【努力】とにかく痩せよう、ｽﾚ その116【努力】
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楽して痩せる話はもういいです 苦労しましょう
燃やせ脂肪！燃やせ闘志！欲しがりません勝つまでは！
☆sage進行でお願いします
次スレは>>980踏んだ人よろしく
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【努力】とにかく痩せよう、ｽﾚ その113【努力】
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【努力】とにかく痩せよう、ｽﾚ その113【努力】
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【努力】とにかく痩せよう、ｽﾚ その114【努力】
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【努力】とにかく痩せよう、ｽﾚ その115【努力】
https://kizuna.5ch.net/test/read.cgi/ms/1664052716/ ずっとひとりぼっちだったネコにもある日、仲間ができました。
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~`''ー--‐' 一乙
何か日に日に太って行くんだが
これがアラフィフか？ >>5
アラフィフから何もしないでもじわじわ体重増えたり身体が丸くなってきて更年期もあるだろうけど本当焦った
けど54になったら憑き物でも落ちたように食欲が減り身体も縮んできた
その代わり日に日に張りがなくなって肌質がたるっとしてきてる気がして怖いｗ
いくつになっても悩みは尽きないわ… いちおつ
私はアラフォーから年々1kg増え始めて48歳でやばさに気付いて一念発起したわよ。そしたら半年でBMI17.5まで来て今人生で1番痩せてる
キープ出来なきゃ意味無いからまだこのスレにお世話になるわね >>8
どうやって痩せましたか？参考までに教えてください！ >>9
仰天ニュースの「ダイエットの神が降りてきた！」みたいな感じで急にスイッチ入っちゃって
あすけんDLして食事管理、通勤で往復1時間ウォーキングと寝る前にストレッチ＆筋トレ(週3～5程度)
それまでの生活がよっぽど酷かったのか、思ったより簡単に痩せて驚いた
あすけんで目からウロコだったのが、以前の生活のタンパク質不足とFC摂りすぎ、ビタミンミネラル鉄不足が酷かった事
栄養満たしたら心も身体も楽になってそれまで2～30年のプチ鬱が治って生まれ変わったみたいにシャキなの >>10
ありがとうございます！
きっかけがあったわけではないのにすごい！尊敬します。
レコーディングダイエットはやっぱりいいですね。 レコーディングダイエットしているけどなんか書いてるだけで痩せない自分は終わってるな～
あすけんは途中で止めたし
あ～もう無理なのかな あすけんでも他のアプリでも、市販品のデータがなかったり古かったりすると嫌になってきて止めてしまう あすけんは適度に緩めにしないと続かないと思う
あすけんスレでもキッチリ入力する派は苦しそうだわ
あと、食べたものを入力するより食べる予定のものを入れて過不足調整する方が楽 あすけんはサイクリングが（マウンテンバイク）となってるのが腹立たしい
ママチャリは認めないってことかと >>13
すごく分かる、私は全然几帳面じゃないんだけどね
でも0か100かでやってたら続かないんだよなーと最近はゆるくてもやめないことをモットーにしてる
前は決まった運動1日できなかったらもうそこであーもう終わりだ！って絶望してたw >>15
ママチャリは前傾するタイプと比べてカロリー消費が全然少ないから仕方ない >>10
＞それまでの生活がよっぽど酷かったのか～
これよく分かるw
運動ゼロ生活と新作お菓子やスタバを一切止めたら14kg痩せた
お菓子をやめるのは少しストレスだったけど、体重が減る快感の方が強くて頑張れた
奥様ほど細くないけど、自分では満足してる 運動ゼロ生活をやめたってこと？少しは運動するようにしたと言う解釈でおk？ >>19
そう
筋トレしたことなかったけど、筋トレやってみたの
やっぱり運動って大切ね >>17
もしかして子ども二人乗せたらカロリー消費増えるとかないかなw >>21
それなら私はガリガリよ～w
とはいえ自転車で2人乗せて6時間位遊び歩くと少し運動した気になってしまう
4時間位は自転車漕いでるし
毎日そんな時間は無いし月に2～3回なので意味ない
