運藤をせずに食事制限で痩せようと思う。どんな食事が良い?
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朝納豆1パック食べてる
昼は弁当、夜は食べない事が多い
そんな感じで78kg→70kgまで落とした
65kgまで落としたいが、このペースで大丈夫かな? それってすぐリバウンドするぞ
食わない事で体力と筋力が落ちるし良い事全くない 食う量を減らして体重を減らすのが一番楽だしな
直ぐなれるしさ
極端なのはダメだけどw 食う量減らして問題なく回るなら食う量が多かったってことだな
大体食った分太るなんて通常であり優良で、俺などは食っても食っても太らない
羨ましがられるけど、言われるたび果たしてそうかなって毎度思う 筋トレしまくってムキムキマッチョの変態みたいな極端なケースはおいといて、平均体重よりもかなりデブい場合は結局喰いすぎなんだよな。
冷静に一日食べた飯やらおやつやらカロリー計算すると過剰摂取だったりする。
食う量を減らすというか、必要な分だけ食うが正解。 本当にそれだけしか食ってないならおからだこわるるわ 先日話題になった栄養を吸収させない薬を試してみるとか。ケツから油ドバドバ見たいけれど… >>1
夜は酒飲んでるアルチュウグルホおじさんでした わいがライザップやった時は「腹減ったらきゅうり齧るんだ」って呪文のように言われてたわよ 豚汁は完全食なので豚汁でいいと思う
多めの野菜と好きな肉を軽く炒めて
煮込んで好きな調味料とダシを入れるだけ
炭水化物を摂りたければ芋類を入れる ダイエットのために食生活改めたら酒に強くなってこまる
ってかダイエットスレで立てればいいのに 酒と米と麺とパンをやめたら勝手に痩せた
主食は野菜スープ >>18
キュウリはつよつよダイエットフードだからな
みずみずしくて旨いしカロリーほぼないのにカリウムとれるし食物繊維もとれるし >>5,12
これが全てや~。
適正量まで食事を増減させるべき。ただそれだけだと加齢による筋力低下(内蔵含む)で基礎代謝へるから運動しないとジリ貧。同じ量食べ続ければ太るし、食事減らすとさらに代謝減。
ある程度筋肉に負荷かける運動しないとどうにもならん いらんでしょ
平均的な日常生活でつく筋肉でたりるって
取り敢えず毎日1時間は歩けば良いし、エレベーター使わず階段上れば良いし、休憩時間はストレッチすればいいし、スマホは用がある時以外触らなきゃいい 770 既にその名前は使われています 2022/12/08(木) 14:36:51.72 ID:B2cRzbOO
今日も夜飯食わずに酒だけ飲もう
朝は71.1kgだったわ
一旦73kgまで行ったけどすんなり落ちてる
来年までには60kg台に落としたい 必要な分だけ食うダイエットをしてたはずなのに
何故かリバウンドしてる(計3回目)俺が通りますよ
やっぱ体重が減るとホルモンバランスをコントロールできずにやらかすパターンが多いと思うんよな・・・ 満腹中枢を刺激する薬の方が良いかもしれないね。そもそも適量以上に食わなければ太らないわけなんで。 >>24
ある程度筋肉に負荷かけてるやん。
これくらいやってない人が多いんや。
加えてもっと負荷かる農作業やってたウチのジジババはたんぱく質あまりとらない食生活だから筋量維持できず痩せ細ってうごけんくなった。。。
運動食事どっちも大事。 食事も運動も個体差とか体質あるからやっかいなんすよ 今は便利で無料のアプリ山ほどあるんだから
手始めに1週間だけ自分の食事つけてみたらええんじゃない
どんだけカロリーオーバーしてるか分かればどんだけ食事減らせばいいか目安つけれるし 維持するのは適性な食事でいいと思うけど痩せようとするとちょっと無理せなあかんのよな
体に気づかせないように少しずつ痩せられたらええんやけど無理サポシで台無しにしちゃうことも多い 米以外の炭水化物やめる
日本人ならこれだけで痩せれる なんてタイムリーなスレ、2ヶ月前に血液検査に引っ掛かってダイエットしたよ
69キロから62キロまで食事と運動で減らしたお陰で肝臓と腎臓の数値が基準値内におさまったわ
運動もした方が良いぞ 糖質制限で痩せるなら米が主食だった頃の日本人どうなってしまうんと思ったりもする
効果がないわけではないと思うがそんなにいいモノなんだろうか >>36
アルコールまったく飲まない、お菓子ジュース外食1年前に止めて日曜日以外ウォーキングしてたけど、エコー検査で脂肪肝が発覚したよw
米大好き人間で丼で米食べてたから白米以外で原因見当たらない
7キロ減らしたけど丼からお茶碗半分に減らした効果は高いと思う、それ以外も勿論やったけど 夜飲みに行くことがあるからそれでペース崩したくなくて、俺は朝昼抜きでやってるわ
