筋トレスレ

**既にその名前は使われています** · 2023/05/31(水) 02:27:30.05

筋トレのモチベーション高めあお？

**既にその名前は使われています** · 2023/06/19(月) 22:02:44.30

肩入れ

腰落としてゆらゆら

座って脚を左右にバタンバタン倒す

座って膝を前に出してお尻を左右にずらす

片足を前に出し、もう片膝をついて前側を伸ばす

座ってあぐら状態で身体を横に倒す

うつ伏せになって肩の位置に手を置いて伸ばして状態を反らす

座って足裏を合わせて膝を開いて身体を前に倒す

足を伸ばして前屈

片足を前に出してもう片方を後方に伸ばして状態を前に倒す

足を開いて膝をついて前後に腰を動かす

足を大きく開いて腰を真下に素早く落とす

寝転がって横を向いて膝を曲げて上になった方を開く

寝転がって横を向いて膝を曲げて上になった足を伸ばして斜め後に蹴り出す

寝転がって横を向いて足を伸ばして上の脚を開く

自重フルボトムスクワットを50回×3セット

腰のストレッチは毎日これやってたらかなり調子良くなった

**既にその名前は使われています** · 2023/06/20(火) 10:07:47.56

>>134
腰はもう大丈夫だと思う
仕事柄もう今以上は良くならんので今の状態を悪くしないよう痛みが出ないように強化しつつジムにまた通いたいんだけど
もうサボり生活の甘さにどっぷり

**既にその名前は使われています** · 2023/06/20(火) 11:46:12.15

まずはジムに行け

それだけでいい

**既にその名前は使われています** · 2023/06/20(火) 14:00:03.79

それが出来たら苦労はないんだよなぁ
行けば楽しく運動出来るのはわかってるんだけど家でダラダラしちゃう

**既にその名前は使われています** · 2023/06/20(火) 16:03:09.90

家でダラダラしてる方が楽しいならそっちでいいのでは？
別に筋トレしてる事が偉い訳でもないし

**既にその名前は使われています** · 2023/06/20(火) 16:31:27.68

自分なりにもやもやしない程度(このままやとあかんな・・・)
を緩和できてかつ体力的にも時間的にも精神的にも余裕のある運動から、かな
この辺は他人にどうこう言われてどうにかなるもんでもないしなぁ

なるなら言ってやるがｗ

**既にその名前は使われています** · 2023/06/20(火) 19:28:21.90

運動するとご飯がおいしいしたくさん食べれるんだからやらない手はない
そんな俺は9ヶ月インボディ微動だにしないわがままボディを維持しとる

**既にその名前は使われています** · 2023/06/20(火) 20:48:13.18

筋肉から老化抑制のホルモン出るし体の炎症も抑えてくれるしな
筋トレはメリットだらけで趣味に出来たら最強の部類
でも大会に出ることや見た目にこだわり出すと体を壊す方に向かうのが怖い

**既にその名前は使われています** · 2023/06/20(火) 20:50:11.71

ほどほどが良いよな
有名ビルダーがみんな追い込め追い込め言うから真に受けてやってたらヒジ痛めたわ

**既にその名前は使われています** · 2023/06/20(火) 20:54:45.62

姿見の鏡オススメ
毎年自分のお腹の写真撮ってるだけでも全然違う

**既にその名前は使われています** · 2023/06/21(水) 12:28:41.26

>>135
ジャックナイフストレッチだけでも改善したよ

**既にその名前は使われています** · 2023/06/21(水) 12:40:36.86

メシが美味くなる
色々ホルモンが分泌されて健康になる
容姿が改善されて自分に自信がつく前向きになる
食事サプリの知識が豊富になり年配上司や女性と健康談義で盛り上がれる、かもしれない

こんなメリットだらけの趣味はそうそうないわな

**既にその名前は使われています** · 2023/06/21(水) 18:56:19.60

ステロイドを多用して人外の体を手に入れたボディビルダーやレスラーが総じて短命だから
筋トレにネガティブイメージを与えてる部分があると思う
でも日本人は年取るとほどに細くて貧弱な人が多く筋トレは優先的にやるべきよね

**既にその名前は使われています** · 2023/06/21(水) 19:12:12.96

俺は太りすぎているのもあって特に減量とかもせずに大胸筋を鍛えたから胸がえらいことになってるんだがそんな俺でも温泉へいくと逆にまったくまな板の男どもをみるとそんなんでベンチプレス40キロやれんのか？？と心配になってしまうな
男ならやっぱベンチできないとお酢としての指名は果たせないであろうな

