【RDA】推奨量にこだわるMVM【海外】
海外のMVMを購入したいがこ国産に比べてビタミンやミネラルの過剰症が心配 子供や老人に飲ませるので国産の何倍もの高容量MVMは避けたい 身体の病気や肝臓、腎臓の代謝が弱いのでかじょうにMVMは取りたくない でも、安くてて良質な海外MVMやMVを購入したい そんな人の情報交換スレです 当分過疎ると思うのでまったりと行きましょう 国産MVMはスレ違いなので別スレへどうぞ 早速ですが過疎りすぎなので 国産MVMの話題もオッケーとします megafoodのmvm摂ってりゃおk クソスレ終了 Nowのデイリービッツは良いけど鉄分が9mmgもあるからなあ 21centryは鉄分なしは脂溶性ビタミンが若干多いし メガフードが一番良いのかな 国内販売で良いならネィチャーメイドの日本向けMVM 鉄分も2mmgなんで気にならない 後はディアナチュレ どちらもアマゾンか楽天で最安値探すと安く買えるよ 子供にサプリ飲ませるシチュエーションってどんなの? スポーツ選手育成とかなんか特殊なことですか 海外のMVMは気をつけないと脂溶性ビタミンが規定量の500%ってのもあるからなあ 過激なスポーツしてる者以外は過剰症で肝臓壊しそうな量だもんな 俺も子供のころからサプリ飲んでるが大人用を飲んでた。 やっぱ過度の偏食の親が子供に食わせてるんじゃないのかな? 少なくとも俺はそうだった >>15 油はこれ、だけ(DAKE)と覚える ビタミンD、A、K、Eが脂溶性で過剰だと肝臓に蓄積されて悪さをする 鉄分も日本人男性だと6-7mmgが平均推奨 だのにアメリカ基準だと18mmgが一日平均推奨量みたいだ だからMVMは俺は鉄分抜き(no iron)を選ぶようにしてる 鉄分は過剰にとっても癌のリスクや肝臓壊す原因になるから アルツハイマーの遠因とも言われてる どこのスレにも過剰ロビー活動してる奴いるな。 もううんざりだ。 >>16 ありがとう。 DAKEとno iron 男は鉄抜きが良いってのは、どっかのスレでみたけど、そう言うことなのかぁ。 詳しくありがとう。 大まかに分けるとこんな感じ? メガビタミン主義 推奨量の数千%のビタミンを摂りたい 中間派 メガビタミンとほどほど派の中間。海外のMVM半分量派が多い。 ほどほど派 推奨量の50%〜200%程度のビタミンを摂りたい その他、 推奨量以上耐容上限以下派 推奨量以上〜耐容上限以下のビタミン だいたい海外のMVMを半分量にするとこの範囲になることが多い でまあ、ほどほど派の推奨サプリは 日本だと ファンケル、DHC、ネーチャーメイド等のMVM ダイソーのビタミンミックス+ミネラルミックス 海外だと 21centry デイリービッツ メガフード系 かな。 DailyVits(まとめwikiより) http://www14.atwiki.jp/multi_vit/pages/16.html 【DailyVitsの概要】 NOW社のMVMの中でもコストパフォーマンスに優れた製品。 250日分で1000円台前半で買えるお手軽さも魅力では有るが MVMとしてもミネラル分はアミノ酸キレート加工されており、押さえるところはキチンと押さえている印象。 しかし、ビタミンCやビタミンBなどを見ると一日の摂取目安100%こそは満たしているものの含有量の少なさは否めない。 気になる人は、別途でビタミンCのサプリなどを購入するのもアリ。 また、鉄分が配合されている事からあまり男性向きでは無いとの意見も出ている。 以上の点から、サプリメント摂取の基盤としてや含有量を多くして機能向上を目指すのではなく 1日に必要最低限の量だけを採る「守りのマルチビタミン」ともいえるだろう。 【DailyVitsが向いている層】 とにかく安く済ませたい。 1日1粒で済ませてしまいたい。 サプリ摂取の基盤としてのMVM。 