低カロリー食王座決定戦
いかに低カロリーで満足な食事ができるか競うスレ。
自己体験や、他スレなどからの低カロリーメニューをageて、
それらに対してオーディエンスが意見をぶつけまくる。
あくまで健康志向ではなく、低カロリー思考のスレ。 >>264
息抜きしないと続かんわな('A`)
息抜きする勇気があるだけGJ ピーマン今安いから…
ピーマンを千切り、
オクラを刻んで入れて、
昆布の刻んであるやつ(←市販のやつ)も混ぜて、
醤油で味付けして出来上がり
漏れはそこにしょうが味噌(味噌、砂糖、酢、しょうがで作るやつ)を混ぜるけどね ピーマンね
クックドゥのチンジャオロースを、ピーマンを規定量の二倍、チンジャオのソースを規定量の半分。
これで食うと(゚Д゚)ウマーだぞ。 カロリー抑えつつも結構俺的には満足する。 ダイエットっていうか、食欲ないんでなるべく少ないもので必要な栄養を
取れるように三食納豆にしようと思うんだが、あと何食べれば栄養不足
を回避できる?
(太り気味でもあるんで、カロリー低いに越したことはないんだけど。)
マルチビタミンの錠剤だけで大丈夫だろうか?
暑くて食べるのがマンドクセなので、ドラえもんにお願いして栄養の錠剤
とか出してもらいたい気分だよ。
(それで、一生食べるのに頭使わないの。いいなぁ。) >>269
そば
トマト
牛乳
>(それで、一生食べるのに頭使わないの。いいなぁ。)
頭が退化しないよう気をつけて
東海林さだおもエッセイで似た様なこと言ってたよ。
「飯セコンド」だったっけ。
昼飯選ぶのめんどくさいときは飯セコンドに選んでもらうっていうの。 >>270
やってみる。今日からずっと納豆・そば・トマト・牛乳で。
とりあえず、
牛乳は一日小さいパックひとつで、納豆は三食一パックづつ。
そばは三食のうち一食。
(ただし、料理したことないしマンドクセのでコンビニのやつ。)
トマトは買いだめして一日一個食べるようにする。
これで頭を悩ませずにすむよ。
ありがと。
>>271
すまん、それをやると毎日食パン1斤とカツどんとかになるので
だめだ。
(栄養士の彼女とかいればいいんだが、周りは毒男ばかりなもんで。) 食事はなるべく多くの種類から満遍なくエネルギー摂取せんと駄目だよ。
単一、もしくは少数グループの食事内容を長期間続けてると、
それまでなんともなかった食い物でも突然アレルギー反応が出たりするから。
トマトもそばも抗原度高いから要注意。
ちなみに「飯セコンド」はお店の専属で、その日の自分の体調や懐具合を相談して
昼飯のメニューを決めてもらう。
食べる順番やペース配分もいちいち背後から指示してくれる。
東海林さだおの食べ物エッセイ読むと腹へって困るw >>272
栄養士の彼女が無性に欲しくなった
どこにいますかいー!! >>274
短大。家政科の女子大生に唾つけとけい。w
>>273
そうか、アレルゲンも計算に入れなくちゃいけないか。
でも、まあアレルギーないからよしとしよう。
(栄養って、考えると何食べていいのかわからなくなってくるんで。)
飯セコンドってソムリエみたいなものなのね。
てっきり、友達任せで食べるものを選んでもらうのかと思った。
漏れ的にはむしろ、星新一の味ラジオみたいなのがほしい。
食べ物自体は無味無臭完全栄養食品で、口の中に埋め込んだ機械
から味覚を刺激して味を感じながら食べるような。
チラシの裏
今日で一週間が過ぎた。
三食納豆そばトマト牛乳ですこぶる健康。
でも、蕎麦は少し(かなり)秋田。 茄子茹でてわさび醤油で食べると死ぬほどうまかった。 >>278
茄子は洗ってヘタだけとって、丸ごとフライパンで蒸し焼きにしてもおいしいですよ
(※油はひかずに)
