筋トレスレ

**既にその名前は使われています** · 2023/05/31(水) 02:27:30.05

筋トレのモチベーション高めあお？

**既にその名前は使われています** · 2023/07/04(火) 22:40:44.05

食事、筋トレ、有酸素
全部やれ

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 00:43:32.42

そもそもLAVAって女性客がメインでは・・・？

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 01:31:45.07

>>202
Oba…女です
私の行ってるLAVAは女性専用だよ

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 02:13:47.54

>>203
目的次第だけども、男性から見たらヨガは「筋トレの合間の運動に良い」って感じ
LAVAのメニューは知らんが友人のヨガの先生がよく「ヨガをやれば先生みたいな体型になれますか？」って聞かれるそうだが、「私は一日中ヨガをやっててこの身体だけど、生徒は週に数回来て1時間程度のヨガだから無理。痩せたければ走り込むのが一番」って言ってた

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 06:26:07.56

ヨガの運動量がどれだけあるか知らんけど
単純に減量目的なら筋肉付けて燃費の悪い体にする筋トレや
運動量の多い有酸素の方がいい気がするけど

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 07:18:03.16

ピラティスならまだしもヨガはなぁ

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 09:00:01.16

筋トレたまに2時間かけるより毎日1時間歩くだけのほうが痩せるやろうな

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 09:09:49.53

>>207
毎日2時間だぞ

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 09:43:29.56

細身になりたいのか筋肉増やして大きくしたいのかなど人によって目的が違うから
どの運動が良いかも変わるよね、筋トレと長距離ランニングみたいに相性悪いのもあるしさ

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 10:18:39.97

>>207
通りすがりで申し訳ない

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 10:22:14.03

げ送信押しちゃった
スクワット組と1万歩あるく組に分けた実験で結果どちらも足は細くなりました
しかしMRIで筋肉の量を調べてみると・・・・
スクワット組は細くなったが筋肉量が増えていた
ウォーキング組は細くなっていた

この事からウォーキングは細くなるが筋トレは引き締まるという表現が適しているだろうってどっかの大学教授が。

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 10:28:25.67

有酸素運動ほ筋力メインてわけではないからなー
スクワットも負荷のかけ方が違えば結果(見た目)も変わる

低負荷で数こなす方がしんどいけど引き締まる　はず！

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 12:01:59.19

皆さん親身になって下さってありがとう
ヨガの前はピラティス教室に5ヶ月毎日通っていて、あまり効果を感じなくてホットヨガに毎日通うことにしました
滝汗が気持ち良くて5ヶ月続けてたけど165cm55kg（腕足細い、お腹だけぽっこり）が全然減らず、フィットネスクラブに行こうと考えています
プールがあるのでプールでのウォーキング（泳げない）をメインにジムで筋トレをしたいと思います
今標準体重ですが美容体重を目指しています
おすすめのトレーニングがありましたら是非教えてください
家では椅子スクワットとプランクをしています

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 12:05:19.35

痩せたいならカロリー制限が一番早いし効果も高い

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 12:21:57.43

減量期間中の効率だけを考えたら有酸素が最強だろう

しかし筋トレで付けた筋肉は一時的に運動の頻度を落としても
カロリーを（同じ量の脂肪よりも）消費し続ける
安定した配当を受けられる預金のようなもの

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 12:35:42.89

手足が細いのは筋肉が無いからで
腹の肉が多いのは脂肪が多いからだよ
単純な話
若い頃は同じ体重でも腹の肉が少なかったなら
若い頃より全身の筋肉量が落ちて脂肪が増えてるのよ
トレーニングしないと筋肉は死ぬまで落ち続けるから
体型は悪くなる一方
手足は細くなって下乳や腹の肉は増える
基礎代謝も下がって太りやすい身体になっていく
引き締めたいにしろ筋肉でデカくなりたいにしろ
スタイルよくなりたいなら筋トレは絶対必要
後、バカなダイエットが巷に溢れてるから騙されて、やらかさない事
体重は落ちるけど筋肉もごっそりもってかれるようなやつが多いから
若ければスタイル誤魔化せても、年齢いくと無理

炭水化物とタンパク質はしっかり摂り続ける事
これはトレーニング関係無く
筋肉は壊れて作っての繰り返しをしてるから
栄養偏ると作り直せずに筋肉落ちて
手足は細くて腹が出てる身体に早くなっていく