【成分表示(1粒あたり)】 ベータカロテン (プロビタミンA として 0.6mg) 1,000 IU 20% ビタミンA (パルミチン酸レチニルとして) 4,000 IU 80% ビタミンC (アスコルビン酸として) 60mg 100% ビタミンD (エルゴカルシフェロールとして) 100 IU 25% ビタミンE (d-アルファ琥珀酸トコフェリルから) 30 IU 100% チアミン (塩酸チアミンから) 1.5mg 100% リボフラビン 1.7mg 100% ナイアシン (ナイアシンアミドとして) 20mg 100% ビタミンB-6 (塩酸ピリドキシンから) 2mg 100% 葉 酸 400mcg 100% ビタミンB-12 (シアノコバラミンとして) 6mcg 100% ビオチン 300mcg 100% パントテン酸 (d-パントテン酸カルシウムから) 10mg 100% カルシウム (炭酸カルシウムから) 150mg 15% 鉄 (アミノ酸キレートから) 9mg 50% ヨウ素 (ヨウ化カリウムから) 150mcg 100% マグネシウム (酸化マグネシウムから) 75mg 20% 亜 鉛 (アミノ酸キレートから) 15mg 100% セレン (L-セレノメチオニンから) 35mcg 50% 銅 (アミノ酸キレートから) 1mcg 50% マンガン (アミノ酸キレートから) 2mg 100% クロム (AAC** から)(キラバイトから) 60mcg 50% モリブデン (モリブデン酸ナトリウムから) 35mcg 45% カリウム (塩化カリウムから) 40mg 2% ボロン (クエン酸ボロンから) 150mcg + ルテイン (マリゴールドエキスから) 100mcg + リコピン (天然のトマトのエキスから) 100mcg + バナジウム (硫酸バナジルから) 10mcg + >>24 デイリービッツも良いけど鉄分9mmgは若い女性向きだな 閉経後女性や一般男性には鉄分9mmgは過剰摂取気味になる ↓ F.鉄過剰摂取のリスク 健康な人が通常の食事によって鉄の過剰症を起こすことはほとんどありませんが、 治療用の鉄剤などを過剰に摂取すると、便秘、胃腸障害、鉄沈着、亜鉛の吸収阻害などが起こる可能性があります (1) (3) (6) 。 また、幼児では、鉄剤やサプリメントの誤飲により急性鉄中毒を起こすことがあり (1) 、この場合、重度の臓器障害や死を招くおそれがあります (6) 。 鉄は過剰摂取によって毒性が認められるため、食事摂取基準でも上限量が設けられています (1) 。 http://hfnet.nih.go.jp/contents/detail675.html H.鉄摂取状況 平成21年の国民健康・栄養調査では、通常の食品から男性は平均7.9 mg、女性は平均7.3 mg摂取しています(2)。 また、女性は強化食品・補助食品から平均0.3 mg摂取していますが、特に月経のある女性については推奨量を充たしていません (1) 。 I.栄養機能食品としての関連情報 鉄は栄養機能食品として表示許可されています(7)。 上限値は10 mg 下限値は2.25 mgです。 http://hfnet.nih.go.jp/contents/detail675.html ↑ 通常の食事で7-8mmg摂取してるのに更にデイリービッツで9mmg摂取すると 日本人の鉄分上限値を遙かに超えて過剰症リスク高くなる 海外で魚やワカメ前前食べないとこなら食事で7-8mmgも取らないんだろうけど 向こうと日本の食生活の違いも考えないと 単純に向こうの推奨量似あわせて摂取するのはリスクあるよ シニア向けの21centryは鉄分抜きだけどビタミンDとEが推奨量超えてる 特にDを過剰に取るとカルシウムと結合してカルシウム沈着を促進するので高カルシウム血症や尿路結石、腎結石のリスク高くなる ↓ 21st Century Health Care, Sentry Senior, Multivitamin & Multimineral for Adults 50+, 110 Tablets http://www.iherb.com/21st-Century-Health-Care-Sentry-Senior-Multivitamin-amp-Multimineral-for-Adults-50-110-Tablets/37357?l=ja 日本向けのネイチャーメイドかディアナチュラが過剰症の心配せずに 一番安心して飲めるわ 過剰症の心配少ないって言われるビタミンCも俺は多めに取ると腹壊すから 規定量以内にしてるわww 推奨量とは ある性・年齢階級に属する人々のほとんど(97〜98%)が1日の必要量を満たすと推定される1日の摂取量である。 