運藤をせずに食事制限で痩せようと思う。どんな食事が良い？

**既にその名前は使われています** · 2022/12/09(金) 07:55:00.77

朝納豆1パック食べてる
昼は弁当、夜は食べない事が多い
そんな感じで78kg→70kgまで落とした
65kgまで落としたいが、このペースで大丈夫かな？

**既にその名前は使われています** · 2022/12/09(金) 07:57:26.59

まず両親に相談だ

**既にその名前は使われています** · 2022/12/09(金) 07:58:49.55

金魚運動マシーン

**既にその名前は使われています** · 2022/12/09(金) 07:59:03.94

MCTオイル使え

**既にその名前は使われています** · 2022/12/09(金) 08:00:01.95

それってすぐリバウンドするぞ
食わない事で体力と筋力が落ちるし良い事全くない

**既にその名前は使われています** · 2022/12/09(金) 08:02:03.64

食事の量戻したら体重も戻るけど

**既にその名前は使われています** · 2022/12/09(金) 08:10:49.40

誤字スレタイのアフィは伸びる

**既にその名前は使われています** · 2022/12/09(金) 08:14:01.10

https://livedoor.sp.blogimg.jp/anigei-mangabox/imgs/9/a/9a13a033.png

**既にその名前は使われています** · 2022/12/09(金) 08:15:11.03

食う量を減らして体重を減らすのが一番楽だしな
直ぐなれるしさ
極端なのはダメだけどw

**既にその名前は使われています** · 2022/12/09(金) 08:22:58.57

食う量減らして問題なく回るなら食う量が多かったってことだな
大体食った分太るなんて通常であり優良で、俺などは食っても食っても太らない
羨ましがられるけど、言われるたび果たしてそうかなって毎度思う

**既にその名前は使われています** · 2022/12/09(金) 08:28:44.28

おや

**既にその名前は使われています** · 2022/12/09(金) 08:49:15.79

筋トレしまくってムキムキマッチョの変態みたいな極端なケースはおいといて、平均体重よりもかなりデブい場合は結局喰いすぎなんだよな。
冷静に一日食べた飯やらおやつやらカロリー計算すると過剰摂取だったりする。
食う量を減らすというか、必要な分だけ食うが正解。

**既にその名前は使われています** · 2022/12/09(金) 08:55:37.14

本当にそれだけしか食ってないならおからだこわるるわ

**既にその名前は使われています** · 2022/12/09(金) 09:14:20.14

先日話題になった栄養を吸収させない薬を試してみるとか。ケツから油ドバドバ見たいけれど…

**既にその名前は使われています** · 2022/12/09(金) 09:42:48.32

おむつ必須らしいな

**既にその名前は使われています** · 2022/12/09(金) 09:42:51.87

>>1
夜は酒飲んでるアルチュウグルホおじさんでした

**既にその名前は使われています** · 2022/12/09(金) 09:49:23.78

霞

**既にその名前は使われています** · 2022/12/09(金) 09:55:18.46

わいがライザップやった時は「腹減ったらきゅうり齧るんだ」って呪文のように言われてたわよ

**既にその名前は使われています** · 2022/12/09(金) 10:08:38.95

豚汁は完全食なので豚汁でいいと思う
多めの野菜と好きな肉を軽く炒めて
煮込んで好きな調味料とダシを入れるだけ
炭水化物を摂りたければ芋類を入れる

**既にその名前は使われています** · 2022/12/09(金) 10:11:04.77

ダイエットのために食生活改めたら酒に強くなってこまる
ってかダイエットスレで立てればいいのに

**既にその名前は使われています** · 2022/12/09(金) 10:53:03.31

酒と米と麺とパンをやめたら勝手に痩せた
主食は野菜スープ

**既にその名前は使われています** · 2022/12/09(金) 11:48:36.22

>>18
キュウリはつよつよダイエットフードだからな
みずみずしくて旨いしカロリーほぼないのにカリウムとれるし食物繊維もとれるし

**既にその名前は使われています** · 2022/12/09(金) 11:54:17.62

>>5,12
これが全てや～。
適正量まで食事を増減させるべき。ただそれだけだと加齢による筋力低下(内蔵含む)で基礎代謝へるから運動しないとジリ貧。同じ量食べ続ければ太るし、食事減らすとさらに代謝減。
ある程度筋肉に負荷かける運動しないとどうにもならん

**既にその名前は使われています** · 2022/12/09(金) 11:59:09.67

いらんでしょ
平均的な日常生活でつく筋肉でたりるって
取り敢えず毎日1時間は歩けば良いし、エレベーター使わず階段上れば良いし、休憩時間はストレッチすればいいし、スマホは用がある時以外触らなきゃいい

**既にその名前は使われています** · 2022/12/09(金) 12:06:13.50

770 既にその名前は使われています 2022/12/08(木) 14:36:51.72 ID:B2cRzbOO
今日も夜飯食わずに酒だけ飲もう
朝は71.1kgだったわ
一旦73kgまで行ったけどすんなり落ちてる
来年までには60kg台に落としたい

**既にその名前は使われています** · 2022/12/09(金) 12:24:48.13

必要な分だけ食うダイエットをしてたはずなのに
何故かリバウンドしてる(計3回目)俺が通りますよ
やっぱ体重が減るとホルモンバランスをコントロールできずにやらかすパターンが多いと思うんよな・・・

**既にその名前は使われています** · 2022/12/09(金) 12:32:46.43

満腹中枢を刺激する薬の方が良いかもしれないね。そもそも適量以上に食わなければ太らないわけなんで。

**既にその名前は使われています** · 2022/12/09(金) 12:35:17.34

>>24
ある程度筋肉に負荷かけてるやん。
これくらいやってない人が多いんや。
加えてもっと負荷かる農作業やってたウチのジジババはたんぱく質あまりとらない食生活だから筋量維持できず痩せ細ってうごけんくなった。。。
運動食事どっちも大事。

**既にその名前は使われています** · 2022/12/09(金) 12:39:35.21

食事も運動も個体差とか体質あるからやっかいなんすよ

**既にその名前は使われています** · 2022/12/09(金) 12:58:29.36

今は便利で無料のアプリ山ほどあるんだから
手始めに1週間だけ自分の食事つけてみたらええんじゃない
どんだけカロリーオーバーしてるか分かればどんだけ食事減らせばいいか目安つけれるし

**既にその名前は使われています** · 2022/12/09(金) 13:09:49.51

グラコロ

**既にその名前は使われています** · 2022/12/09(金) 13:14:01.58

維持するのは適性な食事でいいと思うけど痩せようとするとちょっと無理せなあかんのよな
体に気づかせないように少しずつ痩せられたらええんやけど無理サポシで台無しにしちゃうことも多い

**既にその名前は使われています** · 2022/12/09(金) 13:31:19.93

おやコロナ

**既にその名前は使われています** · 2022/12/09(金) 13:37:36.48

米以外の炭水化物やめる
日本人ならこれだけで痩せれる

**既にその名前は使われています** · 2022/12/09(金) 13:47:25.79

なんてタイムリーなスレ、2ヶ月前に血液検査に引っ掛かってダイエットしたよ
69キロから62キロまで食事と運動で減らしたお陰で肝臓と腎臓の数値が基準値内におさまったわ
運動もした方が良いぞ

**既にその名前は使われています** · 2022/12/09(金) 13:56:32.39

糖質制限で痩せるなら米が主食だった頃の日本人どうなってしまうんと思ったりもする
効果がないわけではないと思うがそんなにいいモノなんだろうか

**既にその名前は使われています** · 2022/12/09(金) 14:16:50.00

>>36
アルコールまったく飲まない、お菓子ジュース外食1年前に止めて日曜日以外ウォーキングしてたけど、エコー検査で脂肪肝が発覚したよw
米大好き人間で丼で米食べてたから白米以外で原因見当たらない
7キロ減らしたけど丼からお茶碗半分に減らした効果は高いと思う、それ以外も勿論やったけど

