筋トレスレ

**既にその名前は使われています** · 2023/05/31(水) 02:27:30.05

筋トレのモチベーション高めあお？

**既にその名前は使われています** · 2023/06/28(水) 21:06:38.45

週1回、3セットのレッグプレスだけで
一応脚はのびていってるわ
下半身ガッツリやる気ないから丁度いい

**既にその名前は使われています** · 2023/06/28(水) 21:22:51.38

俺の場合週に2回下半身のトレーニングすると
回復が追いつかなくて重量や回数がのびなかった
フラットのレッグプレスマシンの186.8kgで
去年の11月に9回が最高だったのが
今年の6月に16回までのびてる

**既にその名前は使われています** · 2023/06/29(木) 09:47:48.11

レッグプレスで強度上げると背もたれに背中が押し付けられてミシミシいって毎回腰痛になるから結局スクワットに戻ったわ

**既にその名前は使われています** · 2023/06/29(木) 17:00:10.63

筋トレで体型が改善されたのはいいが服のサイズが合わなくなって困る
肩幅広めウエスト少し細めのシャツが欲しいが売られてない
ネット通販で少しお高いのを買うしかないのか

**既にその名前は使われています** · 2023/06/29(木) 17:24:52.33

わいはまだ4ヶ月目だけどレッグプレスは最初50kgくらいで今は90～100kgやな
10回を6セットくらいやるからあまり負荷をあげてないが数回でいいなら多分120～130位はいけるかなー

**既にその名前は使われています** · 2023/06/29(木) 17:42:21.54

>>162
つオーダー

**既にその名前は使われています** · 2023/06/29(木) 19:26:34.32

>>152
週2はいけそう。理想は週3
行きは電車使うけど、帰りは歩きで強制的に1時間のウォーキングがついてくる

キックの良いところは、家でシャドーする癖がついて座りっぱなしがなくなった
3分やるだけでも結構疲れる
あと話のネタになるねｗ

**既にその名前は使われています** · 2023/06/30(金) 12:31:39.31

体にいい感じだな

**既にその名前は使われています** · 2023/07/01(土) 02:43:58.80

それ2時間ウォーキングするだけでいいんじゃ・・・

**既にその名前は使われています** · 2023/07/01(土) 14:52:02.50

15kgくらいの軽い設定でちんたらスマートフォンいじりながらマシンやってたババアはウォーキングしとけ！って思ったわ
確実にそっちのが効率的で経済的

**既にその名前は使われています** · 2023/07/01(土) 14:52:34.92

↑デブババアね

**既にその名前は使われています** · 2023/07/01(土) 15:12:01.42

ババアは無知だからどうでもいいけど
グローブ付けた若いのがずっとスマホ弄ってるのを見ると非効率なことしてんなあと思う

**既にその名前は使われています** · 2023/07/01(土) 15:45:56.09

エンジョイ勢なので、効率厨のおっさんは帰ってもらっていいですか？＾＾；

**既にその名前は使われています** · 2023/07/02(日) 10:30:30.10

ジムに来るだけで凄いと思う、初心者批判しがちな中途半端ガチ勢のがいるだけ迷惑

**既にその名前は使われています** · 2023/07/02(日) 11:11:04.71

それはジムに行かない初心者目線では

**既にその名前は使われています** · 2023/07/02(日) 11:13:10.61

ジム来ただけでやった気分になるのは、誰のためにもならんよな
汗くらいかけよと

**既にその名前は使われています** · 2023/07/02(日) 11:47:23.78

筋トレは時間がかかりすぎるのがなぁ
着替え、ストレッチ、ウォーミングアップ、トレーニング、ストレッチ、シャワー、着替え

これだけで2時間以上かかってしまう

**既にその名前は使われています** · 2023/07/02(日) 12:33:35.95

どの界隈にもランク⑩はいるからなぁ
行為そのものを禁止してるとこもあるほど

**既にその名前は使われています** · 2023/07/02(日) 12:36:40.41

初心者はとりあえず継続目標にするからね
最初からガッツリやったらやらなくなる
私のことです

**既にその名前は使われています** · 2023/07/02(日) 15:21:32.57

今日ベンチプレス97.5kg上がった
次から挑戦する時は目標だった100kgに挑戦だわ

**既にその名前は使われています** · 2023/07/02(日) 20:47:41.53

4月半ばに右膝に軽い痛みを感じてから騙し騙しやって来たが
どうにもならない感じになって来たので外科でMRI撮ってもらった
水が溜まってた
5月はﾊﾞﾊﾘﾝ飲みながら220㎞走ってた

