肩入れ

腰落としてゆらゆら

座って脚を左右にバタンバタン倒す

座って膝を前に出してお尻を左右にずらす

片足を前に出し、もう片膝をついて前側を伸ばす

座ってあぐら状態で身体を横に倒す

うつ伏せになって肩の位置に手を置いて伸ばして状態を反らす

座って足裏を合わせて膝を開いて身体を前に倒す

足を伸ばして前屈

片足を前に出してもう片方を後方に伸ばして状態を前に倒す

足を開いて膝をついて前後に腰を動かす

足を大きく開いて腰を真下に素早く落とす

寝転がって横を向いて膝を曲げて上になった方を開く

寝転がって横を向いて膝を曲げて上になった足を伸ばして斜め後に蹴り出す

寝転がって横を向いて足を伸ばして上の脚を開く

自重フルボトムスクワットを50回×3セット

腰のストレッチは毎日これやってたらかなり調子良くなった