耐容上限量とは 性・年齢の階級ごとにほとんどすべての人が、過剰摂取による健康障害を起こす危険のない栄養摂取量の最大限度量をいいます。 この定義に従うとすると、 食事も考えた上で 各成分ごとに推奨量以上〜耐容上限量以下ならば、 身体に必要な栄養素を補いつつ、過剰摂取も防ぐことが出来る。 >>27 推奨量を超えても、耐容上限以下ならOK。 ネイチャーメイドのスーパーマルチビタミン・ミネラルをアマゾンで購入した 1瓶1827円で120日分 1ヶ月456円、一日15円で割安だった 耐容上限量以外にも、海外のデータ等も参照にした方が良いだろね。 ・ビタミンEは200IU以上で死亡率微増、400IU以上で顕著に死亡率増 ・鉄は濃度依存的に死亡率増 ・銅+脂肪の多い食事は認知症を増加 とか。 『酸化亜鉛 吸収率』で調べてみると、酸化亜鉛は意外と吸収率が良いと言う書き込み発見。 医薬品としても使われてるとか。 そうすると>>27 のMVMはかなりコスパ優秀だね。 あと>>27 におけるビタミンDでの腎結石のリスクですが、 ビタミンD1400IU以上で上昇すると言われてる。 >>27 は推奨量と上限量を混同してる。 どんな成分も、Aというデータ及び反対のBというデータが同時に存在してる信じたいデータを信じろよ。 で、>>37 の信じてるデータは? どんな成分も、Aというデータ及び反対のBというデータが同時に存在してる。 信じたいデータを信じろよ。 で、>>37 の信じてるデータは? いつまでも馬鹿の一つ覚えみたいに>>37 のデータばっかり主張すんなっつーの 比較的最近とか関係ねーし たまには違うデータも挙げてみろや ま、お前にゃ難しいかなwww ビタミンEと鉄のデータは比較的最近じゃないの? 反論なら違うデータ貼れば良いじゃん。 ここは、推奨量程度摂ってリスクを下げようってスレなんだから、良いんじゃないか? 水溶性ビタミンでもB6は過剰に飲むと副作用出る 水曜性だからって安心して2000%とか飲んで自慢してる奴はアホ ↓ F.ビタミンB6過剰摂取のリスク ビタミンB6は水溶性ですが、大量摂取時 (数 g/日を数か月程度) には、感覚神経障害、末梢感覚神経障害、 骨の疼痛、筋肉の脆弱、精巣萎縮、精子数の減少などを起こすことが知られており、食事摂取基準でも上限量が設けられています http://hfnet.nih.go.jp/contents/detail149.html >>45 やばい、俺一日10ミリグラム取ってたわ(汗) >>45 2000%なら耐容上限量超えねえじゃねえかよどアホが >>48 話をすりかえるな。>>45 は >水溶性ビタミンでもB6は過剰に飲むと副作用出る 水曜性だからって安心して2000%とか・・・ といって2000%で副作用が出るいうアホで間違ったカキコをしたからそれを正したまで。 耐容上限量:ほとんどすべての人が過剰摂取による健康障害を起こすことのない栄養素摂取量 の最大限の量。 必要性については人それぞれ。アルギニンをとっていて吸収率を高めたいやつだっている。 >>45 >水溶性ビタミンでもB6は過剰に飲むと副作用出る >水曜性だからって安心して2000%とか飲んで自慢してる奴はアホ 過剰って何ミリ? どんな副作用? 2000%は何ミリ? そこら辺をはっきりしないと論理的に弱いよ。 君は推奨量と耐容上限量を混同したり、ちょっとロジックが弱い。 脳筋の俺は例え過剰と知りながらでも飲む。 ようするに浪漫とか趣味の仲間。 そこに副作用だの考えるのは無粋。 そんな事は処方箋薬だけで沢山だ! 俺はガツンとオプチメン飲む。 オプチメンの評価てどんな感じ? どのあたりのクラス? えー!ビタコで安いって理由だけでオプチメン買ったのに… ゲイサプリだったなんて… 裏のスペック見たときの♂て暗喩だったの? 君も今日からは 僕らの仲間 飛びだそう 青空の下へ オプチメン食ってきた。 何か舌にTABおくと舌がビリビリする。 安いMVM買うならオプチメンもアリかもしれない。 流行に敏感なワロタがオプチメンを飲んでいない筈がない あふぅ〜、 ケ、ケツ毛がぁ〜、 ケツ毛がぁ〜、 抜くなよ〜(´・ω・`)オプチメ〜ン。 ベイベエ〜! 勘違い妄想ゴミホモオプチブタ「勘違い妄想ゴミホモオプチブタワロタ」 アイハーブとかで半額以下やん。 