夏から1と同じペースで痩せてきてるが70の壁がなかなか抜けんな 食事の写真を撮るだけでカロリー計算してくれるアプリはないものか… お値が張るけど油をMCTに変えるだけで脂肪から燃焼されるようになるで 記録アプリはカロママプラスがええで
食事は夜はヨーグルト400gにカット野菜2袋、朝は食パン1斤にカット野菜1袋、昼は会社で取ってる弁当、おやつにお菓子小袋1
これ1年続けて体重72から61まで落とせたよ、運動は通勤の30分徒歩とソシャゲしながらの筋トレ10分程度 筋肉量増やせば基礎代謝が上がるっていうけど
筋肉1キロ増やしたところで基礎代謝は数キロカロリーしか上がらない
だが筋肉1キロつけるためにはそれなりの運動をせにゃあかんから
それをする時点で痩せる 筋肉大会で優勝した人が
痩せたいだけなら筋トレなんてせんでもいい
食事制限とランニングしろ
って言ってるな >>44
運動しないデブに運動すればこんなメリットがあるよっていう建前みたいなところあるからな
痩せる=運動以外ありえないんだよな結局
俺は体重85キロ到達しちまってやばいと思って週一山をいぬと一緒にかけ登り駆け下るという1時間ちょっとのトレーニングタイムを設けたけどそれ3ヶ月続けたら6キロ痩せたからな
たった1日1時間やるだけでも体重減るんだからいかに運動習慣が大事かわかるというもの いろんな考え方あるんやなぁ
ワイは食事制限とストレッチ10分とビリー隊長10分や >>44
筋肉1キロで数キロカロリーしか基礎代謝増えないってのは、よくある間違いだな。もっと基礎代謝増えるし代謝効率も上がるからつけるにこしたことはない。
つけるまでにある程度引き締まるのはその通りや。 ゆる筋トレスレになりそうやなw
豚汁はええかもしれん色々調べてみるか
卵豆腐納豆野菜(キャベツ大根白菜きゅうり)鶏肉生活にも飽きてきたところだ 食事制限をメインに、内蔵揉んだり動的ストレッチして身体に付いてる余分なものが動き安くするのだ
てイメージで適当にやってるが、的外れでもない気はする ダイエットと一口に言っても色んなステージがあるんよな
100kg超級は食事制限して体重落とさないと運動も儘ならないし、一方で食事制限で減る体重も大きい
70kgの人が締まった身体になりたければ筋肉つける必要あるだろうし 期間にもよると思うんだよね
1カ月でがっつり目標体重まで落としたいのかゆるゆる続けて目標体重までいきたいのか
わいはガッツリだと絶対断念するかリバウンドすると思うからゆるゆるだわ
とりあえず3カ月で75→68
キープのために食事制限も続けるし筋トレも考えなあかん次期かな >>38
ダイエットに心体共に慣れてくるとその時点が次の基準となるから、そこから更になにか行動を起こさないとそのまんま ダイエット=頑張って痩せる
という認識だといつか元に戻る
生活習慣を見直す=自然と痩せる
というのがいいと思うぞ ダイエット=食事療法やからな
頑張って運動して痩せるのはシェイプアップや >>57
以前そう思ってダイエット初めて十年痩せないどころか徐々に増えていったのよな
自分に甘いってだけの話かもしれないがw
結局多少は無理しないと痩せないんじゃないかな
ちゃっちゃと少しは無理して痩せてから"それを維持する食生活の見直し"て順番がいい
何せ時間は人生は有限だからな 車で事故って1ヶ月半入院したことあるが病院食のみ運動0で身長182cm82kg→73kgまで落ちたから身長-110の体重までは運動しなくても落ちる ちなみに筋肉もごっそり落ちて周囲から老けた老けた言われたわ 四月の人間ドックで脂肪肝って言われたから流石に12月からダイエット始めたわ
来年の診断までに最低10キロ落とせば脂肪肝解消されるやろ 味が薄くてたくさん食べたい、噛みたいタイプだったからよくやってたのは大量におかゆ作って漬物とか韓国海苔とかと一緒に食べてた。ボリュームが欲しい時はそれに肉そぼろとか、唐揚げとかつけてた。
ちなみに普通に炊いた白米のカロリーは100g150kcal、おかゆにした場合は100g70kcal
あくまで目安でどの程度に炊くかにもよるけどね。
学生の時にしてた食事だから今やったら代謝とかの関係で違う結果が出ると思うかもしれないけど、精神的にも肉体的にもそこまで負担がなかったし朝から食べると体が温まって気持ちよかった。
あと意外と知られてないけどおかゆは実は普通の白米より消化が悪い(正しくは噛まずに飲み込むことが多い結果)から気持ち噛むかゆっくり食べることをおすすめする 938 既にその名前は使われています 2022/12/10(土) 09:23:48.19 ID:9volDDia
1時間後に外出する
たっぷりお肉ちゃんを食べてきましょうかね
ID変わるかもだけど、りかちゃん許してね!
