゃない
鯖缶だけでいい
サバ缶だけを食べる食事なんてカップラーメンよりも手間いらずだよ
だが栄養は天と地ほどの差がある

カップラーメン
https://revimg03.kakaku.k-img.com/images/Review/000/344/344783_m.jpg
パンやスナック菓子も似たような成分

会社の昼食でも鯖缶ならすぐ食えるだろ
缶をまとめ買いしてロッカー保管、myフォークだけ会社に置いておく
デスクで食うのが恥ずかしいなら便所飯だよ
0804ビタミン774mg
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2023/10/26(木) 09:58:44.36ID:???
https://shop.r10s.jp/gold/muen-genen/captura/ms0054.jpg
昼めしはこれだけで十分
ご飯のおかずにプラスして鯖缶を食べるんじゃない
鯖缶だけでいい
サバ缶だけを食べる食事なんてカップラーメンよりも手間いらずだよ
だが栄養は天と地ほどの差がある
https://images4.imagebam.com/71/cd/16/MEKN2C0_o.jpg

カップラーメン
https://revimg03.kakaku.k-img.com/images/Review/000/344/344783_m.jpg
パンやスナック菓子も似たような成分

会社の昼食でも鯖缶ならすぐ食えるだろ
缶をまとめ買いしてロッカー保管、myフォークだけ会社に置いておく
デスクで食うのが恥ずかしいなら便所飯だよ

俺はテレワークの昼食をパスタからサバ缶に変えた
値段は同じくらいだけど
カロリーは減って3ヶ月で5ｋｇ（67→62）ほどダイエットできて脂肪肝もなくなって
昔のズボンが履けるようになった
0805ビタミン774mg
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2023/10/26(木) 10:02:47.20ID:???
　　　　　　　　　　　　サバ缶　　　　　　　　　カップラーメン
タンパク質　　　　32.6ｇ　　　　　　　　　　　6.9ｇ
脂質　　　　　　　25.6ｇ　　　　　　　　　　　13.1ｇ
炭水化物　　　　　　0ｇ　　　　　　　　　　　44.5ｇ
塩分　　　　　　　　1.4ｇ　　　　　　　　　　　5.3ｇ
DHA　　　　　　　2660mg
EPA　　　　　　　 2300mg
0807ビタミン774mg
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2023/10/29(日) 09:59:04.26ID:???
　コレステロールもまた誤解に満ちている。日本ではこれまで「総コレステロール220mg/dl」という日本動脈硬化学会の基準が普及し、
そのため健診受診者の中高年女性の５割以上が高脂血症と診断されてコレステロール低下剤を投与されてきた。
ところが欧米では総コレステロール基準は260?270であり、また女性は皮下脂肪が発達していて脂質を貯めて利用する能力が高い
ため「女性にコレステロール低下薬は不要」というのが常識である。特に日本人の場合は、総コレステロールが低い方がガンなどに
よる死亡率が高く、220前後は最も死亡率が低い。このことはさんざん批判されてきたことで、そのため厚労省は今回のメタボ健診基準
では「総コレステロール」の項目を外した。しかし、HDLもLDLも「低ければ低いほどよい」という発想は相変わらずで、“悪玉”と不当に
呼ばれてきたLDLも体に不可欠のものであり少なすぎると細胞の補修が出来なくなるという事実を無視している。

　なぜこんなデタラメがまかり通るのか。一言でいえば厚労省・医学界・製薬会社の癒着である。
日本版メタボの基準を作った張本人は、日本肥満学会と日本動脈硬化学会を牛耳ってきた松澤祐次である。
彼が03年度まで教授を務めた大阪大学医学部第２内科（現在の大学院医学研究科分子制御内科学）に対する
奨学寄付金を調べると、00年度から05年度までの６年間で８億3808万円で、そのほとんどが製薬会社からの寄付金だった。

ずば抜けて多いのは三共（現在の第一三共）の１億1600万円で、この会社は日本で最大シェアを持つコレステロール低下薬
（メバロチン）の製造・販売で年間2000億円を売り上げている。

　臨床学会が診断基準を下げて厳しくすれば、病人と判定される人が増えて、製薬会社が儲かる。
厚労省はそれをチェックすべき立場にあるが、実際には、製薬会社が金を出して研究させ学会に新基準を作らせて、
それに基づいて製薬会社が申請をすればそれを医療保険適用医薬品として認可するだけである。
製薬会社の業界団体である日本製薬団体連合会の代々の理事長は厚労省キャリアの天下りポストであるし、
タミフル問題では同省で医薬品の認可を担当していた元課長が製薬会社に天下っていたことが表沙汰になったように、
企業との直接の癒着も甚だしいので、チェックなど出来るわけがない。
0808ビタミン774mg
垢版 |
2023/10/29(日) 09:59:44.35ID:???
脂質にも種類があって一般的に飽和脂肪酸がコレステロールに良くない
アボカドの脂質は不飽和脂肪酸で適量ならむしろ悪玉コレステロールの数値を下げると言われている
基本的に動物性食品に飽和脂肪酸が多いけど
青魚とか魚介類の脂肪も不飽和脂肪酸で逆にコレステロールを下げる効果があるとされている
0809ビタミン774mg
垢版 |
2023/10/29(日) 10:05:07.46ID:???
中性脂肪や内臓脂肪は脂質の摂りすぎではなく炭水化物、糖質の摂りすぎで蓄積される
0810ビタミン774mg
垢版 |
2023/10/29(日) 10:05:46.73ID:???
ではどんな食事をするべきなのか？

上記のルールを守って食事をすると下記のようなメニューが中心になると思う。

肉を炒める場合は使用する油に気をつける
魚の刺し身は煮魚、焼魚料理に較べて栄養分が残っているので一番いい食べ方らしい。
　　　サバ缶でタンパク質とΩ3とDHA・EPAを摂り
果物
炭水化物は玄米、全粒粉、十割そば
野菜はドレッシングにはMCTオイルをかけて脂質を摂り体脂肪の貯まりにくい体に
発酵食品はヨーグルト、納豆、酢、味噌汁で摂り腸内細菌の最適化
空きっ腹にはナッツ、アーモンドの素焼きなど

ずっと家にいて自炊しているなら実行可能だが、勤めに出ていたりするとこの食事法を貫くのは大変だ。
糖質制限だけとか、トランス脂肪酸フリー（悪いアブラを摂らない）だけに焦点を当てた本や記事はあるが、
両方の論点を押さえたおすすめの食事法の情報は少ない。
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