なにこのぼったくりサイト>>83 結局、日本人は規定量の半分を 半年くらいかけて飲みきるのがいいんだろうね >>92 またお前か!お前はネイチャーメイドかダイソー食ってればいいんだ! >>1 まだゴミクズオプチを 服用していると勘違いした ホモブタが湧いててワロタ 他スレでこんな基準が提示されてたが根拠分かるやついる? ・鉄なし(女はOK!) ・銅は0.5ミリ以下 ・セレン100μg以下 ・葉酸600μg以下 ・ビタミンA5000IU以下(なるべくβカロチンで) ・ビタミンE150IU以下(出来ればナチュラルMIXで) ・ビタミンD1400IU以下 鉄は肝臓に悪い 銅はアルツハイマーリスク増大 セレンは糖尿病リスク増大 葉酸はガンリスク増大 ビタミンEは死亡率増大 ビタミンDは腎結石及び高カルシウム血症リスク増大 みたいな感じ? ビタミンAは? 実際、海外MVM飲み続けて体壊した人いるんだろうか 心配なら規定量の半分にするか ピルカッターで半分にするしかないよね。 サプリ飲み過ぎで肝数値をおかしくしたみたいな話は、何回か読んだことがあるかな。 LEMとかMVMを規定量飲んでるだけなら聞いたことがない オレは何回かみた事あるよ。 怖いのは肝数値がおかしいとか、 何らかの異常が起こってるのに、 MVM及びサプリのせいだとは決して思わない事。 MVM摂取で死亡率が上がるらしいが、 案外、摂りすぎは身体に負担なのかもね。 MVM摂取で死亡率が上がるってのがよくわからんな。 MVMといっても色々な商品があるし、MVM以外の条件が一緒とは思えんし。 MVMを購入している人は比較的収入が多いだろうから、糖尿とかが多いのかも しれん。カロリーは少なめのほうが長寿とかいう話も聞いたことがあるから 関係あるかも。 MVMでひとくくりにするのも 死亡原因ではなく死亡率でひとくくりにするのも 大雑把過ぎてなんとも V.D以外はそのとおりだと思う あとV.Aはレチノールの量で1000IU以下がいいと思う >>110 ビタミンDは? 後はビタミンAの根拠をお願いします! その他、気をつけてる成分があれば教えて。 しつこく透明アピールワロタ 構って欲しそうにしててワロタ ここで名前をあげたら、 オプチメンと同じ糞サプリ認定されるだろ! オプチメンはアミノ酸が多量に入ってて、 そこはなかなか良いと思う。 >>123 マルチビタミンって事はミネラル入ってないやつ? MVMだとガン率微増じゃなかった? 頭悪くないか?>>127 そんな嘘こいて売れるのか? >>130 ちゃんと最安のビタコでGETしてますよ? メーカーより自分たちの方が知識があると思ってるところがかわいい 日本のMVMはキレートも甘いし、 ビタミンも活性型ではない。 だが、 日本のMVM+クエン酸+核酸 で 成分が活性化し最強になる! ビタミンB群は核酸で活性型になり、 ミネラルはクエン酸でキレートされる。 低価格で神サプリが誕生する♪ ___◎_r‐ロユ └─‐┐ナ┐┌┘ _ ヘ____ /./┌┘└┬┘└┼────┘ロコ┌i </  ̄L.l ̄ ̄L.lL.! ┌┘| _,,:-ー''" ̄ ̄ ̄ `ヽ、 ,r'" `ヽ. __,,::r'7" ::. ヽ_ _____ ゙l | :: _ノ ヘ_ ゙) 7 /`ー---‐^ヽヽ`l :: __ ____ /ノ ) l::: lヾミ,l _;;r';; ;;ヽ ん';; ヽ ヒ-彡| _ ,--、l::::. ノ〉"l,_l "|!!;; O;;!〉;.:) f'<!;O; ;;;!|= ゙レr-{ ,--、_ノ:: `ー':: 、ミー---‐,,l| ヽ"::::''`ー-‐'´.::;i, i `''-‐' r';' } ,/ ::: i ̄ ̄ | ゙N l ::. ....:;イ;:' l 、 ,l,フ ノ| /:::::::. l::: l::::::: l. |_i"ヽ;:...:::/ ゙'''=-='''´`ヽ. /i l" l:::::::::::. l::: !:: |::::::: l .| ::゙l ::´ヽ---‐-‐-‐---/` ,il"..|'". . |:::::::::l:::: l::: |:: l::::: l .{ ::| 、 ::\二二二二/, il | |::::::::::l:::. }::: l:::::,r----- l/ト、 :|. ゙l;: ::=====: ,i' ,l' ノト、 ヽ::::::::l:::: ト:;;;;;;;/-/__........... / .