ここ見て勉強して来年度から本気出す 本当はランニングとかしたいんだけど平日は仕事と家事で22時くらいまで自由時間がない
家でできる有酸素運動って何がいいんだろう？
踏み台昇降はつまらなすぎて効果も不明で続けられなかった
フラフープは好きだけど有酸素運動になってるのかどうか不明
ステッパーとかフィットネスバイクは良さそうだなーと思いつつ場所とるし飽きっぽいから金額的に手出せないでいる
何もしないよりはマシだと思ってとりあえずフラフープ続けてみるか >>24
未経験でごめんだけどフィットボクシングが気になってる
リングフィットより時間がない人向けらしいのよね
私は過去に踏み台昇降と食事制限してたときが一番痩せたけど最近は膝が怪しい >>17
ママチャリ
1時間 約15km 365kcal
マウンテンバイク
1時間 約20km 428kcal
って書いてあるサイトがあった
全然少ないは言い過ぎな気が
自分の体重で消費カロリーが計算できるサイトがあったからあすけんにMyエクササイズとして登録しといた そもそもサイクリングをママチャリでする人いるの？
買い物の荷物を積んで歩道を走ってるのはサイクリングじゃないでしょ
ママチャリは単なる日常の移動手段 ママチャリでサイクリングっていうレアケースまで消費カロリー一覧にいらないだろってことじゃないの 私のやってるスポーツなんか消費カロリーが凄すぎてあすけん上では2時間もやってたらその日食べたものがマイナスになってしまうぐらいハードだ。
おばちゃんだから細かく休みながらだし追いこまないから実際の消費カロリーは不明。メッツで計算してるからそうなるのは仕方がないかな。 クロストレーナー10分61kcal設定だけど実際そんなカロリー消費しないわ
体重が重い自分でも50kcal
ある程度体格の良い男性基準かもしれない かなり体重落とせたからこれ以上やると胸もなくなるしもういいかなと
キープという名の停滞期を2ヶ月過ごしていたんだけど先月からまた減り始めた
ダイエット後初めて年末年始を迎えるから身構えていたんだけど
12月がこんな感じで過ごせるなら怖くないかも
引っ越しも控えていて忙しいから、ダラの時間もなくなるだろうし >>30
低山の登山（往復4時間くらい）が趣味だけど消費カロリー1300とか普通に出る
けど痩せないｗ
あすけんは消費カロリー盛ってると思うわ 運動の強度って人によるよね
私も低山の登山好きだけど散歩くらいのスピードだし、
山で食べるごはんと下山後のビールが美味しすぎて全く痩せないわ
ロードバイクに嵌まってた時はノロノロでも怖いくらい痩せたけど >>34
最大週2だけど剣道です。2時間で1500kcal以上消費してる事になってるけど2時間ずっと振り回してる訳じゃないし。
動いてる量は体感40分ぐらいだけどそれでも510kcalも消費している実感がない。 ジムのボクシング50分（休憩2回）で350kcal消費するらしいから（店長が測った）40分剣道で510kcal消費してもおかしくないのでは 横だけど剣道すげーと思って検索したら女性は1時間で346だって
多分平均体重の20〜30代で出してるから年齢や体重で多少変わると思うけど 剣道は試合時間も3～5分の短期間集中だし2時間やっててもサッカーやテニスみたいなゼーゼーハーハーはなかったな
1時間350kcalならわかるけど750kcalは盛りすぎだわ 剣道、やったことないけど防具重そうだか全身使うからカロリー消費も高そう スキーもカロリー消費大きいスポーツだけど滑ってるときは楽しくてまったく辛くない 子供の剣道は動き回ってるイメージたけど大人の稽古はあまり動かなくて試合は一瞬の打ち合いの無酸素運動なんですよね。それの稽古をしてるからあまり消費してる気がしない。
運動強度を表すメッツという単位があって種目数値(メッツ)×体重で消費カロリーが決まる。あすけんもそれを採用してるけど数字の根拠がなんかあやしい。 ガーミンとかアップルウォッチつけてたらわかると思うけどあすけんの消費カロリー計算は全然アテにならない 4階を2回昇っても、今日昇った階数は2回ですとかiPhoneで出るから何でも目安ね もともと反り腰・猫背・巻き肩なところにコロナ以降ダラダラしてしまい、姿勢を正しく保つための筋力がもはや皆無
連続ではないけど通勤で片道30分くらい歩くから姿勢正して食生活直せばたぶんちょっとずつ痩せてく…かなぁ
とりあえず筋トレとストレッチから始めてみた
まだ効果はわからないけど肩凝りと腰痛はめちゃくちゃ良くなったから頑張る スマートウォッチつけてる人一日どのくらい消費カロリーありますか？
身長体重違うけど教えて欲しいです