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 12:45:07.33

同じ身長体重でも1年2年のスパンで筋トレしてる人と
そうじゃない人は見た目が別人だからな

黙っていたら腹が出てくる年代で
自分を格好良く見せたい、スタイル良く見せたい欲求が少しでもあるなら
筋トレしない選択肢はちょっと考えられない

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 12:51:57.07

結論おすすめは筋トレとローファットです
うちの嫁はジムでバーベルベンチプレスやっとるでw

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 13:20:31.34

筋肉1kg当たりのエネルギー代謝量はたった13kカロリーでしかない
真面目に筋トレしても一年で1kg増えるかどうかだから、筋肉つけて痩せる作戦は実質意味がない

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 13:37:11.92

一年で1kgって筋トレ中級者以上の話だろ
それまで運動してなかったド素人が筋トレ一年やって
1kgしか増えなかったら流石にやり方が拙いとしか

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 13:42:14.79

そもそも、筋肉は30歳過ぎたら死ぬまで落ち続けるんだから
維持できてるだけでもプラスみたいなもんやん
筋トレ無しで20代の頃の筋肉のまま70歳になれる訳じゃ無いんだから

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 13:46:34.64

筋肉量が増える増えないじゃなくて
体脂肪率が下がる＝筋肉率が上がることが重要

カロリー制限だけで減量した奴は筋肉量ががっつり減って
少し食べたらリバウンドする燃費のいい体になってしまう

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 14:02:24.43

体脂肪計で測ると今11～13くらいなんだけど、これあってんのかな？

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 14:04:34.37

単純に筋肉が消費するカロリーだけじゃなくて
自律神経やホルモンの分泌が活発になることによる効果もある
ある大学の実験では三ヶ月間の筋トレをした大学生が
基礎代謝量が平均100kcalアップしたらしい
一年換算すれば5kgの減量効果だ

もちろんジジババの筋トレでそこまで劇的には変わらないだろうけどな

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 15:03:26.67

筋肉付けてないジジババが痩せて脂肪落ちたら、ヒョロヒョロの枯れ木状態
入院なり動けない期間があると即寝たきり介護になったりする
普段筋トレしてると休止期間あっても元に戻りやすい、筋肉は裏切らない貴重な財産だと思うがな

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 16:05:01.80

筋トレしてたら食いすぎても脂肪になるところが筋合成に回るからデブりにくくなるんだよね(相対的に太りにくく痩せやすい体質)

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 19:43:30.36

肺活量が増えると代謝もよくなると聞いたことがある、ホントか知らんけど

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 20:59:59.32

>>213
お腹ぽっこりの原因次第だけども、便秘気味とかお腹が張ってる感じがするなら、腸活を並行してやると良いかも
便通を良くすると改善されるし、太りにくくなるし
自分はイヌリン（食物繊維）とエビオス（酵母）とビオスリー（酪酸菌＋乳酸菌＋糖化菌）を飲んでる