| \ゝ、゙l;: ,,/;;,ノ;r'" :| \ \::::`ー‐' / l__l;;;;;;;;;;;/' | `''-、`'ー--─'";;-'''" ,| \ B3、ナイアシン摂ってるとダイエット鬱になりにくいって、いっぱい摂っても大丈夫ですか。 大丈夫ですと言われたら信じるバカ女ですってことかナ >>144 心配ならアミド型じゃないフラッシュするナイアシンを一日500mg以下で、 定期的に肝数値チェック(献血なら無料)。 同量のビタミンCで尚安心らしい(ナイアシンスレ参照)。 推奨量系で、 ・安くて ・鉄なし ・21STの場合、着色料なし のMVMはないですかね? naturemadeのスーパーマルチビタミンミネラルをアマゾンで買うか 21centryを買うかの2択だな >>149 俺も四十代、肉体労働で アライブノーアイアンからそれに切り替えた。 1日二錠飲んでもアライブよりコスパ良い。 ちなみに、どちらも体感はない。 21STは 酸化チタン 合成着色料 銅2mg の三重苦だからな。 nowのdailybits買ったんだけど、朝に飲むべきものなの? デイリービッツのビタミンAが減ったらしい 437 名前: 毛無しさん [sage] 投稿日: 2014/08/26(火) 13:32:45.97 ID:78eyEbEG デイリービッツ http://www.supmart.com/search/?pid=7404 458 名前: 毛無しさん [sage] 投稿日: 2014/09/04(木) 18:54:45.90 ID:M9HrlBAa >>437 これ買ったよ、届いてみたらビタミンAが70%に変更されてた 動物性は更にその7割くらいで実質50%、逆によかった 一日に2食はインスタントラーメンかパン一個とかだから、鉄9mgは逆に重宝してる 牛の焼肉とかレバーを多く食べた時は休み入れるけど >>156 酷い食生活だな サプリの前にそこを改善しろよ >>159 底辺だから忙しくて適当、なのでサプリ頼み 仕事終わりの一食は肉魚大豆と好きなもの容赦なく食べるけど >>150 これ結構いいんじゃない? キレート入ってるしdailyvitsから乗り換えるわ 今ネイチャーメイドのスーパーマルチビタミン&ミネラルとスーパーフィッシュオイルを飲んでますが これらは1日1粒ずつが推奨されていますが これを1日2粒のんだら過剰摂取でしょうか? 目的はダイエットの補助と筋トレ効果よアップ狙いです >>161 > 仕事終わりの一食は肉魚大豆と好きなもの容赦なく食べるけど 考え方が底辺だな せやな。貴族だけに高品質なもん食ってる 高品質を腹八分で なかなか栄養のいい食事やしっかり取ることが困難な状態で、MVMを検討しています 健康もですがメンタルケアを意識して作られたものでオススメはありますか? いま候補は ダグラス社UPX ライフエクステンション社のライフエクステンションミックス アドバンスドニュートリアルシステム の3つで悩んでいます。 ライフエクステンションは一万円を超えるのですこし高すぎですが値段は高くても品質がよければ構いません、今回コスパは意識していないで ダグラスラボのサプリは他のものでいくつか使っていて効果も実感しているし信頼できるので候補に入れてます そしてこのスレで評価の高いアドバンスドニュートリアルシステム それぞれの特化したメリットとデメリットを聞きたいです アドバンスドニュートリアルシステムはでかすぎるうえにくさいと書かれてましたがどれくらい大きいのですか? カルマグ、特にマグネシウムをしっかり取れるMVMってない? 食品でもよくて、カルシウムならカルシウム強化牛乳を飲んでもいいんだけど マグネシウムは何があるの 素直にカルマグを別に取ればいいんじゃね 俺はCountryLifeのを飲んでる 日本と米国の所要量・上限量・栄養学者の推奨する推奨量 http:// サプリメントクチコミランキング.com/intake/comparison.html 「日本人の食事摂取基準(2015年版)」より、年齢性別の食事摂取基準を部分抜粋して掲載http://www.glico.co.jp/navi/e07.html 一番人気のMVMだったtwo-per-dayって 販売終了になってたんだな… 1錠タイプに切り替わってるじゃん TPD愛飲してたんだけどなー 残念 https://goo.gl/j5CbXq アナバイト体感あったけど、コスパ的になんか。 