医者「朝ヨーグルトと果物食べるのやめなさい」
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
「いちばん大切なポイントは食物繊維をたくさんとること。これにタンパク質と適度な糖質を加えたバランスのよい朝食が理想的です。食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があり、それぞれ役割を持っています。前者は小腸で粘性を増して糖質をからめとり、後者は便のカサを増して糖質の吸収を遅らせ、排出を促してくれる。この相乗効果で食後でも血糖値の急上昇が起こらないのです」
●食物繊維は2種類あり!
→両方をバランスよくとるべし
・水溶性食物繊維が多い食材
こんにゃく、もち麦、大麦、玄米、アボカド、ひじき、わかめ、納豆、オクラ、きくいも
・不溶性食物繊維が多い食材
大豆、セロリ、ごぼう、ブロッコリー、きのこ類、いんげん
さらにうれしいことに、この効果は朝食後だけではなく、昼食後まで持続するそう。
「昼食はどうしても糖質の多い麺類や丼ものなどになりがちですよね。本来、このような食事をすると血糖値が急上昇して太る原因になりますが、食物繊維たっぷりの朝食をとってさえいれば、『セカンドミール効果』といって、血糖値はゆるやかにしか上がりません。1日を通して血糖値が安定していれば、糖が脂肪に変わることを避けられる」
つまり、朝食にさえ気を配っておけば、お昼は気にせず好きなものを食べてもやせられるということ。たとえ糖質主体の食事であっても、だ。
「さすがに夜まで効果は続かないので、夕飯は糖質少なめを心がけてほしいのですが、これだけでも2か月程度で4～5Kgは減ります」と、大塚先生は太鼓判を押す。
【要注意】こんな食べ方&食べ物は太る!
・忙しくて朝食を抜くことが多い
空腹のあとの食後は血糖値が急上昇する
・野菜は野菜ジュースでとる
不溶性食物繊維はないに等しく、添加物の果糖がたっぷり
・菓子パンやおにぎりだけの食事がある
ほぼ糖質なので血糖値の急上昇は避けられない
・朝はフルーツとヨーグルトをたっぷり
フルーツには果糖もそれなりに入っている
・フレーバーつきのミネラルウォーターをよく飲む
甘味は添加物のブドウ糖果糖液糖。血糖値を急上昇させる
https://news.yahoo.co.jp/articles/61c78036abc59e14cda772f78646f155c7d62571?page=3 バナナ一本にフルグラかけてヨーグルトといっしょに食ったら食い過ぎになった ノーストレスで生きる方が健康的
ウジウジ悩んだり怒りっぽい人は早死に 朝食メニューに気を使いながらスパスパたばこすって酒飲むバカが多いからな 眠いときに寝れるだけ寝て腹が減ったら好きなものを好きなだけ食べれる環境の奴が最強 医者からヨーグルトもコーラもOKと言われた
食欲が大事だと 俺は食パンにジャムとゆで卵とバナナがあるときはそれも
それで一食100円ですむ 朝にヨーグルト＋フルーツ＋ヤクルトでそれ以外不摂生な生活してんのにコロナはもちろんインフルすらかからないなぁw 一番やってはいけないのは、この手の「やってはいけない」系の記事を鵜呑みにすること かけ蕎麦、納豆、黒酢もずく、バナナジュース2杯、ブルーベリー10粒入れたプレーンヨーグルト
これだけ毎朝食べてるけど食べすぎか？ 朝食はバナナ一本と飲むヨーグルト（無糖）だけにしてる 玄米のご飯、オクラ入り納豆、茹でたブロッコリー、豆腐入りみそ汁毎日食ってる
確かに元気だわ 朝に食物繊維をしっかり摂っておくのは確かにいいと思う
多少糖分も摂っても大丈夫だろう バナナ切ってその上にヨーグルトかけるのを朝してるけど
これってまずいのかな？確かに急に眠気が襲ってくるときがある バナナは疲れた時に食うと良いな
牛乳も飲むと筋肉が付く ヨーグルト食べても納豆食べてもめちゃめちゃ屁が臭いんだけど 暇人のたわごと
働いててそんなものやってたら寝る時間ねえよ 朝のスムージーは体冷やすから良くないとも言われてるな 頑張ってヨーグルトとバナナ食ってたけど健康になってる気はしない これを食べないとダメあれを食べてはダメ
そんな楽しくもない食事をすることの方がストレスになって体に悪そうなんだけど
言われたものを美味しく食べられるなら別だが 書かれてないけど
不溶性食物繊維にナッツがある
納豆にナッツ
飽きたらワカメにナッツ これはダイエットの話で
体にいい悪いじゃないからな >>1
こういうこの世にデブとデブ予備軍しかいないと思ってる情報や商品ばっかりでめんどくせえ
「太るとか以ての外という大前提の人間的な暮らしをしていてその上で少しだけ健康に気を遣いたい」という人間も少なからずいるんだが 最近の食事
朝(8時～9時ぐらい)→バナナ1本・無糖ヨーグルト(100g程度)
昼頃→腹が減ってる時にミックスナッツ(50g程度)
夜(18時迄には済ませる)→白飯(2合)・赤だし(ほうれん草・豆腐・ネギ)・サラダ・ひじきの煮物or切り干し大根・皮を剥いで茹でた胸肉or焼き魚 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
