山登りは一人がいい。44人目

2023/04/20(木) 13:14:45.24

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よな。

…たぶん

※前スレ
山登りは一人がいい。43人目
https://kizuna.5ch.net/test/read.cgi/out/1669220263/

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**底名無し沼さん** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdea-GUdD) · 2023/08/29(火) 18:09:21.54

>>949
低山ハイクを半年間に月2-3回ペースで行くだけで山足になるよ
脂肪が筋肉に変わっていくから体重はよっぽどデブでない限りそう変化しないんだよな

**底名無し沼さん** (ｽﾌｯ Sdea-IWqy) · 2023/08/29(火) 18:55:42.12

脂肪が筋肉に…

**底名無し沼さん** (ﾜｯﾁｮｲ ca5c-P6xm) · 2023/08/29(火) 19:01:00.16

登りの段階で膝裏が痛くなってくるんよ

**底名無し沼さん** (ﾜｯﾁｮｲ 86ff-U+kC) · 2023/08/29(火) 19:16:23.60

>>952
確かに体重減らねえ
体組成計では筋肉量増えてるからそういうことなんだろうな

**底名無し沼さん** (ﾜｯﾁｮｲ 5625-MIJ4) · 2023/08/29(火) 19:34:00.07

おれは普段は飲まないが山登った日は必ずビール飲むし食う量も増える
体重落ちるわけがない

**底名無し沼さん** (ﾜｯﾁｮｲ 86ff-P6xm) · 2023/08/29(火) 20:05:52.44

>>956
糖質オフのビールにすると良いよ
俺もそうしてる

**底名無し沼さん** (ﾜｯﾁｮｲ e5b1-btAR) · 2023/08/29(火) 20:10:42.44

アルコール自体が害なんだよなあ

**底名無し沼さん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-YC6I) · 2023/08/29(火) 20:35:01.82

体重すごく落ちたんだけど…。
筋肉付けて痩せたくない。

**底名無し沼さん** (ﾜｯﾁｮｲ 3eeb-dtOg) · 2023/08/30(水) 02:59:27.92

山から帰ると2kgは落ちてる
すぐ戻るから多分脱水なんだろうな

**底名無し沼さん** (ﾌﾞｰｲﾓ MMde-erbM) · 2023/08/30(水) 04:08:56.73

水分やね

**底名無し沼さん** (ｽﾌﾟｯｯ Sd72-wqMC) · 2023/08/30(水) 07:04:17.14

低山を42km歩く大会に出場しようと毎週30～40km歩いていたら
ガリになっただけでなく顔や上半身の肉や筋肉まで減ってしまったわ
その後食べる量に注意しているが上半身や痩せたままで冬が寒いわ

**底名無し沼さん** (ﾜｯﾁｮｲ 694e-EMD7) · 2023/08/30(水) 07:10:25.67

有酸素やり過ぎたら筋肉落ちるよね
せいぜい10km以下を週3ぐらいまでが無難と思う

**底名無し沼さん** (ﾜｯﾁｮｲ 2d88-FSsi) · 2023/08/30(水) 09:29:22.00

脱水はマジで怖い
町内の山登りやってた高齢者の脳梗塞や心筋梗塞の罹患率が異様に高い
山登りしない時の食生活もあるだろうが
とにかくみんな気をつけようぜ
特に中高年