**既にその名前は使われています** · 2022/12/09(金) 15:51:50.51

夜飲みに行くことがあるからそれでペース崩したくなくて、俺は朝昼抜きでやってるわ
夏から1と同じペースで痩せてきてるが70の壁がなかなか抜けんな

**既にその名前は使われています** · 2022/12/09(金) 16:25:39.31

>>1
ちゃんと画像貼れよ
https://nejitsu.minus-y.com/up/f/FLnwvoJr.jpg

**既にその名前は使われています** · 2022/12/09(金) 17:36:02.04

食事の写真を撮るだけでカロリー計算してくれるアプリはないものか…

**既にその名前は使われています** · 2022/12/09(金) 18:02:24.52

お値が張るけど油をMCTに変えるだけで脂肪から燃焼されるようになるで

**既にその名前は使われています** · 2022/12/09(金) 18:57:58.26

ポカリ

**既にその名前は使われています** · 2022/12/09(金) 19:33:59.75

記録アプリはカロママプラスがええで
食事は夜はヨーグルト400gにカット野菜2袋、朝は食パン1斤にカット野菜1袋、昼は会社で取ってる弁当、おやつにお菓子小袋1
これ1年続けて体重72から61まで落とせたよ、運動は通勤の30分徒歩とソシャゲしながらの筋トレ10分程度

**既にその名前は使われています** · 2022/12/09(金) 20:14:01.66

筋肉量増やせば基礎代謝が上がるっていうけど
筋肉１キロ増やしたところで基礎代謝は数キロカロリーしか上がらない
だが筋肉１キロつけるためにはそれなりの運動をせにゃあかんから
それをする時点で痩せる

**既にその名前は使われています** · 2022/12/09(金) 20:45:54.28

筋肉大会で優勝した人が
痩せたいだけなら筋トレなんてせんでもいい
食事制限とランニングしろ
って言ってるな

**既にその名前は使われています** · 2022/12/09(金) 20:49:16.33

ふくらはぎ鍛えんと走るのキツくね

**既にその名前は使われています** · 2022/12/09(金) 20:49:27.04

うっせーな
谷尾のスレで直接やれリアル脳筋

**既にその名前は使われています** · 2022/12/09(金) 21:09:37.05

>>44
運動しないデブに運動すればこんなメリットがあるよっていう建前みたいなところあるからな
痩せる=運動以外ありえないんだよな結局
俺は体重85キロ到達しちまってやばいと思って週一山をいぬと一緒にかけ登り駆け下るという1時間ちょっとのトレーニングタイムを設けたけどそれ３ヶ月続けたら6キロ痩せたからな
たった1日1時間やるだけでも体重減るんだからいかに運動習慣が大事かわかるというもの

**既にその名前は使われています** · 2022/12/09(金) 23:20:29.49

いろんな考え方あるんやなぁ
ワイは食事制限とストレッチ10分とビリー隊長10分や

**既にその名前は使われています** · 2022/12/10(土) 00:12:24.22

寝る前クランク10分のみ

**既にその名前は使われています** · 2022/12/10(土) 00:44:58.26

>>44
筋肉1キロで数キロカロリーしか基礎代謝増えないってのは、よくある間違いだな。もっと基礎代謝増えるし代謝効率も上がるからつけるにこしたことはない。
つけるまでにある程度引き締まるのはその通りや。

**既にその名前は使われています** · 2022/12/10(土) 00:51:50.79

ゆる筋トレスレになりそうやなｗ
豚汁はええかもしれん色々調べてみるか
卵豆腐納豆野菜（キャベツ大根白菜きゅうり）鶏肉生活にも飽きてきたところだ

**既にその名前は使われています** · 2022/12/10(土) 01:02:10.32

食事制限をメインに、内蔵揉んだり動的ストレッチして身体に付いてる余分なものが動き安くするのだ
てイメージで適当にやってるが、的外れでもない気はする

**既にその名前は使われています** · 2022/12/10(土) 01:28:39.76

ダイエットと一口に言っても色んなステージがあるんよな
100kg超級は食事制限して体重落とさないと運動も儘ならないし、一方で食事制限で減る体重も大きい
70kgの人が締まった身体になりたければ筋肉つける必要あるだろうし

