筋トレって「3セットで限界」くらいの負荷を3～6セットやると良いらしいぞ

[0001 名無し募集中。。。 2023/01/03(火) 06:32:29.59 0]

俺腕立て6回が1セット

[0002 名無し募集中。。。 2023/01/03(火) 06:35:00.87 0]

どうしたん
なんで急にそんなん教えてくれたん？

[0003 名無し募集中。。。 2023/01/03(火) 06:36:10.29 0]

>>2
みんなに健康になってほしくて

[0004 名無し募集中。。。 2023/01/03(火) 06:37:16.87 0]

甥姪っこでもいいから
背中に載せてアップダウンしろ
自重だけだと増量できんもんで

[0005 名無し募集中。。。 2023/01/03(火) 06:38:11.63 0]

>>4
100キロデブだからこれで十分

[0006 名無し募集中。。。 2023/01/03(火) 06:42:28.44 0]

>>3
そうかありがとう
でもあんた100キロはなかなかやから肘やら腰やら傷めんようにな

[0007 名無し募集中。。。 2023/01/03(火) 06:43:07.69 0]

>>6
ありがとう

[0008 名無し募集中。。。 2023/01/03(火) 06:45:27.65 0]

>>5
三桁勢かあ
それはそれで貴重やね
グルコサミンコンドロイチンとか
あれ系のサプリメントも検討しい

[0009 名無し募集中。。。 2023/01/03(火) 06:46:23.25 0]

>>8
ありがとう
メモっておきます

[0010 名無し募集中。。。 2023/01/03(火) 06:47:46.02 0]

3セットで限界なのに4回以上やれるのはおかしい

[0011 名無し募集中。。。 2023/01/03(火) 06:47:56.53 0]

>>9
iHerb
ここを利用したらええ

[0012 名無し募集中。。。 2023/01/03(火) 06:51:45.28 0]

腕立て伏せ16回やってる毎日

[0013 名無し募集中。。。 2023/01/03(火) 06:59:59.78 0]

パーツに対していろんな種目やるからでしょ

[0014 名無し募集中。。。 2023/01/03(火) 07:04:46.44 0]

腕立て毎日やるのは無知でアホ

[0015 名無し募集中。。。 2023/01/03(火) 07:16:37.67 0]

長く続けられないキツいトレーニングよりも少しずつでも無理ない程度のトレーニングを長期で続ける方がいいだろうし
結局それぞれ自分に合うものやるのが一番だよな

[0016 名無し募集中。。。 2023/01/03(火) 07:25:21.55 0]

超えられる限界は限界じゃないのだが

[0017 名無し募集中。。。 2023/01/03(火) 07:49:28.39 0]

腕立て伏せと言ってもやり方によって
負荷が全く違ってくるので
漠然と回数でやってるだけの奴は
全然伸びない

[0018 名無し募集中。。。 2023/01/03(火) 07:52:23.43 0]

目的によって違うけどな
筋肉肥大させたいとか

[0019 名無し募集中。。。 2023/01/03(火) 07:57:05.91 0]

プロテインはやった方がいいのか？

[0020 名無し募集中。。。 2023/01/03(火) 07:57:43.21 0]

凄いアホっぽい

[0021 名無し募集中。。。 2023/01/03(火) 08:06:36.27 0]

自重じゃ筋肉は膨らまんけどやらんよりはええよな

[0022 名無し募集中。。。 2023/01/03(火) 08:07:40.07 0]

俺はメトロノームを使ってテンポ75でやってる
1234で下げて5678で上げるこれを10回3セット
これを月水金の周3

[0023 名無し募集中。。。 2023/01/03(火) 08:10:58.91 0]

自重では筋肉付かないとか
いつの時代の話だよw

[0024 名無し募集中。。。 2023/01/03(火) 08:18:29.66 0]

>>19
筋トレは糖質も減るからご飯にかけて食うのがおすすめ脂質も抑えられる

[0025 名無し募集中。。。 2023/01/03(火) 09:02:47.93 0]

>>22
ハロの曲で言うとどの位の早さ？

[0026 名無し募集中。。。 2023/01/03(火) 09:23:42.51 0]

負荷を徐々に上げつつ回数減らして最後は一回で限界ってのをやると良いと昔学んだ
あと可動域は出来るだけ目一杯使わないと筋肉の可動域減って太いだけ重いだけのものになる