939 既にその名前は使われています 2022/12/10(土) 09:29:21.74 ID:9volDDia
運藤スレも良い感じ
運藤せずに食事だけで痩せようとしてるヤシも多いわ
https://nejitsu.minus-y.com/up/9/9EeiaJeg.jpg 難しいところなんだが無理すると続かないんだよな
しかし無理しないと痩せない
難しい 次の健康診断でちょっと痩せてりゃいいやぐらいの気持ちで食事八割に減らしただけでもまぁまぁ減ったし
どこを目指すか次第やな 炭水化物ぬくだけでやせれる
温野菜にして食えよ
生野菜でカリウム取りすぎると、あとで糖尿になるぞ
キャベツの千切りだけやと、それこそ胆石できて苦しむぞ
あとは水。お茶でもなく水飲めよ! 最近は根菜スープをよくつくる
大根かじゃがいも
ニンジン
タマネギ
肉
コンソメスープの素
水
を炊飯器に入れてお粥モードで炊くだけ
1食分のどんぶりに取って味噌いれたりカレー入れたりしてくってる >>14
ゼニカルはキトサンと一緒に摂ると油漏れないよ >>76
そうなのか
でも油でてないってことは効果あるの? 今度出る薬はアライ(alli)とかいうやつだな
OTC医薬品として薬局に並ぶ
ちなみに効果は気持ち程度だ
まず低カロリー食にして食環境を改善しなければいけない
その上で一ヶ月でプラシーボが4%、アライが5%の効果があったっていうそのくらいの差
脂漏が副作用だから最悪おむつ生活まじであるで >>77
排便時にのみ油でるよ
ソースはゼニカルスレと自分の体験談
ちなみに半年続けたけど、標準体重で痩せなかった 食事制限して初めて効果ある薬だからねあれ
食事制限だけでも十分効果出るぞ。 ゼニカル飲んだことあるけどマジでやめとけ
冗談抜きにウンコ漏らすぞ
10年前に飲んでて26歳にして職場でうんこ漏らしたわ
運用監視夜勤で一人で助かったわ
夜中ずっとフルチンですごして7時ごろに乾いたズボンとパンツ履いてことなきを得たわ 酒と既製品を食べるのをやめれば誰でもやせるよ
運動で痩せようとするのはあんまり健康にはよくないからおすすめしない 脂漏はマジで止められないからおむつ必要になる
バラムツと完全同一 MCTオイルを食用油に使うと脂肪から燃焼するようになるっつー話があるんでそれが一番痩せる可能性ありそう
日清も売り出しとる(基本ココナッツオイルなんでそんな危険性もない)
200ml(2ヶ月分くらい?)2000円くらいだからそんなコストがやばいってこともないし ダイエットし始めて酒がすすむようになってあかん
分量マジで決めるか 最近は食物繊維配合のノンアルとか売ってるからそれでええやん >>85
筋肉業界で有名な山本ヨシ先生は、糖質制限しないならMCTはたいして効果ないと言っておるぞ
ケトジェニックダイエットするときに、脂肪をエネルギーに変換しやすくするものやって
http://valx.jp/column/8573/ ケトジェニック、ファスティング、チートデイ、デトックス、腸活辺りの単語は都合よく使われてるなあって印象ある
事実も含まれてはいるんだろうけど ケトジェニックってナッツとか食ってPFCバランスを思いっきりFに偏らせた食事取るんじゃなかったっけ?
脂肪率9割みたいな 脂肪が6割くらいやね
糖質取らずに脂肪をエネルギーに変換するから、吸収変換の早いMCTオイル飲め言われてる
まあでも卵とトリムネとマヨネーズで格安ケトジェニックやってる人とかもいるみたいや 脂質、たんぱく質で通常通りのカロリー摂取するのが案外食事ボリューム的につらたん >>91
ケトジェニック 乳製品いくら食っても言いダイエット
ファスティング 断食もどき
チートデイ いくら食っても言い日
デトックス サウナいこうぜ
腸活 ヤクルト1000 高い血糖値が続いてると正常な人が空腹感じ無い数値でも激しい空腹と飢餓感を感じるようになるからなぁ 食いすぎてるから太る
ただそれだけ
食う量を2/3にすれば痩せるはず
よく知らんけど 飯を夜の一食だけにしてみ、そんかわり夜は満足するだけ食ってヨシ
こういう胃が休んでる時間長くすると胃が縮んで夜もそこまで食えなくなってくる
こまめに分けて少量づつ食うのは消化器官に最高のコンディション与えてしまうから、ダイエットにはあんまり良くない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています