50代以上の健康管理・体調管理・病気対策・体型維持 Part.7

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/13(水) 10:46:09.15

前スレ
50代以上の健康管理・体調管理・病気対策・体型維持 Part.5
http://kizuna.2ch.net/test/read.cgi/cafe50/1611055512/
50代以上の健康管理・体調管理・病気対策・体型維持 Part.6
https://kizuna.5ch.net/test/read.cgi/cafe50/1694552932/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/15(金) 10:19:00.62

>>1乙　落とされたか
▼健康的な食事
　野菜、全粒穀物、大豆、魚、豆類、ナッツ類、海藻、果物などの健康的な食品をバランス良く食べ、糖質や脂肪の多い加工食品や、動物性脂肪の多い加工肉や赤身肉は食べ過ぎない。
　朝食を毎日食べ、高カロリーの食品の間食はしない。適正な体重を維持する。
▼ 運動を習慣として行う
　運動には「血糖値が下がる」「血圧を下がる」「中性脂肪が減る」「肥満を改善できる」など、さまざまな効果がある。
　ウォーキングなどの中強度の運動を週に2.5時間(1日30分程度)以上、または75分間の高強度の運動を行うのが目標。
▼ 座ったまま過ごし時間を減らす
　運動以外にも、仕事や家事などで、なるべく体を活発に動かすようにする。
　座ったまま過ごし時間が長引いたときには、ときどき立ち上がって体を動かす。テレビの視聴時間は1日4時間未満に制限する。