**既にその名前は使われています** · 2023/06/21(水) 19:18:13.89

内腿をもっと引き締めたい

**既にその名前は使われています** · 2023/06/21(水) 19:39:44.67

筋トレもウォーキングも水泳も続かないからキックボクシング始めた

**既にその名前は使われています** · 2023/06/22(木) 11:36:44.98

**既にその名前は使われています** · 2023/06/24(土) 08:40:41.13

続くんかそれw

**既にその名前は使われています** · 2023/06/25(日) 11:41:07.31

ジム着いた今日も頑張るで

**既にその名前は使われています** · 2023/06/25(日) 14:44:22.90

一つの運動が続かなくても、すぐに別の運動を試すなら効果はあるかなｗ

**既にその名前は使われています** · 2023/06/26(月) 21:45:58.55

やる気が大切や

**既にその名前は使われています** · 2023/06/26(月) 23:12:37.98

ギャスパリのサイズオンってどう？持久力が体感できるレベルで上がるって聞くけどどうなんだろ

**既にその名前は使われています** · 2023/06/27(火) 16:26:53.46

スクワットした日は脚全体が痛くて眠れないのつらい

**既にその名前は使われています** · 2023/06/27(火) 16:31:18.08

どのくらいの強度なのかわからんけど
毎回そうなるのってかなりやってる？

**既にその名前は使われています** · 2023/06/28(水) 21:06:38.45

週1回、3セットのレッグプレスだけで
一応脚はのびていってるわ
下半身ガッツリやる気ないから丁度いい

**既にその名前は使われています** · 2023/06/28(水) 21:22:51.38

俺の場合週に2回下半身のトレーニングすると
回復が追いつかなくて重量や回数がのびなかった
フラットのレッグプレスマシンの186.8kgで
去年の11月に9回が最高だったのが
今年の6月に16回までのびてる

**既にその名前は使われています** · 2023/06/29(木) 09:47:48.11

レッグプレスで強度上げると背もたれに背中が押し付けられてミシミシいって毎回腰痛になるから結局スクワットに戻ったわ

**既にその名前は使われています** · 2023/06/29(木) 17:00:10.63

筋トレで体型が改善されたのはいいが服のサイズが合わなくなって困る
肩幅広めウエスト少し細めのシャツが欲しいが売られてない
ネット通販で少しお高いのを買うしかないのか

**既にその名前は使われています** · 2023/06/29(木) 17:24:52.33

わいはまだ4ヶ月目だけどレッグプレスは最初50kgくらいで今は90～100kgやな
10回を6セットくらいやるからあまり負荷をあげてないが数回でいいなら多分120～130位はいけるかなー