[0027 名無し募集中。。。 2023/01/03(火) 09:25:21.51 0]

可動域については色々あるなあ
筋肉の可動域というなら正しいんだが
関節全体の可動域となると
全可動域でやっているとむしろ弱くなる人もいる

[0028 名無し募集中。。。 2023/01/03(火) 09:26:14.88 0]

デブはまず食事制限で痩せてからトレーニングしないとダメだよ
トレーニング中のけが発生率は体重の大きさと比例関係にある

[0029 名無し募集中。。。 2023/01/03(火) 09:27:49.67 0]

>>26
一昔前の知識で筋トレやらないほうがいい

[0030 名無し募集中。。。 2023/01/03(火) 10:05:17.59 0]

甥っ子に付き合って公園行ったら懸垂全然できなくなっててびびった

[0031 名無し募集中。。。 2023/01/03(火) 10:23:55.97 0]

>>30
懸垂で上に上がった状態で5秒くらい耐えることはまだ出来るかな

[0032 名無し募集中。。。 2023/01/03(火) 10:27:23.95 0]

オッサンは往々にして
懸垂をすると腹直筋、腹斜筋、腸肋筋、最長筋などなどが
肋骨より下の下半身の重量すら支えられないくらい弱くなっている
つまり腕を曲げる以前に体幹自体が弱っている

[0033 名無し募集中。。。 2023/01/03(火) 10:47:01.71 0]

ぶら下がるだけでも
引くほどしんどく感じるよなw

[0034 名無し募集中。。。 2023/01/03(火) 10:53:27.80 0]

逆に中年太りクラスの脂肪量なのに若い時同様にぶら下がれるオッサンの場合
とんでもなく腹筋も分厚くなってて結果として腹が真ん丸になってるｗ

[0035 名無し募集中。。。 2023/01/03(火) 10:57:53.15 0]

まず適正体重に減量するのが先だよね
筋トレはそれから

[0036 名無し募集中。。。 2023/01/03(火) 10:59:58.76 0]

だが面倒なので脂肪たっぷりのままビッグ3だけやって肉まんじゅう化

[0037 名無し募集中。。。 2023/01/03(火) 11:21:53.27 0]

二十歳の頃と体重は変わってないけど構成が変わってしまったんだな
うんていも猿みたいにやってたのに半分でギブ
凧揚げはできたしむしろ上手くなってた

[0038 名無し募集中。。。 2023/01/03(火) 11:36:58.39 0]

独身こどおじデブだけど近所散歩したり軽いジョギングしてると変な目で見られるから24時間ジム行ってみようと思うんだけど暗黙のルールみたいのありそうでこわい

[0039 fusianasan 2023/01/03(火) 11:51:30.82 0]

今は限界の1～2回手前でやめるのがベストだと。限界までやると回復に時間がかかってトータルでのトレーニング量が減って良くないんだと

[0040 fusianasan 2023/01/03(火) 11:54:14.93 0]

セット数は1部位一週間で10～20セットが筋肥大効果が最大化すると

[0041 fusianasan 2023/01/03(火) 11:55:04.47 0]

負荷の強さは6～12回

[0042 名無し募集中。。。 2023/01/03(火) 12:05:50.34 0]

いいや負荷✕回数の計算値が同じなら負荷と回数を変えても同じだよ

[0043 名無し募集中。。。 2023/01/03(火) 12:06:23.74 0]

>>25
五線譜のたすきがテンポ80かな？

[0044 名無し募集中。。。 2023/01/03(火) 12:09:01.40 0]

ﾀｹﾀｺﾀｿ

[0045 fusianasan 2023/01/03(火) 12:38:11.93 0]

>>42
あまり軽いと、総ボリュームが同じでも
効果が下がるらしい

[0046 名無し募集中。。。 2023/01/03(火) 16:53:41.51]

筋肉を増やすには筋繊維を切らないといけない
切れた筋繊維を修復するときに太くなっていく

[0047 名無し募集中。。。 2023/01/03(火) 17:32:48.00 0]

癌になるだろ

[0048 名無し募集中。。。 2023/01/03(火) 23:05:39.61 0]

筋トレってかリハビリやってる
膝と背中がやばい
太もも前面の筋肉と尻の肉を鍛えるらしい