トレーニングするからカルニチン一緒になってるからこれだけど、country life b complex とかにカルニチン別にとるか考え中 どちらにしてもコスパが。 two-per-day、1錠飲むか規定の2錠飲むか迷ってたけどやっぱ1錠でいいかな 俺はone per dayにした どうせ毎日飲まない、週に1〜2回は必ず忘れるからな one per dayをone per dayなのか、 two-per-dayをone per dayなのか、 それが問題だ( ̄ー ̄) 日本製は含有量少ないのに値段が高いのが日本版ネイチャーメイド 本スレ最強のtwo per dayのセールきたで https://soo.gd/uuJO >米国国立がん研究所が2007年に行った調査(被験者11,000名)で、総合ビタミン剤を摂取した男性は、摂取しなかった男性に比べて、進行性の前立腺がんによる死亡率が倍増していたことが判明。 >その翌年に行われた抗酸化物質サプリメントを摂取した場合としなかった場合を比較する調査(被験者230,000名超)では、ビタミンががんと心疾患の発症リスクを高めることがわかりました。 ・ビタミンEは200IU以上で死亡率微増、400IU以上で顕著に死亡率増 ・鉄は濃度依存的に死亡率増 ・銅+脂肪の多い食事は認知症を増加 102 ビタミン774mg sage 2012/10/26(金) 21:53:04.55 ID:??? 他スレでこんな基準が提示されてたが根拠分かるやついる? ・鉄なし(女はOK!) ・銅は0.5ミリ以下 ・セレン100μg以下 ・葉酸600μg以下 ・ビタミンA5000IU以下(なるべくβカロチンで) ・ビタミンE150IU以下(出来ればナチュラルMIXで) ・ビタミンD1400IU以下 鉄は肝臓に悪い 銅はアルツハイマーリスク増大 セレンは糖尿病リスク増大 葉酸はガンリスク増大 ビタミンEは死亡率増大 ビタミンDは腎結石及び高カルシウム血症リスク増大 みたいな感じ? ビタミンAは? 110 ビタミン774mg sage 2012/10/28(日) 02:15:01.70 ID:??? V.D以外はそのとおりだと思う あとV.Aはレチノールの量で1000IU以下がいいと思う その結果、過去10年間に1日平均20mg以上ビタミンB6を摂取していた男性は、非摂取者に比べ肺がん発症リスクが1.8倍に上昇。 ビタミンB12の平均摂取量が1日平均50マイクログラム超では、発症リスクが倍増することが判明した。 喫煙者はビタミンB6とB12の過剰摂取が「上乗せリスク」になるようで、同じ摂取量でもB6摂取者の発症リスクは約3倍、B12では3.7倍に上昇している。 https://diamond.jp/articles/amp/142951 こうした研究のひとつで、2012年に「Journal of the American Medical Association」に掲載されたものは、オメガ3のサプリメントが無益であることを明らかにしたし、 11年に3万8,000人の女性に対して行われた別の研究は、なんとサプリメントの摂取を死亡リスクの増加と関連づけた。 マルチヴィタミンを摂取していた人は、その後19年の間に死亡する確率が、摂取していなかった人と比較して6%高かった。 リスクの上昇率は、ヴィタミンBを摂取している場合には10%、葉酸に関しては15%、鉄分に関しては10%、 マグネシウムに関しては8%、亜鉛に関しては8%、銅に関してはなんと45%だった。 