私は一日普通に過ごして400くらいしかいかない >>47
動かない休日で200前後。よく動いた平日で400以上。アクティブに動いた休日で600超え程度。身長153cm体重42kg
測定はApplewatch 私もApple Watchで>>48とほぼ同じ
身長151体重42キロ
フルタイムのデスクワークと家事で運動しない日は200
夜に10キロジョギング行けたらプラス400
YouTube見ながらのボクササイズ60分でプラス200
そこに基礎代謝が足されて一日の総消費カロリーが翌日に記録されてるのを毎日チェックしてるけど
運動無しの日1300程度でジョギングできた日で1700程度
しんどいわりには全然消費しない印象 ありがとうございます！
運動しても600超えないからすごいですねー
頑張らねば 子供の頃からどんなに軽くても身長-95ぐらいの体重が当たり前で、一時的に身長-100になってもキープできずリバウンドする
努力を続けることができてないからだとはわかってるんだけど、身長-105の世界を見てみたい 私は子供の頃ずっと身長-100kgだったわ。なんかぷよぷよしてるしぽっこりお腹で嫌だったし太りやすいのはその名残だと思ってる。10代後半なんて普通は一番スタイル良い時期なんだろうけど、ウエストも胸も無くてThe幼児体型という名のデブ予備軍だった記憶 子供の頃太ってた人は大人になっても太りやすいらしいね
仰天ニュースのダイエットコーナー見てると子供時代に親から食え食えいっぱい食えってされてる人多い印象 脂肪細胞数が増えるのが幼児期だからその頃に増やしてしまうとずっと太りやすくなるとか聞いたことあるわ 脂肪細胞って増えるんだっけ？脂肪細胞自体が大きくなってデブるんだと思ってた 第一次、二次の成長期の時に増えて、その時に決まった数は一生変わらない
大きくなったり小さくなったりはするけど
だから数が増える時期に増やさない事で、太りにくい体質にはなると思う 習慣づけもあるだろうね
適正な食生活の習慣を身につけずに
食べたら誉められる育ちかたしたら後からの矯正が大変 >>56
昔はそう言われてたけど今はあんまり関係ないみたいよ
脂肪吸引後の脂肪細胞の数が極限まで減った状態でも他の部分が太るだけで太りにくくはなってないって研究されてた >>58
そうなの？てっきり>>56の所為で維持が難しいんだと思ってた
だけど脂肪吸引しても太るその「他の部分」が胸なら良いようなw >>59
残念だけどかわりに太りやすくなるのはまずみんな内臓脂肪で次が個人差あるけど背中だったかな
胸ってケースはなかったw >>60
同じ脂肪なら臓物よりは皮下の方がまだ健康的な気がするわ 仕事始めて毎日片道20分✕往復歩くようになったのになんの変化も無くただ疲れるだけの4ヶ月を過ごしてきた
ここ1ヶ月くらい、ほぼ寝たままできて筋トレも少し入ってるゆるいストレッチ動画をやるようになったら1kg痩せたわ
良い姿勢を保つだけで人って健康になれるんだね
肩凝りや背中・腰の痛みも良くなってきた 有酸素運動すると食欲が増すからついつい食べちゃうしゆるゆるストレッチみたいな運動に留めておいた方があまり食べなくて済むから痩せるよね 私もここ何年も高強度インターバル系の運動してたんだけど最近はヨガとかピラティス多くやってる
ヨガはとにかくからだがかたすぎてやっていて辛い
唯一気持ちよくできるのは休憩のチャイルドポーズぐらいだわ >>64
チャイルドポーズｗ
ヨガ系は全く合わないから、気休めだけどホットヨガの強度ある筋肉系やってる 数字を見たからどうなるわけでもないけどやっぱりスマートウォッチを買おうかな
一万円以下でもカロリー計測程度なら問題無く使えますか？ >>62
歩く速度と歩幅が狭いのでは？
大股で、後ろになった脚の膝裏が伸びるように、一本の線の上を歩くようにして歩くと運動になるよ。
ただ歩いても筋肉もつかないし脂肪も燃えない。
息が弾むくらい速度上げたら筋肉痛になる。 私も運動ゼロから通勤で片道30分✕往復歩くようにしたのに全く痩せないから、食べる量減らしたら体重減り始めた。結局食事制限しか勝たん
通勤歩行も止めてないし筋トレやストレッチもしてるけど、それは健康の為であって痩せる効果はあったかどうか >>67
横だけど私、歩幅が狭くて膝下でちょこまか歩くタイプなんだけど、意識して大股で歩くようにしたら、脚の筋肉使ってる感じするわ（特に太ももの裏や膝の裏）
ふとももの前面にだけ筋肉がもりっと付いててカッコ悪いのも、たぶん裏を使ってないからかな 脂質好き過ぎてローファット無理だわ。必然的にカロリー抑えようとすると炭水化物減らすしか手立てが無くなってる 脂質カットするサプリ飲んだら?