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 23:07:57.36

脚トレは一生の財産になるからやった方がいい

**既にその名前は使われています** · 2023/07/06(木) 00:28:40.90

最近腕や肩周りがピッチリしてきつくなってきたんだが
マッチョがタンクトップを好む理由に気づいたかもしれない

**既にその名前は使われています** · 2023/07/06(木) 09:16:13.07

ええやんええやん
俺ももうちょい太くしたい
半袖で見えるの腕やし
腕太くしたいって思って筋トレ始めたとこあるし
減量期にもうちょい太さが残ってほしいって感じ

**既にその名前は使われています** · 2023/07/06(木) 09:27:10.92

左の踵の痛みがなくなったと思ったら今度は右の土踏まずが痛い
なんなんや死ぬんかワイは

コンビニできんに君のチョコバーあってステッカー付きなんだけどちょっと欲しい

**既にその名前は使われています** · 2023/07/06(木) 09:58:24.15

>>232
見てきたw
なんでバンダイなんだ？

**既にその名前は使われています** · 2023/07/06(木) 12:49:53.60

きんにくんはガンダム

**既にその名前は使われています** · 2023/07/06(木) 20:51:49.21

>>232
俺もそういうのあるわ
かれこれ一年続いててrunningしにくい！

**既にその名前は使われています** · 2023/07/06(木) 20:54:24.92

>>232
無意識に痛む側を庇って左右差が出てあちこち痛みだすことはよくある

**既にその名前は使われています** · 2023/07/06(木) 21:13:19.35

>>213
バランスボールと四股

**既にその名前は使われています** · 2023/07/07(金) 19:11:31.40

マイプロテインからプロテインが1kgで2245円！

ってDMが来たけど高くなりすぎだろ…

**既にその名前は使われています** · 2023/07/08(土) 13:21:18.31

10時に家出て40分サンドバッグ殴って
1時間ウォーキングして、風呂入って飯食って現在パジャマ
いつもはボケーっとしてるとこの時間だから、罪悪感無く過ごせる

**既にその名前は使われています** · 2023/07/08(土) 19:18:02.06

>>238
もっと高いのかと思ってた

**既にその名前は使われています** · 2023/07/08(土) 19:22:41.47

>>240
数年前まで1kg1100円とかだったんだぞ

**既にその名前は使われています** · 2023/07/09(日) 16:47:38.89

この湿度でジムに来たら、ウェアがベタついてやりづらいな

**既にその名前は使われています** · 2023/07/09(日) 19:08:40.54

アマのセールでRAYSの安いプロテイン買おう思ったら
届くのが来月でワロタ

**既にその名前は使われています** · 2023/07/10(月) 19:37:56.06

>>243
そもそも全然売ってないやん
めちゃめちゃ売れてんな

**既にその名前は使われています** · 2023/07/13(木) 17:21:05.84

RAYSのEAAは頼んだわ

**既にその名前は使われています** · 2023/07/13(木) 20:43:43.25

RAYSプロテイン発送予定早くなったわ、15～21日になった。

**既にその名前は使われています** · 2023/07/15(土) 18:20:56.90

今日はトレーニング休み

**既にその名前は使われています** · 2023/07/15(土) 18:58:18.03

歯ぐきとかたまに体のどこかで炎症起きてたけど、筋トレ初めてから皆無になったのは嬉しい

**既にその名前は使われています** · 2023/07/16(日) 02:12:16.47

アルプロンのプロテイン最近話題になってる人口甘味料のアスパルテーム止めるみたいだけどステビアにでも変えるのかな
安くて飲んでるがもし値上がりするなら嫌だな

**既にその名前は使われています** · 2023/07/16(日) 07:11:39.52

マッチョはコーラ10缶分のアスパルテームを毎日摂取する事になるからな

**既にその名前は使われています** · 2023/07/16(日) 10:35:45.41

癌になるほど摂取するやつがおかしく

**既にその名前は使われています** · 2023/07/16(日) 10:51:04.75

アスセルファムKとスクラロースになるだけじゃね

**既にその名前は使われています** · 2023/07/16(日) 17:39:02.54

ジム帰りホルモン焼肉なう

**既にその名前は使われています** · 2023/07/18(火) 08:08:39.75

早くもっと筋肉つけて、後は維持するだけでいいかってなりたい

**既にその名前は使われています** · 2023/07/18(火) 16:08:26.71

初心者相手に腕立て伏せは50回やればいいみたいなアドバイスをたまに見かけるけど
ベンチプレス100kgでもプッシュアップ30回くらいでかなりキツくなる
アドバイスしてる人は本当に50回もできるのか？
フォームがEXILEしてたりしない？

**既にその名前は使われています** · 2023/07/18(火) 17:07:35.42

自重トレとして、腕立てを 30/30/25/20 分割して20分くらいかけてやってる

**既にその名前は使われています** · 2023/07/19(水) 15:41:43.24

ベンチは60kg程度だけど腕立ては負荷付けて100回以上出来る、体重や筋肉の付き方で個人差があると思う

**既にその名前は使われています** · 2023/07/19(水) 16:02:45.02

ベンチ60kgで腕立て負荷ありで100回以上って
めちゃくちゃ痩せてて持久力あるタイプ？

**既にその名前は使われています** · 2023/07/19(水) 17:03:31.66

ベンチ60って普通に良い方だよね、マッチョは100目指すけど一般人なら40～50キロくらいでもまあまあしんどいと思う

**既にその名前は使われています** · 2023/07/19(水) 17:04:28.99

俺はヌルいから、上半身はだいたい40k設定だな

**既にその名前は使われています** · 2023/07/19(水) 19:11:12.02

ベンチ60kgはトレーニング初心者なら上がらんかもだけど
腕立て伏せ負荷有りで100回以上は初心者じゃないやん？
俺はベンチ100近く上がるけど腕立て伏せは30回くらいが限界だわ

