>>380
さつまいもは蒸した状態では100gあたり131kcalで、168kcalの米より37kcalは低い。
ただし焼くと163kcalと、米と大した変わらなくなるので注意。
腹持ちいいし、皮は食物繊維豊富。食べるなら蒸して皮ごとどうぞ。板違いだな。

ご飯80ｸﾞﾗﾑに、ほうれん草半袋、きのこ半パック、焼いた鱈一切れで雑炊。
食物繊維も炭水化物も蛋白質もとれるｳﾏｰな食事。多少でかい魚使っても350kcalいかんかな。
魚の代わりに落とし卵でもｳﾏｰ。胃腸にもいいから夜遅くの夕飯や体調不良にどうぞ。