私は炭水化物はガッツリ摂りつつ、脂質を抑えてたら痩せたよ 昨日久しぶりに友人と会って、美味しく普通のコース一人前食べてお腹も心も満足して帰ったんだけど、家ですっごい口寂しくなってワインとチーズをクラッカーに乗せて食べさらにヨーグルトとシリアルも食べてしまった
すぐ寝たから朝から胃もたれして、別に物足りない訳じゃなかったのになんであんな食べちゃったんだろうと思ったら4日も早く生理きた
前は生理前は食べても満足できないって感じだったのに、お腹は満足してるのに脳だけ満足してなくて食べちゃった感じ
なんで食べてるんだろうって思いながら食べてたから自分もで不思議だった
生理の腹痛で次の日ほとんど食べられないから身体が超尻合わせようとしてるのかな アラフィフで体重落としすぎると萎びた感じになってしまうので、体重は見ないでサイズだけ測ることにした。
食べるのもバランスと糖質量に気をつけて、とにかく体動かすことメインにしたら腹囲減って足首が締まった。
背中のはみ肉も減った。そして体重は微増だった。
いいことなのになぜか落ち込む。 >>75
足首締まってるアラフィフかっこいいよ
私は逆に筋トレ3週間サボったら、ずっと47kg台だったのが45kg台になった
でも二の腕も下腹も柔らかくなったよ
筋肉落ちてしまったってことだよね
引っ越し関係で忙しかったから、新居で落ち着いたら筋トレ頑張るわ >>74
私も先月罹って3kgくらい減ったけど今2kgは戻ったわ
体重減って少しは喜んだけど、心肺機能は落ちてるし体力も落ちた自覚あるし早く取り戻したい
あとスマートウォッチ見て解ったけどコロナ中の一週間は睡眠効率凄く悪くて驚いたわ。風邪は馬鹿にできないね
>>75
体積が落ちて体重が増えるのは理想的よ！脂肪が減って筋肉が増えたって事じゃん。うらやま >>76
筋肉落ちて体重減るのあるあるだね
ほんと身体のあちこちが柔らかくなってるのがわかる
筋トレ嫌いだけど一生続けないとだわ… ワコールのお店でやってる3Dスキャンっていうのやってみたら
自分の3D像に本当ものすごく衝撃受けたわ…裸体とはまた別の衝撃があるわアレ
各所のサイズも測ってくれるし近くにあれば皆さんやってみて、楽しいわよ
その後すごくセールスされるわけでもないし(試着のおすすめくらいはされる)
ナイトブラだけ買ってきたわ素敵な下着付けられるように頑張らねば へー、やってみたい
私は若いときもややぽっちゃりしててスタイル良いと思ったことなかったけど、40代になったらやっぱりさらに体型変わったわ
なんか肩周りが丸いし胸も下がるし
ずっとサルート愛用してたけどなんとなく無理が出てきたので合う下着試着しに行きたいわ 素敵な服を身に着けたいから頑張るのいいね
私も来年友達の結婚式があってドレス着なきゃいけないから頑張る
巻き肩反り腰O脚のみっともない身体で嫌なところにばかり贅肉がついて肩・背中の凝りと時々腰痛という酷い状態だったのが、計測とかしてないけど少しずつ良くなりつつあるのが見た目でもわかるようになってきたから頑張る 健康診断行ったら去年より800g増えてたけどまさかの身長1センチも伸びてた >>75
体動かすことメインってやっばり筋トレとか?
