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嫌な思い出が出たとき、それを止めて（サマタ）、そしてそれを観て（ヴィパッサナー）

消える事がわかれば、その思いも変化するものとわかる（それも諸行無常だから）

その瞬間から、あなたをずーーーといじめていたやつが、出てこれなくなる

それに気がついたとき、心に喜びがわきあがる、

そして平坦（不動、ゆらがない、静まりかえった）な自分の心が観測できるようになる