https://wired.jp/2013/12/05/harm-of-supplement/ 推奨量系(半分量で調節もOK) Deva アースブレンド メガフードかinnateのone daily iron free One A Day(銅が多い) ニューチャプター ガーデンオブライフ-ビタミンコード メガビタ系 TPD シナジー ドクターズベスト ソーンリサーチ BACIC-N AORのOrtho Core 774 MVM基準 ・鉄なし(女はOK!) ・銅は0.5ミリ以下 ・セレン100μg以下 ・葉酸400μg未満、B6-20r以下B12-55mcg以下 ・ビタミンA5000IU以下(なるべくβカロチンで) ・ビタミンE150IU以下(出来ればナチュラルMIXで) ・ビタミンC500mg以下 鉄は肝臓に悪い 銅はアルツハイマーリスク増大 セレンは糖尿病リスク増大 葉酸、B6、B12はガンリスク増大 ビタミンEは死亡率増大 ビタミンCは酸化リスク 日本人よ健康法糞食いレイプ殺人差別ゴキブリ食い あとは? 日本人よ健康法糞食いレイプ殺人差別ゴキブリ食い あとは? 新MVM基準 ・男は鉄なし。 濃度依存的に肝臓を痛めるリスク及び死亡率UP。 日本人男子は足りてる。 瀉血療法は血液を抜くことで、 体内の鉄分及び過剰なミネラルを減らすことで効果があるという。 ・銅は0.5ミリ以下。 濃度依存的に認知症リスクUP。 特に銅+脂肪の多い食事は認知症を増加。 何だかんだで銅は一番ヤバイかも。つ>>187 日本人は足りてる。亜鉛と拮抗するので注意。 ・セレン200μg 200μg以上で糖尿病リスク向上。 ・ビタミンE150IU以下。 200IU以上で死亡率微増、400IU以上で顕著に死亡率増。 出来ればナチュラルMIXで。 ・ビタミンD1400IU以下。 腎結石及び高カルシウム血症リスク増大。 ・ビタミンC500mg以下。 500mg越えると酸化リスク向上。 ・葉酸400μg未満、B6-20r以下B12-55mcg以下、ビタミンA5000IU以下。 それぞれ【喫煙者における】ガンリスクの向上。【喫煙者でなければ問題なし。】 この基準なら、非喫煙者なら、普通にMVM摂るか、半分量のMVMで当てはまる場合は多い。 喫煙者は葉酸・B6・B12の上限がキツいね。つ>>187 読み間違えたけど、>>187 は非喫煙者の肺がんリスクも上げるみたいだね。 こ、これは・・・ ZMA https://jp.iherb.com/pr/EVLution-Nutrition-Z-Matrix-Recovery-Sleep-Complex-240-Capsules/87006#details マグネシウム吸収量は、マグネシウムサプリメントの種類によって異なる。 液体に溶けやすい形のマグネシウムは、溶けにくい形のものより腸で高率に吸収される[2,11]。 小規模研究の結果から、アスパラギン酸マグネシウム、クエン酸マグネシウム、乳酸マグネシウム、塩化マグネシウムといった形で含まれるマグネシウムは、 酸化マグネシウムや硫酸マグネシウムに含まれるマグネシウムより吸収率や生物学的利用能が高いことが明らかになった[11-15]。 https://www.ejim.ncgg.go.jp/pro/overseas/c03/08.html 【マグネシウム 各キレートタイプの違い】 アルツハイマー病を含め脳神経変性など脳疾患におけるマグネシウム欠乏症には、最も効果があると考えられるマグネシウム-L-スレオネイト一択と考えて良い。 その他血液脳関門を透過するタイプのマグネシウム(マグネシウムタウレート) も選択肢となる。 ★タウリン酸マグネシウム Magnesium taurate マグネシウム-アセチル-タウレート 【うつ病に使用されている。おそらく認知症治療にも有効。】 脳関門の透過性が高いマグネシウムとしてL-トレオン酸-マグネシウムよりも低価格。(効果は劣る) 【約1:10の割合でタウリンと結合しており、マグネシウムだけでなく脳神経保護作用をもつタウリンを補給できるメリットもある。】 【脳内マグネシウム濃度を高める グリシン酸マグネシウム、クエン酸マグネシウムが高用量でのみ脳内マグネシウムレベルを増加させるのに対し、マグネシウムアセチルタウリン酸塩を投与した被験者では用量に依存せず、低用量、高用量の両方で脳内マグネシウムレベルを増加させる。】 脳に容易に透過し脳内でもっとも高いマグネシウム濃度を維持する。[R] ★L-トレオン酸-マグネシウムMagnesium threonate マグネシウムLスレオネイトは、脳関門を容易に通過し、脳内のマグネシウム濃度を効果的に上昇させるマグネシウム化合物。 【一般のマグネシウム化合物では代替にならない。】 【認知症患者、神経変性疾患向けのマグネシウムは基本これ一択。ただし臨床的な証拠はそれほど多くない。】 