飲む回数を2回に減らしてタイミングも食後に変えるとかかね
夜眠れないなら、夜は飲まないで主食抜き(もしくは控えめ)の食事にすれば良いと思う
糖質を減らしてる分、タンパク質と脂質をちょい足ししたほうがいいかもね