50代以上の健康管理・体調管理・病気対策・体型維持 Part.5
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立って、お尻の穴をすぼめると共に、お尻の筋肉と、大腿四頭筋とハムストリングスに力を入れる これを繰り返す
更に腹筋となると集中できなくなる
たまにやるが、すぐやるのを忘れる https://serai.jp/health/1019237
砂糖は体内でブドウ糖と果糖に分かれ、十二指腸から吸収される。
果糖は、十二指腸と腎臓の尿細管に作用して、塩素とナトリウムの吸収・再吸収を増加させ浸透圧を上昇させるというのが一つ。
さらに、果糖には交感神経を興奮させ、血圧を上げるホルモンの分泌を促す。こうして慢性的な高血圧になるという。 循環器（心血管）疾患は先進国における早期死亡原因の第1位であり、高血圧はそのリスク因子として重要。
現在、血圧を下げるために減塩が推奨されているが、食塩（ナトリウム）の摂取量を減らすことで、糖尿病患者における心血管疾患や全死因死亡率の増加、うっ血性心不全の患者における入院および死亡率の増加など、健康にとって良くない事につながることを示唆する報告がいくつかあるショック！
（1日の食塩摂取量が3g未満では健康上問題で、3～6gは必要だとも言われている）
そして、基礎実験や調査研究あるいは臨床研究から、砂糖に含まれている（果糖（フルクトース））が高血圧の重要な要因であることが分かってきている。
また、砂糖（果糖）が多様なメカニズムにおいて心血管疾患の要因であるというエビデンスもある。
果糖としては果物由来のものではなく、甘味料として使用される異性化糖（果糖ブドウ糖液糖）に注意が必要だと筆者らは指摘している注意
加工食品などに添加されている糖からのエネルギー量が、1日に摂取する総エネルギー量の25%以上を占める人は、10%未満の人に比べて心血管疾患のリスクが3倍も高く、さらに、果糖の摂取量が1日74g以上だと血圧が140/90mmHg以上となるリスクが30%高まり、160/100mmHg以上となるリスクは77%も高くなるというドクロ
WHOは果糖についての具体的な提言を行っていないが、以下のように勧めているサゲサゲ↓
「私たちの健康のためには、加工食品などに添加されている砂糖は、総摂取カロリーの10％以下（より健康を目指すには5 ％以下）にする必要がある。それは、1日2,000kcalのエネルギーを摂取する場合、摂取目安量はせいぜい30～60g程度である。」
そして最後に、筆者らは以下のように述べているサゲサゲ↓
「果糖摂取量が多くなると血中脂質のバランスが悪化し、空腹時血糖も上昇し、メタボリックシンドロームのリスクは2倍になる。いくつかの食事ガイドラインは添加の砂糖摂取について勧告しているが十分ではなく、果糖に着目して基準を示しているものはない。しかし、はっきり示すべき時がきている。」 このレビューに紹介されている「果糖（フルクトース）によって引き起こされる高血圧の流れ」は、以下の図のように紹介されています。
異性化糖（果糖ブドウ糖液糖）は砂糖よりも扱いやすいため、清涼飲料水や菓子類、調味料など様々な加工食品に利用されていますコカ・コーラプッチンプリンアイス
製造上のメリットはあっても、私たちの体へのメリットないですね
また、異性化糖を避けるために合成甘味料（人工甘味料）を使用した「0kcal（低エネルギー）」の飲料や菓子類を摂取されている方も多いかと思いますが、合成甘味料にも注意が必要です 高血圧の根本療法：無塩
- 無塩に高血圧、夜間頻尿なし -
無塩無糖２０年
「調理加工美味」から「食材自然美味」へ
中尾 正一郎 循環器内科専門医
https://kirishima-memorial.jp/column1.html
51歳から食生活改善
血圧は96～106/54～64mmHg、ＨｂＡ１ｃ5.3%です。 >>906
血圧低すぎて脳梗塞認知症ガンのリスク高そうだな… >>910
一回しか書いて無いから朝イチの一番低い血圧だろう
午後には上がるよ 高カカオチョコレートを食べる。
苦いやつ。
血圧下がるよ。 >>912
そんなの効くかわからないし、食べ過ぎたらダメ
1かけらなら問題ないだろう 医者が動画で高カカオチョコレートは血圧下がるって言ってたよ。
可能ならカカオ95%がいい。
でも不味いから72%にしてる。
寝る前ではなく起きてからおやつの時間くらいまでが適時。 無塩トマトジュースにmctオイル混ぜて朝イチで飲んだりもするな。
これも血圧下がる。 無塩のトマトジュースだけでもいいけどさ、リコピン効果は油と一緒でないと出ない。
リコピンは油に溶けるから。
ココナッツオイルかmctオイルにしてる。 別に耳鳴りほどではなくても、微妙に血圧高いならチョコレート療法やトマトジュース療法効くよ。 生トマトにココナッツオイル掛けって
どんだけドMやねんw
想像しただけで下腹がギュルギュルなって便所駆け込みたくなるわ。 ジムで有酸素運動ばっかやってる輩を見かけるけど、
有酸素と無酸素を組み合わせて初めて効果が出てくるんだよね。
有酸素運動だけだとサボリ期間にすぐリバウンドしてデブるけど、
無酸素運動を組み合わせれば執行猶予が最大3ヶ月付加されるという。
ま、普通は1ヶ月程度で期待しておけばいいらしいが。
ゴリマッチョ化を嫌がる奴等もいるけど、あれはプロテインなどのサプリを
腎臓の限界を越えて過剰摂取してこそ可能な体型なので、
細マッチョ(厳密にこんな造語は無視していいが)を目指すなら、
ゴリマッチョ連中の扱う負荷になるべく近付けた方が効果が大きい。
分かりやすく言えば、ビルダーになる勢いで高負荷トレーニングを、
それも普通の食生活で続けるのだ。 また、栄養・食事療法の中では、少量のアルコールの扱いが大きく変わった。2012年版では、少量から中等量にかけての飲酒はむしろ虚血性心疾患のリスクを低下させる、いわゆゆるJカーブが報告されているとして、適正飲酒量は「エタノール換算で男性20～30mL/日以下、女性10～20mL/日（以下）」と記載されていた。これに対して2023年版では、「アルコールの摂取は従来の方針に準じて25g/日以下、あるいはできるだけ減らすことが望ましい」とした。
その根拠としてガイドラインでは、（1）最近の質の高いコホート研究に限ったメタアナリシスでは、少量飲酒による総死亡リスクの予防的効果は消失する、（2）26万人あまりを対象とした欧州のメンデルランダム化による検討では飲酒量が少ないほどCADリスクは低く、Jカーブは否定的だった、（3）アジア人を対象としたメンデルランダム化解析では、飲酒量とCADリスクに有意な量反応関係を認めず脳卒中リスクは飲酒量に応じて増加した──などを挙げた。癌も飲酒量ゼロで最もリスクは低く、飲酒量の増加とともに上昇するという。 有酸素運動ならともかく、負荷トレは何らかの目的が無いと中々出来ないのよねー 入れ歯がなくてもほとんどのものを食べられる目安とされる20本以上の歯がある人の割合は80歳では推計で51.6％と、2人に1人以上となったことが厚生労働省の調査で分かりました。 >>930
酒は飲まない
つい飲み過ぎるハメになる >>931
筋トレとか運動
目的無しだとメニューも定まらないのでは 自分は二十歳過ぎから筋トレやってるから頻度は落ちたけど変わらないな。
TIPNESSが渋谷で流行り出した頃だよ。
ノーチラスとかもあったな。 【中毒】ちょい飲み注意報！アルコール中毒の女性が増加、“大麻よりも強い依存”を避ける最新マニュアル [ごまカンパチ★]
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1688287108/
黒沢年雄 “大食い番組”の是非に言及「個人的には嫌い、必要ないと思います。くだらない」「大酒飲み番組や激辛番組も程度が低い」 [muffin★]
https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1688279529/ >>938
ゴキブリの大食い大会で優勝した人が表彰式で謎の急死をした事件が何だってぇ？
俺は嫁の実家で夕飯時にその話をしたら、義姉に熱々のみそ汁お椀を投げ付けられた。
熱かったww >>937
メーカーがやってるの？
↓これ？
アーサー・ジョーンズの発明の中で、最も有名なものは「ノーチラスカム」です。これは、「回転抵抗」と「可変抵抗」という、ノーチラスマシンの要となる特徴を作り出す、言わばノーチラスマシンの心臓部です。形がオウムガイ（Nautilus）に似ていることから、そう呼ばれるようになり、社名の由来にもなりました。 医食同源ではないけどな
食事に勝るものはない
バランス良く ナイショだけど睡眠の質が良くなったら結構元気になってきた
劣悪な環境かそうでないか違いがある 検診前3ヶ月から食事量を減らし、無塩トマトジュースを毎日ペットボトル半分は飲んだ
パンというものを一切口にしなくなった
小腹が減ったらおからクッキーかオートミール
体重は5kg以上減少、血圧は145から120へ
うざい健康指導から開放された 手足ブラブラ
ゴキブリ体操でも良し
その場で連続ジャンプを一分間
結構効く
動かない時に、時々やるといい
血行と筋肉 ダイエットってのは1～2ヶ月は何やっても効果が出にくい
普通はそこで心折れて諦める
今は痩せスイッチがようやく入って脂肪が燃焼している状態なので、せっかくだからもう少し頑張る
今朝もバナナ一本とオートミール、雨なのでエアコンつけて筋トレ、その代わり晩はしっかり食べる 24hジム入るといいよ。
気が向いたらちょっとでもやってる内に、そんなに負担を感じなくなる。 朝はしっかり食べて、夕食は軽めがいいって聞くけどね。
俺も古い人間だから朝軽め夕食ガッツリになってしまう。 今でもトイレは洋式でも立って、体洗いは素手でなくタオル派？ 和式ボットン便所やけど朝顔もあるから小は立ってする
体洗いはナイロンタオルで頭から足まで牛乳石鹸赤箱 仕事やプライベートの些細なことでイライラするようになった。これも老化？ 石鹸で雑菌は落ちるから体は素手で洗ったらええって言う奴おるけど
みんな体洗う時って雑菌落とすイメージなんかな
自分はどっちか言うたら垢落とすイメージやから
タオルとかスポンジやないと洗った気がせえへん 体の表面の軽い汚れを落とす感覚
故に手でボディソープさーっと付けて洗い流す きょうの健康 まさか私が 肝臓病?｢コロナ禍で悪化!原因はアルコール｣[解][字]
NHK Eテレ
10月曜日 20時30分-45 https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/metabolic/m-05-003.html
高血圧
日本人の高血圧の最大の原因は、食塩のとりすぎです。
若年・中年の男性では、肥満が原因の高血圧も増えています。
飲酒、運動不足も高血圧の原因です。
高血圧は喫煙と並んで、日本人にとって最大の生活習慣病リスク要因です。 肥満じゃないのだが、胸や腹や上腕の筋肉が無くなって行く
ケツ筋と足筋は多少あるかな 「酒は飲めるけれど、あえて飲まない」じわり増えている「ソバーキュリアス」というスタイル。健康志向の高まりか [Gecko★]
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1689689376/ 太って頬が垂れてきてブルドッグ顔になってきたので、
顔色も紫がかった灰色でお世辞にも良いとは言えないし、
これじゃあんまりだ！とばかりに頑張ってダイエットして痩せたよ。
シワシワに萎んで垂れて、後期高齢者の顔になってしもーた！！
俺はまだ55歳だぞ！ 皮のたるみってとれなくなったよな
俺も運動して結構体重は落としたが、腹の皮がうにょーんと伸びる。
なかなか引っ込まない、58歳。 皮膚のコンディション次第、時間もかかるだろ
デブ放置してたのが悪い >>980
次スレ立てをよろしくね
50代以上の健康管理・体調管理・病気対策・体型維持 Part.6 11日に中学の同窓会行ってきた。幾人か亡くなった人がいた
一緒にファミコンなど遊んだ人もいてショックだったな
病気・事故・自殺・災害など理由あるのだろうけど
ガンとかの病気はわかっていても堪えるよな ブルドッグ顔で痩せても、余計に垂れるだけ。
重力に逆らえないし、より弱くなっている。
中高年の顔を改善しようとしてダイエット頑張ったら、
後期高齢者の顔になってしまった！という例も多い。
無駄な事はするなってコトだな。。。 ガンはダメっしょ。
究極のガン治療は心のケア。
受け入れる心を育てるんだ。
悟りこそが必要。 ガンは一度手術した
その後は生活を改めてて大丈夫だ ブルドッグでも頬がコケるまで痩せれば良いだろ、中途半端は駄目だ 若い頃はブサだった鶴太郎も、激痩せの今はイケオジになったな。 若い頃はブサだった鶴太郎も、激痩せの今はイケオジになったな。 何故有名人に食道癌が多いのか
2013年2月
福島県農協会館診療所
所長 伊勢 重男
福島県農協会館診療所 所長 伊勢 重男 昨年末、歌舞伎俳優の中村勘三朗が食道癌で亡くなりました。思えば芸能人、有名人で食道癌に罹る人が多いことに驚きます。ちょっと調べたところ、少し前までは、俳優の岡田真澄、藤田まこと、西村晃（水戸黄門役）、漫画家の赤塚不二夫、Ｍの宮様、落語家の立川談志などなどがいますし、闘病中のひとでは、歌手の桑田佳裕、指揮者の小沢征爾、直木賞作家なかにし礼、タレントのやしきたかじんなどがいるようです。何故有名人に多いかは、以下に述べるような環境や要因に大いに関係しているからでしょう。
食道癌患者は４０代後半以降急激に増加します。有名人の食道癌患者で分かるように、ほとんどが男性です。
食道癌の主な誘因
(1)アルコールは食道粘膜を刺激し、粘膜を傷つけます。また塩味、辛みの強い食物も同じです。アジアでは中国四川省や韓国に食道癌が多いことは有名です。
(2)遺伝的要素として、お酒を飲むとすぐに顔が赤くなる人はアルコール分解酵素が先天的に少ないので、アルコールの影響が強く出ます。特に初めは呑めなかったのに慣れによって強くなった人があぶないです。アルコールに強い人に比べると食道癌になるリスク（危険度）が１２倍高まるとされています。
(3)喫煙は当然のことながら食道癌発生のリスクを高めます。ニコチンが唾液に混じって嚥下する時に慢性的に粘膜を刺激します。また飲酒と喫煙の習慣が強い人はさらに危険度が高まります。藤田まことのヘビイスモカーぶりと酒豪はその業界では有名だったそうです。
(4)日本でも食生活の欧米化にともない「逆流性食道炎」が増えてきていますが、これも食道癌増加の一因になっていると考えられています。逆流性食道炎は強い酸性の胃液が食道に逆流して食道粘膜を損傷して起こる病気です。ひどくなると強い胸やけを訴えます。これを放っておくと危険性が高まります。たかが胸やけと放置しないで下さい。 >>994
そこに紫外線も加われば、
サーファー女の劣化後を堪能できるw レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