効率よく生体吸収率をあげるには、一日3カプセルを分けて摂取。 亜鉛と競合するため、できるだけ亜鉛との同時摂取は避ける。 認知障害を有する高齢者25名へマグネシウムスレオニン(MMFS-01)1.5〜2g/日を投与。脳シナプスの密度を結に高め認知能力を改善。[R] ★クエン酸マグネシウム Magnesium citrate 生物学的利用能は25〜30%。もっとも一般的なマグネシウム補給サプリメント クエン酸マグネシウムは、【用量に依存して】筋肉と脳のマグネシウムレベルを増加させる。[R] 【細胞外から細胞内へのクエン酸輸送は濃度勾配に依存しており、クエン酸マグネシウムは高用量でのみ効果的あることが示唆されている。】 ある研究ではクエン酸マグネシウムによる組織マグネシウムレベルの増加は、8時間後ではなく24時間後に用量依存的に生じることが示されている。[R] 高用量で用いるとお腹がゆるくなることがある。 ★オロチン酸マグネシウム Magnesium orotate 【心血管保護・自律神経系の調整作用 心血管に対する保護作用、血圧調整、自律神経系の機能調整作用がある。[R]】 抗うつ作用 【プロバイオティクスとの併用で、抗うつ作用をもつ。[R]】 リンゴ酸マグネシウム Magnesium malate 【脳と筋肉内のマグネシウムレベルは変化を示さず、血中マグネシウム濃度のみを増加】 ★グリシン酸塩マグネシウム Magnesium glycinate 吸収力が高い、他のマグネシウムと異なる腸管の領域で吸収される。 高用量で脳への吸収が高まる グリシン酸は、傍細胞経路の濃度勾配に依存して脳のタイトジャンクションを介して通過する。【そのためグリシン酸マグネシウムは低用量では脳組織の透過能力が失われ、高用量で脳マグネシウムレベルが増加する。[R]】 【うつ病に使用される。 睡眠の改善、解毒、抗不安】(グリシン効果?) アスパラギン酸マグネシウム Magnesium aspartate 酸化マグネシウムよりも生態吸収率が高く、クエン酸マグネシウムよりも低い 酸化マグネシウム Magnesium oxide 生体吸収率は低く4%、マグネシウム補給としては悪い選択だが、メーカーがコスト削減として使うことがある。 その他下剤の治療として使われる。 【大量に酸化マグネシウムを投与することで、反対に体内のマグネシウムレベルを下げてしまう可能性がある。】 うーむ、MVM+ソイプロテイン+ポリフェノール系でだいたいバランス良い気がしてきた。 ココア(カカオポリフェノール) ココ インスタントコーヒー(クロロゲン酸) 珈琲 ホエイプロテイン ホエイ ソイプロテイン(豆乳も) ソイ 胡麻(セサミン) 胡 卵(レシチン) 鮭(核酸、DHAEPA、アスタキサンチン) ビール酵母(核酸) 酵母 スピルリナ(核酸) スピ 銅 ココ ソイ 豆 鉄 ココ ソイ 豆 卵 カルシウム ホエイ ソイ 豆 胡 マグネシウム ココ 珈琲 ソイ 豆 胡 モリブデン ソイ 豆 胡 カリウム ココ 珈琲 ソイ 豆 【ポリフェノール】 ココ 珈琲 胡 緑茶(カテキン) トマトジュース(リコピン) 592 トマトジュース、豆乳、野菜ジュース、インスタントコーヒー、チコリコーヒー、ココア、緑茶にはカリウム量が桁違いに多い。 598 サプリは50から80% 食品は5から20%吸収される 5 カリウムが多く含まれている食品についてですが、1人1回使用量中のカリウムの量が多い順番に、食品成分表を参照して以下に並べてみました。 さといも、さつまいも、じゃがいも、ほうれんそう、えだまめ、胚芽米、きな粉、芽キャベツ、ワカメ・素干し、アーモンド、キウイフルーツ、精白米、そらまめ・未熟、あずき、ひじき・干し、切り干し大根、カシューナッツ、黒砂糖、干しシイタケ、以上のようです。 食物繊維 蛋白質・核酸 DHAEPA・レシチン ポリフェノール ビタミンK マグネシウム カルシウム モリブデン カリウム 鉄 銅 鰹節 鉄・銅・亜鉛・セレン マグネシウム ビタミンB群 ビタミンD タンパク質 これだけ摂っとけの不足しがちなミネラル 鉄 亜鉛 セレン マグ read.cgi ver 07.5.1 2024/04/28 Walang Kapalit ★ | Donguri System Team 5ちゃんねる