**既にその名前は使われています** · 2022/12/10(土) 02:06:24.97

期間にもよると思うんだよね
1カ月でがっつり目標体重まで落としたいのかゆるゆる続けて目標体重までいきたいのか
わいはガッツリだと絶対断念するかリバウンドすると思うからゆるゆるだわ
とりあえず3カ月で75→68
キープのために食事制限も続けるし筋トレも考えなあかん次期かな

**既にその名前は使われています** · 2022/12/10(土) 02:32:14.16

>>38
ダイエットに心体共に慣れてくるとその時点が次の基準となるから、そこから更になにか行動を起こさないとそのまんま

**既にその名前は使われています** · 2022/12/10(土) 08:04:28.80

ダイエット＝頑張って痩せる
という認識だといつか元に戻る

生活習慣を見直す＝自然と痩せる
というのがいいと思うぞ

**既にその名前は使われています** · 2022/12/10(土) 09:13:15.28

ダイエット＝食事療法やからな
頑張って運動して痩せるのはシェイプアップや

**既にその名前は使われています** · 2022/12/10(土) 09:21:12.79

流石にダイエットには食事も運動も含まれているw

**既にその名前は使われています** · 2022/12/10(土) 09:29:33.47

含まれてねーよ

**既にその名前は使われています** · 2022/12/10(土) 09:46:12.70

ダイエットメンバー

**既にその名前は使われています** · 2022/12/10(土) 09:46:22.63

>>57
以前そう思ってダイエット初めて十年痩せないどころか徐々に増えていったのよな
自分に甘いってだけの話かもしれないがw
結局多少は無理しないと痩せないんじゃないかな
ちゃっちゃと少しは無理して痩せてから"それを維持する食生活の見直し"て順番がいい
何せ時間は人生は有限だからな

**既にその名前は使われています** · 2022/12/10(土) 09:53:29.22

車で事故って1ヶ月半入院したことあるが病院食のみ運動0で身長182cm82kg→73kgまで落ちたから身長-110の体重までは運動しなくても落ちる

**既にその名前は使われています** · 2022/12/10(土) 09:55:38.17

ちなみに筋肉もごっそり落ちて周囲から老けた老けた言われたわ

**既にその名前は使われています** · 2022/12/10(土) 10:07:02.73

四月の人間ドックで脂肪肝って言われたから流石に12月からダイエット始めたわ
来年の診断までに最低10キロ落とせば脂肪肝解消されるやろ

**既にその名前は使われています** · 2022/12/10(土) 10:11:59.22

味が薄くてたくさん食べたい、噛みたいタイプだったからよくやってたのは大量におかゆ作って漬物とか韓国海苔とかと一緒に食べてた。ボリュームが欲しい時はそれに肉そぼろとか、唐揚げとかつけてた。
ちなみに普通に炊いた白米のカロリーは100g150kcal、おかゆにした場合は100g70kcal
あくまで目安でどの程度に炊くかにもよるけどね。
学生の時にしてた食事だから今やったら代謝とかの関係で違う結果が出ると思うかもしれないけど、精神的にも肉体的にもそこまで負担がなかったし朝から食べると体が温まって気持ちよかった。
あと意外と知られてないけどおかゆは実は普通の白米より消化が悪い（正しくは噛まずに飲み込むことが多い結果）から気持ち噛むかゆっくり食べることをおすすめする

**既にその名前は使われています** · 2022/12/10(土) 11:58:34.17

938 既にその名前は使われています 2022/12/10(土) 09:23:48.19 ID:9volDDia
1時間後に外出する
たっぷりお肉ちゃんを食べてきましょうかね
ID変わるかもだけど、りかちゃん許してね！