それともちょこまか動くようにしたとか? 春には子の卒業式だというのに、今年5キロも太ったわ
今年の食欲の暴走は異常だわ
パンが異常に食べたかった去年はなんとか耐えられたのに、雑食になった今年の食欲には負けた
毎日お腹すいてる タンパク質たくさんとってると、おならが異様に臭くなりませんか？仕事場で困るｗ ここ数年冬季うつの疑いがあって今年は気をつけて生活習慣見直して運動習慣化したり対策して大丈夫と思ってたんだけどガクンときたわ
数年間冬場に体重増えてた分やっと落として目標まで4キロなんだけど気力がなくなって心折れそうだわ
長い冬太らない自信なくなっちゃった 太ったり痩せたりでいいんじゃない？
芸能人みたいに身体が商品じゃ無いんだし自分が心地よく生活できる体型なら冬に脂肪を蓄えるのは自然の摂理だと思うよ。春になったらまた痩せたらいいよ。 >>86
あんまり無責任なことは言えないけど、きっと今までの体質改善頑は無駄にはならないはずだから気にしすぎないで無理せずに過ごしてほしい >>83
有酸素と筋トレよ。普段も家とか駅の階段は駆け上がるし、歩く時も高速。仕事中座ってる時お腹に力入れたり。
ほんとはジム行きたいけど今のところ自己流。
筋肉つけるの大変、脂肪はすぐやってくるのに。 >>87
太ったり痩せたりすると基礎代謝落ちるんじゃないかしら？
役の為に体づくりする俳優さんは大変だわね。鈴木亮平とかどうなってんのかと思う 私もアラフィフで体型維持のために筋トレしてるんだけど、YouTubeみながら適当にやってる
みんな筋トレはどんなのやってますか
特に筋肉維持のためならあまり負荷かけないほうがいいのかな やり方簡単だから毎日やってるのはスクワットかな
きんに君がフォームも呼吸も気にしないでとにかく気が向いたらやればいいと言ってたから
テレビ見ながらとか出かけるのに少し早く支度が出来たときとか夕食作りのお湯湧き待ちの間とかにちょこちょこしてるけど
以前より腿が引き締まって足腰が強くなったのがわかるからオススメ >>91
ジムのイントラが言うには筋肉ムキムキになるアウターマッスルが欲しい人は重負荷で回数少なく（短時間）
筋肉維持にやインナーマッスルが欲しい人はゆるい負荷で回数を多く（長時間）がオススメだって NHKのみんなの体操で、首を回すみたいな足を使わない動きの時に
スクワット体勢にしてる
だんだん深くできるようになってきた
他に30分程度DVDもやってるせいか、内腿が締まってきたよ >>87>>88
ありがとう。ストイックなスレだからお尻たたいて貰おうと思ったけど
優しいレスに泣きそうになってしまった
メンタルもかなり弱っているみたい
最近まで体重落ちてダイエット楽しくなってきてたから気力が落ちて焦燥感すごかった
冬の間は体重落とすのはお休みして増えすぎないように過ごす期間と割り切る事にするよ 筋トレはHIITとのがちゃんやってるわ。きつすぎても続かないから、HIITはきつめ、のがちゃんは15分の。
最初はバーピーなんか2回しかできなかったけど、今は40秒はできるようになった。 >>95
横ですが、冬は体が冬眠モードで脂肪を溜め込もうとしたり、炭水化物を変に強く欲するようになったりと、なかなか痩せるのにハードル高い季節かも
のんびり冬を過ごして、また暖かくなってきたら本腰入れるぜ！で良いんじゃないでしょうか
お互い頑張りましょう >>93
アラフィフになると例え筋肉ムキムキになりたくても無理よね～
よっぽど食事制限してストイックにやらないと
負荷あまりかけずに長くやるのがいいんだね、ありがとう
ピラティスとかもインナーマッスル鍛えるにはいいよね 雪国だからなのか、冬になると体が体温を保つために代謝があがるらしく、寒くなればなるほど太りにくくなった気がする
あとは不定期的に雪かきで体動かすのもあるかな
お腹も空くから食べる量もふえるけどね 冬は体温維持するために基礎代謝上がるから痩せやすくなるよね？
うちはいわゆる雪国ではないけど夏と冬なら冬の方が痩せやすくなってる気がするわ
あの夏のどれだけ滝汗かいても痩せないのに比べたら冬は寒いなーって思うほどに痩せる気がする
なので1人だとあえて暖房つけずにギリギリまで耐えてたりするw
まぁ個人的「気がする」なんだけど ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
