サプリよりサバ缶食べた方が良い [無断転載禁止]©2ch.net

**ビタミン774mg** · 2024/04/28(日) 06:09:12.24

>>866
サバ缶・イワシ缶は毎日ではないけど、MCTオイルは毎朝飲んでる
同じオメガ3だから過剰摂取になるかな？

**ビタミン774mg** · 2024/04/28(日) 09:42:28.71

サバ缶やイワシ缶の水煮は、キャベツの千切りみたいなサラダか冷凍ブロッコリー解凍してぶっかけて食べてるわ

**ビタミン774mg** · 2024/04/28(日) 20:32:03.54

>>878
MCTはオメガ3じゃないよ。中鎖飽和脂肪酸

**ビタミン774mg** · 2024/04/28(日) 23:54:31.02

不飽和脂肪酸（多価）・・・必須脂肪酸のため、食べ物からの摂取が必要
　オメガ3　αリノレン酸　　魚油・エゴマ・アマニ油　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　中性脂肪を低下、アレルギーや炎症を抑える
熱に弱く、酸化するとトランス脂肪酸に変わりやすい
　オメガ6　リノール酸　　　サラダ油・コーン油・キャノーラ油　　　
アルツハイマーや糖尿病の遠因、控えたほうがいい　

不飽和脂肪酸（一価）・・・体内で作られる
　オメガ9　オレイン酸　　　オリーブオイル　・・・悪玉コレステロールを減らす、

不飽和脂肪酸
　トランス脂肪酸　　　　　マーガリン、ショートニング　・・・　摂取してはいけない

飽和脂肪酸
　中鎖脂肪酸　　　　　　　 MCTオイル、バター、ココナッツ　　
　　　　　　　　　　　　　エネルギー効果大、摂りすぎ注意、サラダ油やオリーブオイルの代替に使うとよい

**ビタミン774mg** · 2024/04/28(日) 23:55:19.58

フィッシュオイルは残留水銀の影響がある
アマニ油がベスト

**ビタミン774mg** · 2024/04/29(月) 09:42:47.80

イワシ缶のほうが良くても味付けのばかりで買えないじゃん