食物繊維を大量に摂取できる食事

**ビタミン774mg** · 2017/11/30(木) 21:16:16.94

できれば1日100gとか取りたい

**ビタミン774mg** · 2017/11/30(木) 23:36:45.62

そりゃ摂りすぎです。
健康のために繊維は大いに摂取すべきですが、摂りすぎもよくない。

**ビタミン774mg** · 2017/12/04(月) 02:39:51.15

>>2
じゃ，どのくらいがいいですか？

**ビタミン774mg** · 2017/12/04(月) 15:16:11.50

1日あたり25g摂れば十分です。

**ビタミン774mg** · 2017/12/04(月) 18:28:23.38

>>4
それも多くね？
理想量は一食あたり5～6g程度じゃなかったか？

**ビタミン774mg** · 2017/12/06(水) 16:22:47.68

1食6gだとして、1日3食で18g。

「日本人の食事摂取基準（2015年版）」では、国民健康・栄養調査結果をもとに一般的日本人の食物繊維摂取量が少ないことを考慮し、
今後5年間実現可能な量として成人の食物繊維「目標量」を1日19g以上としました。男性では20g以上、女性では18g以上です。
しかし、毎日の健康なお通じのためには1日20g、また心筋梗塞による死亡率の低下が観察された研究では1日24g以上と報告されていますので、
私たちは食物繊維をもっと積極的にとる必要があるのです。
http://www.glico.co.jp/navi/dic/dic_29.html

「食物繊維の必要摂取量は1日に２０～２５ｇと言われています」
http://www.healthybest.jp/choice/dietaryfiber/fiber_day/

「食物繊維の理想摂取量は25g」
http://www.vitamin-shopper.com/p/mailmagazine/hv005302.aspx

**ビタミン774mg** · 2017/12/06(水) 23:10:21.79

詰まる

**ビタミン774mg** · 2017/12/07(木) 23:44:02.29

>>4
野菜ジュースで，どれくらい？

**ビタミン774mg** · 2017/12/08(金) 00:03:26.75

>>8
日本で一番売れている野菜ジュース、「伊藤園 1日分の野菜」

200ml紙パックタイプに含まれる食物繊維は1.0～2.6gとのこと。
仮に、この野菜ジュースだけで1日分の理想摂取量25gを満たそうとすると、１０本～２５本飲む必要があります。

900gのペットボトルタイプだと、1.7本～3.8本分。

**ビタミン774mg** · 2017/12/13(水) 20:58:58.84

キクラゲとか多いんじゃなかった？

**ビタミン774mg** · 2017/12/13(水) 22:39:58.48

らっきょうも多いぞ

**ビタミン774mg** · 2017/12/14(木) 01:46:17.45

エビオス

**ビタミン774mg** · 2017/12/15(金) 00:42:12.10

おから。粉末のものを小麦粉等に混ぜてもよし。