**既にその名前は使われています** · 2023/07/02(日) 20:59:08.54

>>175
ジムに行く時間
ジムへ行く服を考える時間
ジムから帰る時間

が、抜けてるぞ

**既にその名前は使われています** · 2023/07/02(日) 21:14:13.61

>>180
会社帰りの通り道でロスはほぼないから入れてなかったわ

**既にその名前は使われています** · 2023/07/02(日) 21:29:33.30

通勤路の途中にあるのは大事ね
だから祝日に行くのはクッソ面倒で、自宅トレ派になった

**既にその名前は使われています** · 2023/07/02(日) 21:44:08.76

>>182
最初は土日にも行ってたが、途中から完全に割り切って土日は休養日にした
土日はパフォーマンス良くないし、メンタルにも悪影響だしいいことなかった

**既にその名前は使われています** · 2023/07/02(日) 22:00:41.28

うちも帰り道にほしいなあ
自宅の反対側なんよ

**既にその名前は使われています** · 2023/07/02(日) 23:16:01.45

家の近くだから通うのはいいが土日と夜は混み過ぎて萎える

**既にその名前は使われています** · 2023/07/02(日) 23:43:35.29

テレワになってから解約しちゃった

**既にその名前は使われています** · 2023/07/03(月) 14:56:02.72

死ぬまで動ける体を維持するのに筋トレは習慣にすべきだけど
週に60分もやれば十分らしい、それ以上の過度なトレーニングは見た目や自己満目的が多く
怪我やストレスの原因になり反って不健康になることも、自宅トレを適度にで良いのでは

**既にその名前は使われています** · 2023/07/03(月) 20:53:38.54

健康体操ならそれでも問題ない

**既にその名前は使われています** · 2023/07/03(月) 21:04:35.33

筋力というか、使ってない筋肉に刺激与えるだけで体の動きが全然変わる
というのを最近実感した

**既にその名前は使われています** · 2023/07/03(月) 21:20:43.88

骨にもいいしなろ

**既にその名前は使われています** · 2023/07/03(月) 22:51:14.52

背中トレやらない人間なんだけど、ショルダープレス頑張ってたら
僧帽筋辺りがちょっと厚くなってきたわ
下手くそで僧帽に入ってるとも言えるが

**既にその名前は使われています** · 2023/07/03(月) 23:25:29.29

週に60分て分かりにくいな
何の種目を何セットとかじゃないと
宅トレなら
腕立て伏せ、チンニング、スクワットを3セット週2回とかかな
これで胸背中2頭3頭脚いけるし

**既にその名前は使われています** · 2023/07/04(火) 00:03:31.10

>>189
筋トレだけじゃ難しい部分もあるからなぁ
そういうとこは日常じゃ動かさない事も多いし
華麗と共に衰えてでも無駄なとのでもないので
ある日突然火を吹いてわけのわからん痛みに変わる