**既にその名前は使われています** · 2023/07/19(水) 20:21:30.56

腕立ても色々あるからなー
回数こなせるってなると抱いて高速のやつになるし
しっかり落として一度止めてーってなると30でもきつい

でどっちも効く筋肉同じようで間違うよなぁ

**既にその名前は使われています** · 2023/07/19(水) 22:23:25.05

ベンチ100kgだけどプッシュアップは35回くらいでギブアップ
プッシュアップバー使って3秒で下ろす感じ
キツさ的に頑張っても50回までかなり遠く思える
感覚は30回超えたくらいですでにヤバい

**既にその名前は使われています** · 2023/07/20(木) 08:41:06.25

筋肥大や最大筋力アップ狙いでやる高重量ベンチと腕立て・懸垂など自重トレーニングの可能回数は
あまり相関性はないのでは、高重量上げるのは体重ある方が断然有利で懸垂は出来ないという人もいる
トレーニングで付く筋肉の質もかなり違うはず

**既にその名前は使われています** · 2023/07/20(木) 08:46:49.27

ウエイト使ったトレーニングと生活で普段やらない運動とか
そういうので使う筋肉は違うみたいもんなぁ

少し高いとこの枝を大バサミで刈っただけで腕が筋肉痛になった

**既にその名前は使われています** · 2023/07/20(木) 09:17:13.83

あと自衛隊の体力判定だと腕立て30回は最底辺レベルだよね

**既にその名前は使われています** · 2023/07/20(木) 10:07:20.52

昔テレビで腰上下しながら顎でスイッチ押して腕立ての回数競ってなかった？

**既にその名前は使われています** · 2023/07/20(木) 10:08:03.02

筋肉番付のあれはキライ

**既にその名前は使われています** · 2023/07/20(木) 10:15:40.46

https://livedoor.blogimg.jp/rock1963roll/imgs/8/3/83a00a7d.gif
EXILE式腕立て伏せ

**既にその名前は使われています** · 2023/07/20(木) 10:19:13.06

肘が動いてないｗ

**既にその名前は使われています** · 2023/07/20(木) 10:22:03.90

これで100回やるのは確かに大変だと思うけど
トレーニーはやらないだろ、これw

**既にその名前は使われています** · 2023/07/20(木) 10:23:43.55

最近のカウンターではちゃんと頭か肩が上がりきってないとカウントされなくなってたような

**既にその名前は使われています** · 2023/07/20(木) 12:16:14.03

室伏広治はベンチ180kgだけど腕立て30回が限界らしいから
使う筋肉が似てるようで少し違うんだろう

まああの人は短距離走は学年トップなのに
マラソンはほとんど最下位だったとかで
かなり特殊な筋肉みたいだけど

**既にその名前は使われています** · 2023/07/20(木) 12:56:23.87

腕立ての回数は体重にもよるわな

**既にその名前は使われています** · 2023/07/20(木) 13:04:38.48

65kgで30回のみ出来れば上出来

**既にその名前は使われています** · 2023/07/20(木) 13:27:39.56

>>269
回数こなせる！って人の腕立ては大体これかこれに近いものだな
自分もそうならないように意識しつつ回数メインで
やってた事あるけど実際どうなってたやら

**既にその名前は使われています** · 2023/07/20(木) 14:21:52.12

部活とか強制的に回数だけ求められるとこうなるw
肘曲がらず肩甲骨だけ動かしてやってる風を装う

**既にその名前は使われています** · 2023/07/20(木) 14:41:58.93

自衛隊体力検定を参考にすれば良い、やり方も評価も回数等できっちり決められていて
自分がどのレベルかわかりやすい　腕立ては28回で７級だからギリギリ合格くらい

**既にその名前は使われています** · 2023/07/21(金) 09:22:25.25

マッチョは持久力が無いからな、実践・実用的な筋肉を最高率で鍛えるのが軍隊だから
同じ事やってるようでかなり違う

**既にその名前は使われています** · 2023/07/21(金) 09:34:12.48

過重てトレーニングより低負荷で長時間の方がきついが
実用的だよなぁ、ちょっと話違うが普段自転車やってて
でも最近運動後膝に違和感が・・・で数か月悩んでたが
自重スクワットするようにしたらすぐ解消されたな