**底名無し沼さん** (ﾜｯﾁｮｲ 25bd-2fQO) · 2023/08/30(水) 09:37:27.58

おれはこの時期は2500級でも2.5Lもっててる。たりないから水場で補充

**底名無し沼さん** (ﾜｯﾁｮｲ 86ff-P6xm) · 2023/08/30(水) 10:43:09.69

>>962
それは蛋白質不足
筋肉の材料が無ければいくら運動しても筋肉はつかないどころか損傷を修復出来ないから減って来る
プロテインを常用すると良いよ

**底名無し沼さん** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdea-gKa5) · 2023/08/30(水) 11:06:40.48

心配性だから一泊なら3000は持ってくな
日帰りでも1500以上

**底名無し沼さん** (ﾜｯﾁｮｲ 2d88-FSsi) · 2023/08/30(水) 11:45:43.63

自分は日帰りでも3リットル以上持っていくよ
喉が渇いたのを我慢するのが絶対いやなんで
でも結局はいつも余ってしまう

**底名無し沼さん** (ｵｯﾍﾟｹ Sred-II1O) · 2023/08/30(水) 11:54:06.53

いつも1000で毎回不安になる別に軽くしたいわけじゃないけど汲むのが面倒くさい

**底名無し沼さん** (ﾜｯﾁｮｲ 86ff-U+kC) · 2023/08/30(水) 11:54:31.99

「登山中に必要な水分量（ml）＝（体重＋荷物）× 5 × 行動時間と言われています」

これだと俺の場合日帰りでもだいたい3リットル必要になっちゃうわ

**底名無し沼さん** (ｵｯﾍﾟｹ Sred-y8AN) · 2023/08/30(水) 12:01:41.79

水は現地調達する方法はいくらでもあるけどお腹壊すから携帯浄水器は必須ぞ

**底名無し沼さん** (ﾜｯﾁｮｲ 25bd-2fQO) · 2023/08/30(水) 12:07:05.89

超汗っかきだから6月の丹沢山ですら４リットルのんだ

**底名無し沼さん** (ﾌﾞｰｲﾓ MMf5-erbM) · 2023/08/30(水) 12:28:48.77

自分のかいた汗を舐めて飲めば解決

**底名無し沼さん** · 2023/08/30(水) 12:45:17.30

次スレ

山登りは一人がいい。45人目
https://kizuna.5ch.net/test/read.cgi/out/1693367078/

**底名無し沼さん** (ﾜｯﾁｮｲ 2ded-L09w) · 2023/08/30(水) 20:13:07.33

自分は>>970の計算だと多い
感でしかないだけど水を使うのは筋肉の冷却だろうから
体脂肪率が高めだともう少し少なくても良いのかもしれない

**底名無し沼さん** (ﾜｯﾁｮｲ 5625-MIJ4) · 2023/08/30(水) 20:57:50.57

気温にもよるからな
以前下界気温38度くらいのときにいつもの量で水持っていったら足りなかったことがある
小屋で買えたから良かったけど

**底名無し沼さん** (ﾜｯﾁｮｲ 3eeb-dtOg) · 2023/08/30(水) 21:04:00.14

飲み用に約1.8㍑にnoon2錠
予備＆料理用に2㍑がワイの中でデフォ
一度真夏に痛い目に会って以来低山でも予備は必ず背負って行く

**底名無し沼さん** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdea-llz3) · 2023/08/30(水) 21:15:20.35

汗かきやすい体質かどうかでも違うから
計算通りには絶対にならんよな

日帰りでも汗ドバドバの俺は毎回3L持っていくからザックが重くてしかたない

**底名無し沼さん** (ﾜｯﾁｮｲ 5d96-lD8N) · 2023/08/30(水) 21:41:59.04

みんな結構水持ってんのね。重いやろ。
自分は真夏でも６時間で500ml程度＋予備で500mlと浄水器。
涼しい夜中行動開始して、日の出くらいには山頂とかだし。
あとソフトフラスク使うと無駄に飲みすぎないよ。

**底名無し沼さん** (ﾜｯﾁｮｲ 5dff-9orP) · 2023/08/30(水) 22:28:59.41

冬山で雪とかしたら結構汚い
手拭いしかないからそれで濾したらタオル味の水が出来てくそ不味かった

**底名無し沼さん** (ﾜｯﾁｮｲ 25bd-7uRV) · 2023/08/30(水) 22:38:07.23

塩分とかミネラルはどうしてる？
塩飴ってあまり塩分入ってないよね

**底名無し沼さん** (ﾜｯﾁｮｲ 6dbd-Lw35) · 2023/08/30(水) 22:43:16.19

味噌汁飲め

**底名無し沼さん** (ｽｯｯﾌﾟ Sdea-xo/U) · 2023/08/30(水) 23:23:39.34

>>981
塩飴は塩分あまり入ってないけど他のスポーツ界隈でも何故か食べる人多いね
水に0.3%くらい入れると喉にスッと入っていくけど総量として足りないかな

**底名無し沼さん** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdea-gKa5) · 2023/08/30(水) 23:35:50.16

塩タブと梅干し、干し肉だな
味噌汁にも入ってるし

**底名無し沼さん** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMce-5D9y) · 2023/08/30(水) 23:41:22.66

行動しながら補給するなら塩分補給なタブレットや粉OS-1を溶かす。

**底名無し沼さん** (ﾜｯﾁｮｲ cd21-8Lm5) · 2023/08/30(水) 23:44:05.24

塩熱サプリ、メダリスト粉末、マルチミネラル錠剤は常備してる

**底名無し沼さん** (ﾜｯﾁｮｲ 8584-qKrO) · 2023/08/30(水) 23:46:30.20

塩羊羮とナッツ

**底名無し沼さん** (ﾜｯﾁｮｲ 3eeb-dtOg) · 2023/08/31(木) 00:10:48.53

水に溶かす系のドリンク剤はあまーいのが多くてアレだけどnuunは甘味がなくて汗べっちょりでも飲みやすい

**底名無し沼さん** (ﾜｯﾁｮｲ c1bd-mWiY) · 2023/08/31(木) 00:19:12.92

水1Lにポカリ500ml

**底名無し沼さん** (ﾜｯﾁｮｲ d9eb-5w9U) · 2023/08/31(木) 00:43:03.49

山以外の普段のスポーツ食でもスープ物を重視してる
実際みそ汁は素晴らしい
焼味噌を熱湯にかき立てて飲めば終日食べ物がなくとも少しも飢えたることなし(´・ω・`)ってだれかが言ってた。大げさだけど

**底名無し沼さん** (ﾜｯﾁｮｲ caeb-uuXD) · 2023/08/31(木) 07:16:25.62

>>974
おつ

**底名無し沼さん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-B967) · 2023/08/31(木) 10:35:03.04

甘いものは気をつけないと手についてベタベタになるのがやだ

**底名無し沼さん** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdea-gKa5) · 2023/08/31(木) 11:01:32.43

>>990
成城石井のエビの旨みひきたつ濃厚ビスクスープが美味い

**底名無し沼さん** (ﾜｯﾁｮｲ 25bd-2fQO) · 2023/08/31(木) 11:28:02.73

チョコスナックの菓子パンがいい

**底名無し沼さん** (ﾜｯﾁｮｲ 15ff-LGRG) · 2023/08/31(木) 11:42:48.19

行動食はｍ＆ｍ’ｓだな

**底名無し沼さん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-xo/U) · 2023/08/31(木) 12:48:30.28

梅

**底名無し沼さん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-xo/U) · 2023/08/31(木) 12:48:39.48

盾

**底名無し沼さん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-xo/U) · 2023/08/31(木) 12:48:49.11

枡

**底名無し沼さん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-xo/U) · 2023/08/31(木) 12:48:58.98

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山登りは一人がいい。45人目
https://kizuna.5ch.net/test/read.cgi/out/1693367078/

**底名無し沼さん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-xo/U) · 2023/08/31(木) 12:49:20.49

1000メートル

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