これを補うためにはダンスしかないのではなかろうか

**既にその名前は使われています** · 2023/07/04(火) 00:18:40.63

健康だけを考えたら身体を素早く動かすダンス的なものが一番いい気がする
筋トレはいらない

**既にその名前は使われています** · 2023/07/04(火) 00:47:59.88

強いて言えば脚だな
鍛えれば身軽になる

**既にその名前は使われています** · 2023/07/04(火) 07:17:10.62

マイオカインを分泌させるために筋トレは必須

**既にその名前は使われています** · 2023/07/04(火) 19:10:08.13

ヨガいいよヨガ
体幹が鍛えられるし、姿勢も良くなる

**既にその名前は使われています** · 2023/07/04(火) 19:24:35.68

電動デスクは健康器具

**既にその名前は使われています** · 2023/07/04(火) 21:13:51.02

筋トレして良かったこと、今のところ猫背が少し改善くらい

**既にその名前は使われています** · 2023/07/04(火) 22:29:30.19

>>197
5ヶ月LAVA通ってるけど全然効果ない
ホットヨガじゃダメなのかなぁ

**既にその名前は使われています** · 2023/07/04(火) 22:40:44.05

食事、筋トレ、有酸素
全部やれ

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 00:43:32.42

そもそもLAVAって女性客がメインでは・・・？

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 01:31:45.07

>>202
Oba…女です
私の行ってるLAVAは女性専用だよ

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 02:13:47.54

>>203
目的次第だけども、男性から見たらヨガは「筋トレの合間の運動に良い」って感じ
LAVAのメニューは知らんが友人のヨガの先生がよく「ヨガをやれば先生みたいな体型になれますか？」って聞かれるそうだが、「私は一日中ヨガをやっててこの身体だけど、生徒は週に数回来て1時間程度のヨガだから無理。痩せたければ走り込むのが一番」って言ってた

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 06:26:07.56

ヨガの運動量がどれだけあるか知らんけど
単純に減量目的なら筋肉付けて燃費の悪い体にする筋トレや
運動量の多い有酸素の方がいい気がするけど

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 07:18:03.16

ピラティスならまだしもヨガはなぁ

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 09:00:01.16

筋トレたまに2時間かけるより毎日1時間歩くだけのほうが痩せるやろうな

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 09:09:49.53

>>207
毎日2時間だぞ

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 09:43:29.56

細身になりたいのか筋肉増やして大きくしたいのかなど人によって目的が違うから
どの運動が良いかも変わるよね、筋トレと長距離ランニングみたいに相性悪いのもあるしさ

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 10:18:39.97

>>207
通りすがりで申し訳ない

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 10:22:14.03

げ送信押しちゃった
スクワット組と1万歩あるく組に分けた実験で結果どちらも足は細くなりました
しかしMRIで筋肉の量を調べてみると・・・・
スクワット組は細くなったが筋肉量が増えていた
ウォーキング組は細くなっていた

この事からウォーキングは細くなるが筋トレは引き締まるという表現が適しているだろうってどっかの大学教授が。

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 10:28:25.67

有酸素運動ほ筋力メインてわけではないからなー
スクワットも負荷のかけ方が違えば結果(見た目)も変わる

低負荷で数こなす方がしんどいけど引き締まる　はず！

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 12:01:59.19

皆さん親身になって下さってありがとう
ヨガの前はピラティス教室に5ヶ月毎日通っていて、あまり効果を感じなくてホットヨガに毎日通うことにしました
滝汗が気持ち良くて5ヶ月続けてたけど165cm55kg（腕足細い、お腹だけぽっこり）が全然減らず、フィットネスクラブに行こうと考えています
プールがあるのでプールでのウォーキング（泳げない）をメインにジムで筋トレをしたいと思います
今標準体重ですが美容体重を目指しています
おすすめのトレーニングがありましたら是非教えてください
家では椅子スクワットとプランクをしています

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 12:05:19.35

痩せたいならカロリー制限が一番早いし効果も高い

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 12:21:57.43

減量期間中の効率だけを考えたら有酸素が最強だろう

しかし筋トレで付けた筋肉は一時的に運動の頻度を落としても
カロリーを（同じ量の脂肪よりも）消費し続ける
安定した配当を受けられる預金のようなもの

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 12:35:42.89

手足が細いのは筋肉が無いからで
腹の肉が多いのは脂肪が多いからだよ
単純な話
若い頃は同じ体重でも腹の肉が少なかったなら
若い頃より全身の筋肉量が落ちて脂肪が増えてるのよ
トレーニングしないと筋肉は死ぬまで落ち続けるから
体型は悪くなる一方
手足は細くなって下乳や腹の肉は増える
基礎代謝も下がって太りやすい身体になっていく
引き締めたいにしろ筋肉でデカくなりたいにしろ
スタイルよくなりたいなら筋トレは絶対必要
後、バカなダイエットが巷に溢れてるから騙されて、やらかさない事
体重は落ちるけど筋肉もごっそりもってかれるようなやつが多いから
若ければスタイル誤魔化せても、年齢いくと無理

炭水化物とタンパク質はしっかり摂り続ける事
これはトレーニング関係無く
筋肉は壊れて作っての繰り返しをしてるから
栄養偏ると作り直せずに筋肉落ちて
手足は細くて腹が出てる身体に早くなっていく