足に関しては他にもやってたけどこれを機に考え改めた

**既にその名前は使われています** · 2023/07/22(土) 15:16:44.22

膝はこわいよね

**既にその名前は使われています** · 2023/07/22(土) 19:43:53.64

足裏筋膜炎で全治２ヶ月草も生えない

**既にその名前は使われています** · 2023/07/22(土) 19:46:23.96

ワイも肘やった時に全治3ヶ月言われたけど
実際よくなったの半年以上先だった
怪我ほんとこわい

**既にその名前は使われています** · 2023/07/22(土) 19:53:52.09

股関節やって4年だが元には戻らないだろうな
強い痛みはなくなったが
可動域が狭くなって、負荷をかけるたあとは鈍痛がしてる
でもここ半年で痛みが急激に改善したから希望はある

**既にその名前は使われています** · 2023/07/22(土) 19:54:48.25

藤沢五月が

**既にその名前は使われています** · 2023/07/22(土) 20:41:48.18

そういやなんかの拍子に肋骨の間接？(真ん中の継ぎ目)が
痛くなって懸垂できなくなったことあるな

それまで順手で背中つけるようにやってたけど
逆手でしかできなくなった、で今痛みも取れて
できるようになったがそっちの筋力はやっぱ衰えるなー

**既にその名前は使われています** · 2023/07/22(土) 21:42:17.63

何歳まで筋トレできるか分からんけど辞める切っ掛けは怪我になるんだろうな

**既にその名前は使われています** · 2023/07/22(土) 23:13:25.29

水虫になった(´Д｀)

**既にその名前は使われています** · 2023/07/22(土) 23:43:49.11

うちの父親の話しよう
半身不随なったんだけど70代後半から80代過ぎまでスネの外側の筋肉がものすごいついててビックリしたよ
つまり片足引きずるための筋肉が毎日鍛えられたって事で
筋トレにめちゃめちゃ年齢は関係ない

**既にその名前は使われています** · 2023/07/23(日) 01:32:40.57

筋肉は歳に関係なくつくらしいからなぁ
それとは別に炎症辺りの痛みとその治りの遅さ
これとの戦いになるなー

俺は健康体操レベルだけど

**既にその名前は使われています** · 2023/07/23(日) 08:42:18.14

頭頂の毛根以外はいたって健康です！

**既にその名前は使われています** · 2023/07/23(日) 09:16:47.63

たまたま私立大学近くのコンビニで現役野球大学生を見かけたけど、やっぱ野球やってる連中の下半身はスゲェな
ラグビーやサッカーとはまた違う筋肉の付き方してる

**既にその名前は使われています** · 2023/07/23(日) 12:37:56.20

関節は気をつけろと言うが具体的に何をしたら良いのか
痛みがあったら止めるくらいの事はするが

**既にその名前は使われています** · 2023/07/23(日) 12:41:55.01

関節は動かさずに周りの血行を上げて炎症を早く引かせるしかない

**既にその名前は使われています** · 2023/07/23(日) 13:38:23.64

暑くて体力気力の削られ具合がヤバい
筋トレする気力がないので、プールで泳いできた

**既にその名前は使われています** · 2023/07/23(日) 14:28:06.74

鰻って結構高タンパクだな

**既にその名前は使われています** · 2023/07/23(日) 14:41:50.79

適度に筋トレしてる人は見た目がかなり若く見えるね　マラソンや登山趣味で日光浴びまくってる人は
見た目がヤバい　筋肉も無くフラット体系で顔もしわが多く老人っぽく見えることも

**既にその名前は使われています** · 2023/07/23(日) 14:45:18.68

こういう偏見トレーニーは絶滅して欲しいね

**既にその名前は使われています** · 2023/07/23(日) 14:52:07.25

紫外線をノーガードで浴びているって意味じゃ間違ってないかな
筋肉も遣り方目標で違うからそれは目線の相違でしかない

**既にその名前は使われています** · 2023/07/23(日) 15:11:55.22

トレーニングの有無じゃなくて紫外線をどれだけ浴びたかが肌の老化に関わる