**既にその名前は使われています** · 2023/06/29(木) 17:42:21.54

>>162
つオーダー

**既にその名前は使われています** · 2023/06/29(木) 19:26:34.32

>>152
週2はいけそう。理想は週3
行きは電車使うけど、帰りは歩きで強制的に1時間のウォーキングがついてくる

キックの良いところは、家でシャドーする癖がついて座りっぱなしがなくなった
3分やるだけでも結構疲れる
あと話のネタになるねｗ

**既にその名前は使われています** · 2023/06/30(金) 12:31:39.31

体にいい感じだな

**既にその名前は使われています** · 2023/07/01(土) 02:43:58.80

それ2時間ウォーキングするだけでいいんじゃ・・・

**既にその名前は使われています** · 2023/07/01(土) 14:52:02.50

15kgくらいの軽い設定でちんたらスマートフォンいじりながらマシンやってたババアはウォーキングしとけ！って思ったわ
確実にそっちのが効率的で経済的

**既にその名前は使われています** · 2023/07/01(土) 14:52:34.92

↑デブババアね

**既にその名前は使われています** · 2023/07/01(土) 15:12:01.42

ババアは無知だからどうでもいいけど
グローブ付けた若いのがずっとスマホ弄ってるのを見ると非効率なことしてんなあと思う

**既にその名前は使われています** · 2023/07/01(土) 15:45:56.09

エンジョイ勢なので、効率厨のおっさんは帰ってもらっていいですか？＾＾；

**既にその名前は使われています** · 2023/07/02(日) 10:30:30.10

ジムに来るだけで凄いと思う、初心者批判しがちな中途半端ガチ勢のがいるだけ迷惑

**既にその名前は使われています** · 2023/07/02(日) 11:11:04.71

それはジムに行かない初心者目線では

**既にその名前は使われています** · 2023/07/02(日) 11:13:10.61

ジム来ただけでやった気分になるのは、誰のためにもならんよな
汗くらいかけよと

**既にその名前は使われています** · 2023/07/02(日) 11:47:23.78

筋トレは時間がかかりすぎるのがなぁ
着替え、ストレッチ、ウォーミングアップ、トレーニング、ストレッチ、シャワー、着替え

これだけで2時間以上かかってしまう

**既にその名前は使われています** · 2023/07/02(日) 12:33:35.95

どの界隈にもランク⑩はいるからなぁ
行為そのものを禁止してるとこもあるほど

**既にその名前は使われています** · 2023/07/02(日) 12:36:40.41

初心者はとりあえず継続目標にするからね
最初からガッツリやったらやらなくなる
私のことです

**既にその名前は使われています** · 2023/07/02(日) 15:21:32.57

今日ベンチプレス97.5kg上がった
次から挑戦する時は目標だった100kgに挑戦だわ

**既にその名前は使われています** · 2023/07/02(日) 20:47:41.53

4月半ばに右膝に軽い痛みを感じてから騙し騙しやって来たが
どうにもならない感じになって来たので外科でMRI撮ってもらった
水が溜まってた
5月はﾊﾞﾊﾘﾝ飲みながら220㎞走ってた

**既にその名前は使われています** · 2023/07/02(日) 20:59:08.54

>>175
ジムに行く時間
ジムへ行く服を考える時間
ジムから帰る時間

が、抜けてるぞ

**既にその名前は使われています** · 2023/07/02(日) 21:14:13.61

>>180
会社帰りの通り道でロスはほぼないから入れてなかったわ

**既にその名前は使われています** · 2023/07/02(日) 21:29:33.30

通勤路の途中にあるのは大事ね
だから祝日に行くのはクッソ面倒で、自宅トレ派になった

**既にその名前は使われています** · 2023/07/02(日) 21:44:08.76

>>182
最初は土日にも行ってたが、途中から完全に割り切って土日は休養日にした
土日はパフォーマンス良くないし、メンタルにも悪影響だしいいことなかった

**既にその名前は使われています** · 2023/07/02(日) 22:00:41.28

うちも帰り道にほしいなあ
自宅の反対側なんよ

**既にその名前は使われています** · 2023/07/02(日) 23:16:01.45

家の近くだから通うのはいいが土日と夜は混み過ぎて萎える

**既にその名前は使われています** · 2023/07/02(日) 23:43:35.29

テレワになってから解約しちゃった

**既にその名前は使われています** · 2023/07/03(月) 14:56:02.72

死ぬまで動ける体を維持するのに筋トレは習慣にすべきだけど
週に60分もやれば十分らしい、それ以上の過度なトレーニングは見た目や自己満目的が多く
怪我やストレスの原因になり反って不健康になることも、自宅トレを適度にで良いのでは

**既にその名前は使われています** · 2023/07/03(月) 20:53:38.54

健康体操ならそれでも問題ない

**既にその名前は使われています** · 2023/07/03(月) 21:04:35.33

筋力というか、使ってない筋肉に刺激与えるだけで体の動きが全然変わる
というのを最近実感した

**既にその名前は使われています** · 2023/07/03(月) 21:20:43.88

骨にもいいしなろ

**既にその名前は使われています** · 2023/07/03(月) 22:51:14.52

背中トレやらない人間なんだけど、ショルダープレス頑張ってたら
僧帽筋辺りがちょっと厚くなってきたわ
下手くそで僧帽に入ってるとも言えるが

**既にその名前は使われています** · 2023/07/03(月) 23:25:29.29

週に60分て分かりにくいな
何の種目を何セットとかじゃないと
宅トレなら
腕立て伏せ、チンニング、スクワットを3セット週2回とかかな
これで胸背中2頭3頭脚いけるし

**既にその名前は使われています** · 2023/07/04(火) 00:03:31.10

>>189
筋トレだけじゃ難しい部分もあるからなぁ
そういうとこは日常じゃ動かさない事も多いし
華麗と共に衰えてでも無駄なとのでもないので
ある日突然火を吹いてわけのわからん痛みに変わる