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 12:45:07.33

同じ身長体重でも1年2年のスパンで筋トレしてる人と
そうじゃない人は見た目が別人だからな

黙っていたら腹が出てくる年代で
自分を格好良く見せたい、スタイル良く見せたい欲求が少しでもあるなら
筋トレしない選択肢はちょっと考えられない

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 12:51:57.07

結論おすすめは筋トレとローファットです
うちの嫁はジムでバーベルベンチプレスやっとるでw

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 13:20:31.34

筋肉1kg当たりのエネルギー代謝量はたった13kカロリーでしかない
真面目に筋トレしても一年で1kg増えるかどうかだから、筋肉つけて痩せる作戦は実質意味がない

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 13:37:11.92

一年で1kgって筋トレ中級者以上の話だろ
それまで運動してなかったド素人が筋トレ一年やって
1kgしか増えなかったら流石にやり方が拙いとしか

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 13:42:14.79

そもそも、筋肉は30歳過ぎたら死ぬまで落ち続けるんだから
維持できてるだけでもプラスみたいなもんやん
筋トレ無しで20代の頃の筋肉のまま70歳になれる訳じゃ無いんだから

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 13:46:34.64

筋肉量が増える増えないじゃなくて
体脂肪率が下がる＝筋肉率が上がることが重要

カロリー制限だけで減量した奴は筋肉量ががっつり減って
少し食べたらリバウンドする燃費のいい体になってしまう

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 14:02:24.43

体脂肪計で測ると今11～13くらいなんだけど、これあってんのかな？

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 14:04:34.37

単純に筋肉が消費するカロリーだけじゃなくて
自律神経やホルモンの分泌が活発になることによる効果もある
ある大学の実験では三ヶ月間の筋トレをした大学生が
基礎代謝量が平均100kcalアップしたらしい
一年換算すれば5kgの減量効果だ

もちろんジジババの筋トレでそこまで劇的には変わらないだろうけどな

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 15:03:26.67

筋肉付けてないジジババが痩せて脂肪落ちたら、ヒョロヒョロの枯れ木状態
入院なり動けない期間があると即寝たきり介護になったりする
普段筋トレしてると休止期間あっても元に戻りやすい、筋肉は裏切らない貴重な財産だと思うがな

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 16:05:01.80

筋トレしてたら食いすぎても脂肪になるところが筋合成に回るからデブりにくくなるんだよね(相対的に太りにくく痩せやすい体質)

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 19:43:30.36

肺活量が増えると代謝もよくなると聞いたことがある、ホントか知らんけど

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 20:59:59.32

>>213
お腹ぽっこりの原因次第だけども、便秘気味とかお腹が張ってる感じがするなら、腸活を並行してやると良いかも
便通を良くすると改善されるし、太りにくくなるし
自分はイヌリン（食物繊維）とエビオス（酵母）とビオスリー（酪酸菌＋乳酸菌＋糖化菌）を飲んでる