939 既にその名前は使われています 2022/12/10(土) 09:29:21.74 ID:9volDDia
運藤スレも良い感じ
運藤せずに食事だけで痩せようとしてるヤシも多いわ

https://nejitsu.minus-y.com/up/9/9EeiaJeg.jpg

**既にその名前は使われています** · 2022/12/10(土) 12:12:28.11

難しいところなんだが無理すると続かないんだよな
しかし無理しないと痩せない
難しい

**既にその名前は使われています** · 2022/12/10(土) 12:24:42.54

次の健康診断でちょっと痩せてりゃいいやぐらいの気持ちで食事八割に減らしただけでもまぁまぁ減ったし
どこを目指すか次第やな

**既にその名前は使われています** · 2022/12/10(土) 13:39:49.36

炭水化物ぬくだけでやせれる

温野菜にして食えよ

生野菜でカリウム取りすぎると、あとで糖尿になるぞ
キャベツの千切りだけやと、それこそ胆石できて苦しむぞ

あとは水。お茶でもなく水飲めよ！

**既にその名前は使われています** · 2022/12/10(土) 14:34:28.95

最近は根菜スープをよくつくる
大根かじゃがいも
ニンジン
タマネギ
肉
コンソメスープの素
水
を炊飯器に入れてお粥モードで炊くだけ
1食分のどんぶりに取って味噌いれたりカレー入れたりしてくってる

**既にその名前は使われています** · 2022/12/10(土) 18:11:25.98

>>62
10年気が付かなかったのかよ

**既にその名前は使われています** · 2022/12/10(土) 18:44:53.53

>>62
で、やせた？

**既にその名前は使われています** · 2022/12/10(土) 18:51:03.71

やせた

**既にその名前は使われています** · 2022/12/10(土) 20:46:12.70

>>74
やるじゃん

**既にその名前は使われています** · 2022/12/11(日) 02:03:30.69

>>14
ゼニカルはキトサンと一緒に摂ると油漏れないよ

**既にその名前は使われています** · 2022/12/11(日) 05:51:14.69

>>76
そうなのか
でも油でてないってことは効果あるの？

**既にその名前は使われています** · 2022/12/11(日) 10:02:21.18

今度出る薬はアライ（alli）とかいうやつだな
OTC医薬品として薬局に並ぶ

ちなみに効果は気持ち程度だ
まず低カロリー食にして食環境を改善しなければいけない
その上で一ヶ月でプラシーボが4％、アライが5％の効果があったっていうそのくらいの差
脂漏が副作用だから最悪おむつ生活まじであるで

**既にその名前は使われています** · 2022/12/11(日) 13:54:19.83

>>77
排便時にのみ油でるよ
ソースはゼニカルスレと自分の体験談
ちなみに半年続けたけど、標準体重で痩せなかった

**既にその名前は使われています** · 2022/12/11(日) 14:30:11.97

食事制限して初めて効果ある薬だからねあれ
食事制限だけでも十分効果出るぞ。

**既にその名前は使われています** · 2022/12/11(日) 16:35:52.19

>>80
薬いみねえ！

**既にその名前は使われています** · 2022/12/11(日) 18:49:41.34

ゼニカル飲んだことあるけどマジでやめとけ
冗談抜きにウンコ漏らすぞ
10年前に飲んでて26歳にして職場でうんこ漏らしたわ
運用監視夜勤で一人で助かったわ
夜中ずっとフルチンですごして7時ごろに乾いたズボンとパンツ履いてことなきを得たわ

**既にその名前は使われています** · 2022/12/11(日) 21:47:02.88

酒と既製品を食べるのをやめれば誰でもやせるよ
運動で痩せようとするのはあんまり健康にはよくないからおすすめしない

**既にその名前は使われています** · 2022/12/11(日) 22:31:40.50

脂漏はマジで止められないからおむつ必要になる
バラムツと完全同一

**既にその名前は使われています** · 2022/12/11(日) 22:34:20.35

MCTオイルを食用油に使うと脂肪から燃焼するようになるっつー話があるんでそれが一番痩せる可能性ありそう
日清も売り出しとる（基本ココナッツオイルなんでそんな危険性もない）
200ml（2ヶ月分くらい？）2000円くらいだからそんなコストがやばいってこともないし