これを補うためにはダンスしかないのではなかろうか

**既にその名前は使われています** · 2023/07/04(火) 00:18:40.63

健康だけを考えたら身体を素早く動かすダンス的なものが一番いい気がする
筋トレはいらない

**既にその名前は使われています** · 2023/07/04(火) 00:47:59.88

強いて言えば脚だな
鍛えれば身軽になる

**既にその名前は使われています** · 2023/07/04(火) 07:17:10.62

マイオカインを分泌させるために筋トレは必須

**既にその名前は使われています** · 2023/07/04(火) 19:10:08.13

ヨガいいよヨガ
体幹が鍛えられるし、姿勢も良くなる

**既にその名前は使われています** · 2023/07/04(火) 19:24:35.68

電動デスクは健康器具

**既にその名前は使われています** · 2023/07/04(火) 21:13:51.02

筋トレして良かったこと、今のところ猫背が少し改善くらい

**既にその名前は使われています** · 2023/07/04(火) 22:29:30.19

>>197
5ヶ月LAVA通ってるけど全然効果ない
ホットヨガじゃダメなのかなぁ

**既にその名前は使われています** · 2023/07/04(火) 22:40:44.05

食事、筋トレ、有酸素
全部やれ

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 00:43:32.42

そもそもLAVAって女性客がメインでは・・・？

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 01:31:45.07

>>202
Oba…女です
私の行ってるLAVAは女性専用だよ

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 02:13:47.54

>>203
目的次第だけども、男性から見たらヨガは「筋トレの合間の運動に良い」って感じ
LAVAのメニューは知らんが友人のヨガの先生がよく「ヨガをやれば先生みたいな体型になれますか？」って聞かれるそうだが、「私は一日中ヨガをやっててこの身体だけど、生徒は週に数回来て1時間程度のヨガだから無理。痩せたければ走り込むのが一番」って言ってた

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 06:26:07.56

ヨガの運動量がどれだけあるか知らんけど
単純に減量目的なら筋肉付けて燃費の悪い体にする筋トレや
運動量の多い有酸素の方がいい気がするけど

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 07:18:03.16

ピラティスならまだしもヨガはなぁ

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 09:00:01.16

筋トレたまに2時間かけるより毎日1時間歩くだけのほうが痩せるやろうな

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 09:09:49.53

>>207
毎日2時間だぞ

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 09:43:29.56

細身になりたいのか筋肉増やして大きくしたいのかなど人によって目的が違うから
どの運動が良いかも変わるよね、筋トレと長距離ランニングみたいに相性悪いのもあるしさ

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 10:18:39.97

>>207
通りすがりで申し訳ない

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 10:22:14.03

げ送信押しちゃった
スクワット組と1万歩あるく組に分けた実験で結果どちらも足は細くなりました
しかしMRIで筋肉の量を調べてみると・・・・
スクワット組は細くなったが筋肉量が増えていた
ウォーキング組は細くなっていた

この事からウォーキングは細くなるが筋トレは引き締まるという表現が適しているだろうってどっかの大学教授が。

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 10:28:25.67

有酸素運動ほ筋力メインてわけではないからなー
スクワットも負荷のかけ方が違えば結果(見た目)も変わる

低負荷で数こなす方がしんどいけど引き締まる　はず！

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 12:01:59.19

皆さん親身になって下さってありがとう
ヨガの前はピラティス教室に5ヶ月毎日通っていて、あまり効果を感じなくてホットヨガに毎日通うことにしました
滝汗が気持ち良くて5ヶ月続けてたけど165cm55kg（腕足細い、お腹だけぽっこり）が全然減らず、フィットネスクラブに行こうと考えています
プールがあるのでプールでのウォーキング（泳げない）をメインにジムで筋トレをしたいと思います
今標準体重ですが美容体重を目指しています
おすすめのトレーニングがありましたら是非教えてください
家では椅子スクワットとプランクをしています

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 12:05:19.35

痩せたいならカロリー制限が一番早いし効果も高い

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 12:21:57.43

減量期間中の効率だけを考えたら有酸素が最強だろう

しかし筋トレで付けた筋肉は一時的に運動の頻度を落としても
カロリーを（同じ量の脂肪よりも）消費し続ける
安定した配当を受けられる預金のようなもの

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 12:35:42.89

手足が細いのは筋肉が無いからで
腹の肉が多いのは脂肪が多いからだよ
単純な話
若い頃は同じ体重でも腹の肉が少なかったなら
若い頃より全身の筋肉量が落ちて脂肪が増えてるのよ
トレーニングしないと筋肉は死ぬまで落ち続けるから
体型は悪くなる一方
手足は細くなって下乳や腹の肉は増える
基礎代謝も下がって太りやすい身体になっていく
引き締めたいにしろ筋肉でデカくなりたいにしろ
スタイルよくなりたいなら筋トレは絶対必要
後、バカなダイエットが巷に溢れてるから騙されて、やらかさない事
体重は落ちるけど筋肉もごっそりもってかれるようなやつが多いから
若ければスタイル誤魔化せても、年齢いくと無理