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 23:07:57.36

脚トレは一生の財産になるからやった方がいい

**既にその名前は使われています** · 2023/07/06(木) 00:28:40.90

最近腕や肩周りがピッチリしてきつくなってきたんだが
マッチョがタンクトップを好む理由に気づいたかもしれない

**既にその名前は使われています** · 2023/07/06(木) 09:16:13.07

ええやんええやん
俺ももうちょい太くしたい
半袖で見えるの腕やし
腕太くしたいって思って筋トレ始めたとこあるし
減量期にもうちょい太さが残ってほしいって感じ

**既にその名前は使われています** · 2023/07/06(木) 09:27:10.92

左の踵の痛みがなくなったと思ったら今度は右の土踏まずが痛い
なんなんや死ぬんかワイは

コンビニできんに君のチョコバーあってステッカー付きなんだけどちょっと欲しい

**既にその名前は使われています** · 2023/07/06(木) 09:58:24.15

>>232
見てきたw
なんでバンダイなんだ？

**既にその名前は使われています** · 2023/07/06(木) 12:49:53.60

きんにくんはガンダム

**既にその名前は使われています** · 2023/07/06(木) 20:51:49.21

>>232
俺もそういうのあるわ
かれこれ一年続いててrunningしにくい！

**既にその名前は使われています** · 2023/07/06(木) 20:54:24.92

>>232
無意識に痛む側を庇って左右差が出てあちこち痛みだすことはよくある

**既にその名前は使われています** · 2023/07/06(木) 21:13:19.35

>>213
バランスボールと四股

**既にその名前は使われています** · 2023/07/07(金) 19:11:31.40

マイプロテインからプロテインが1kgで2245円！

ってDMが来たけど高くなりすぎだろ…

**既にその名前は使われています** · 2023/07/08(土) 13:21:18.31

10時に家出て40分サンドバッグ殴って
1時間ウォーキングして、風呂入って飯食って現在パジャマ
いつもはボケーっとしてるとこの時間だから、罪悪感無く過ごせる

**既にその名前は使われています** · 2023/07/08(土) 19:18:02.06

>>238
もっと高いのかと思ってた

**既にその名前は使われています** · 2023/07/08(土) 19:22:41.47

>>240
数年前まで1kg1100円とかだったんだぞ

**既にその名前は使われています** · 2023/07/09(日) 16:47:38.89

この湿度でジムに来たら、ウェアがベタついてやりづらいな

**既にその名前は使われています** · 2023/07/09(日) 19:08:40.54

アマのセールでRAYSの安いプロテイン買おう思ったら
届くのが来月でワロタ

**既にその名前は使われています** · 2023/07/10(月) 19:37:56.06

>>243
そもそも全然売ってないやん
めちゃめちゃ売れてんな

**既にその名前は使われています** · 2023/07/13(木) 17:21:05.84

RAYSのEAAは頼んだわ

**既にその名前は使われています** · 2023/07/13(木) 20:43:43.25

RAYSプロテイン発送予定早くなったわ、15～21日になった。

**既にその名前は使われています** · 2023/07/15(土) 18:20:56.90

今日はトレーニング休み

**既にその名前は使われています** · 2023/07/15(土) 18:58:18.03

歯ぐきとかたまに体のどこかで炎症起きてたけど、筋トレ初めてから皆無になったのは嬉しい

**既にその名前は使われています** · 2023/07/16(日) 02:12:16.47

アルプロンのプロテイン最近話題になってる人口甘味料のアスパルテーム止めるみたいだけどステビアにでも変えるのかな
安くて飲んでるがもし値上がりするなら嫌だな

**既にその名前は使われています** · 2023/07/16(日) 07:11:39.52

マッチョはコーラ10缶分のアスパルテームを毎日摂取する事になるからな

**既にその名前は使われています** · 2023/07/16(日) 10:35:45.41

癌になるほど摂取するやつがおかしく

**既にその名前は使われています** · 2023/07/16(日) 10:51:04.75

アスセルファムKとスクラロースになるだけじゃね

**既にその名前は使われています** · 2023/07/16(日) 17:39:02.54

ジム帰りホルモン焼肉なう

**既にその名前は使われています** · 2023/07/18(火) 08:08:39.75

早くもっと筋肉つけて、後は維持するだけでいいかってなりたい

**既にその名前は使われています** · 2023/07/18(火) 16:08:26.71

初心者相手に腕立て伏せは50回やればいいみたいなアドバイスをたまに見かけるけど
ベンチプレス100kgでもプッシュアップ30回くらいでかなりキツくなる
アドバイスしてる人は本当に50回もできるのか？
フォームがEXILEしてたりしない？

**既にその名前は使われています** · 2023/07/18(火) 17:07:35.42

自重トレとして、腕立てを 30/30/25/20 分割して20分くらいかけてやってる

**既にその名前は使われています** · 2023/07/19(水) 15:41:43.24

ベンチは60kg程度だけど腕立ては負荷付けて100回以上出来る、体重や筋肉の付き方で個人差があると思う

**既にその名前は使われています** · 2023/07/19(水) 16:02:45.02

ベンチ60kgで腕立て負荷ありで100回以上って
めちゃくちゃ痩せてて持久力あるタイプ？

**既にその名前は使われています** · 2023/07/19(水) 17:03:31.66

ベンチ60って普通に良い方だよね、マッチョは100目指すけど一般人なら40～50キロくらいでもまあまあしんどいと思う