炭水化物とタンパク質はしっかり摂り続ける事
これはトレーニング関係無く
筋肉は壊れて作っての繰り返しをしてるから
栄養偏ると作り直せずに筋肉落ちて
手足は細くて腹が出てる身体に早くなっていく

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 12:45:07.33

同じ身長体重でも1年2年のスパンで筋トレしてる人と
そうじゃない人は見た目が別人だからな

黙っていたら腹が出てくる年代で
自分を格好良く見せたい、スタイル良く見せたい欲求が少しでもあるなら
筋トレしない選択肢はちょっと考えられない

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 12:51:57.07

結論おすすめは筋トレとローファットです
うちの嫁はジムでバーベルベンチプレスやっとるでw

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 13:20:31.34

筋肉1kg当たりのエネルギー代謝量はたった13kカロリーでしかない
真面目に筋トレしても一年で1kg増えるかどうかだから、筋肉つけて痩せる作戦は実質意味がない

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 13:37:11.92

一年で1kgって筋トレ中級者以上の話だろ
それまで運動してなかったド素人が筋トレ一年やって
1kgしか増えなかったら流石にやり方が拙いとしか

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 13:42:14.79

そもそも、筋肉は30歳過ぎたら死ぬまで落ち続けるんだから
維持できてるだけでもプラスみたいなもんやん
筋トレ無しで20代の頃の筋肉のまま70歳になれる訳じゃ無いんだから

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 13:46:34.64

筋肉量が増える増えないじゃなくて
体脂肪率が下がる＝筋肉率が上がることが重要

カロリー制限だけで減量した奴は筋肉量ががっつり減って
少し食べたらリバウンドする燃費のいい体になってしまう

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 14:02:24.43

体脂肪計で測ると今11～13くらいなんだけど、これあってんのかな？

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 14:04:34.37

単純に筋肉が消費するカロリーだけじゃなくて
自律神経やホルモンの分泌が活発になることによる効果もある
ある大学の実験では三ヶ月間の筋トレをした大学生が
基礎代謝量が平均100kcalアップしたらしい
一年換算すれば5kgの減量効果だ

もちろんジジババの筋トレでそこまで劇的には変わらないだろうけどな

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 15:03:26.67

筋肉付けてないジジババが痩せて脂肪落ちたら、ヒョロヒョロの枯れ木状態
入院なり動けない期間があると即寝たきり介護になったりする
普段筋トレしてると休止期間あっても元に戻りやすい、筋肉は裏切らない貴重な財産だと思うがな

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 16:05:01.80

筋トレしてたら食いすぎても脂肪になるところが筋合成に回るからデブりにくくなるんだよね(相対的に太りにくく痩せやすい体質)

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 19:43:30.36

肺活量が増えると代謝もよくなると聞いたことがある、ホントか知らんけど

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 20:59:59.32

>>213
お腹ぽっこりの原因次第だけども、便秘気味とかお腹が張ってる感じがするなら、腸活を並行してやると良いかも
便通を良くすると改善されるし、太りにくくなるし
自分はイヌリン（食物繊維）とエビオス（酵母）とビオスリー（酪酸菌＋乳酸菌＋糖化菌）を飲んでる

**既にその名前は使われています** · 2023/07/05(水) 23:07:57.36

脚トレは一生の財産になるからやった方がいい

**既にその名前は使われています** · 2023/07/06(木) 00:28:40.90

最近腕や肩周りがピッチリしてきつくなってきたんだが
マッチョがタンクトップを好む理由に気づいたかもしれない

**既にその名前は使われています** · 2023/07/06(木) 09:16:13.07

ええやんええやん
俺ももうちょい太くしたい
半袖で見えるの腕やし
腕太くしたいって思って筋トレ始めたとこあるし
減量期にもうちょい太さが残ってほしいって感じ

**既にその名前は使われています** · 2023/07/06(木) 09:27:10.92

左の踵の痛みがなくなったと思ったら今度は右の土踏まずが痛い
なんなんや死ぬんかワイは

コンビニできんに君のチョコバーあってステッカー付きなんだけどちょっと欲しい

**既にその名前は使われています** · 2023/07/06(木) 09:58:24.15

>>232
見てきたw
なんでバンダイなんだ？

**既にその名前は使われています** · 2023/07/06(木) 12:49:53.60

きんにくんはガンダム