そして皮をむきながらポン酢で食べますv 茄子いいよね。
>>280さんの言うように、油無しでフライパンで蒸し焼きはかなりいい。
私は鰹節とめんつゆが定番。
水多めで蒸し焼きにして、水分なくなったら強火にして表面に焦げ目つけて
ふよふよになった茄子にめんつゆと鰹節。
低カロで酒に合う。
今日の弁当は少量の米に細かく切ったしらたきを混ぜおかずはトマトとブロッコリー。お腹いっぱい(^3^)/ たまねぎチンして塩とオリーブオイルどばどばかけるとうまいぜ チンしたタマネギビニール袋に入れてポン酢ひたひたに注いで1晩冷やしとくとうまいぞ。 コンソメにキャベツ、ニンジンとか野菜ぶちこんだスープはどうよ たまねぎチンでコンソメはかなりうまい。最初は俺もうそだと思ったが。 裏ごしカテージチーズと低脂肪ヨーグルトを練り合わせて、
甘みつけてオレンジリキュールとバニラエッセンスで風味付け。
そのままディップとして食べてもいいし、寒天とかゼラチンで固めてレアチーズケーキ風にしてもウマイ。
玄米を「白米」モードで炊くと滅茶苦茶硬く炊ける。
外皮が割れてないんで、相当噛まないと食えない。
あごが疲れるし、噛んでいるんで量は食えないが満腹感はある。
まあ、丸呑みで食う奴には通用しないが。 ううう刺身こんにゃくは匂いがダメ....
ワカメにノンオイルのドレッシングが一番飽きないしいい。 おっ!それも好きですよワカメ。
サシミコンニャクは酢味噌で・・・
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酢味噌ウマーですよね。
ビッックリさせてすいませんでした。
ダイエット目的の低カロリー狙いなら
鉢にコンソメの元を濃い目作り、鳥ササミ(鳥胸肉でも可)をレンジでちーん
これでおかずにもなる高たんぱく質低カロリーなおかずがってこれじゃダメ? とにかく麺の代用として糸コンやモヤシを使えば大抵は低カロになるのではないかと。 メカブ・納豆・オクラ・かつおぶし・醤油少々をよくまぜる
御飯にかけるとおいしいよ。結構ボリュームあるんで御飯はお茶碗半分でもかなり
おなかいっぱいです。蕎麦、うどん、パスタでもおいしい。毎日たべてもあきない。
2年前くらい前からお昼はこれなんだけど、いつのまにか痩せててお肌ツルツルです! >>307
ごはんに載せて食うのは美味いんだけど、その「ごはん」がネックなんよ
炭水化物の塊だぜ「ごはん」って
「うどん」や「パスタ」も低カロリーダイエット食の敵だよ きのこともやしひと袋を炒めて(油無し)
おから炒っただけのをパウダーとしてかけて
ノンオイルドレッシングで食べる。
これ低カロリーでうまいよー。 このスレみてると
わがまま奴が多いな。
あれいやこれいや、でも痩せたい。
かと思えば、極端な偏食に走ってるし。
納豆一日3パックって・・・ひとつのもの採りすぎ。
いろんなものをバランスよく食べろ。
で、カロリーは低く。
でも、一日100kcalなんて馬鹿かと。
基礎代謝分+αを採ってからウォーキングとかの有酸素運動しろ。
>>308
我慢しすぎは失敗するよ。
ご飯を食べるときは他のもので減らせばいい。
一食平均400〜500kcalは採っていいんですよ。
計算しろ、そして脂質や糖質にも気を配れ。
ここまで書くと十分スレ違いで板ちがいなのでこの辺で。
>>わがまま奴が多いな。
オマイモナーwwwwwwwwwwwwwwww 307 ですが、納豆1パック、オクラ1袋、メカブ1パックで作ると結構な
量なんで小分けに冷凍してます。
ノンオイルのツナと、キクラゲと椎茸を
だし汁で煮て寒天で固める。山葵醤油で
お刺身みたいに食べる。
おいしいよー。 今日スーパーで、
【コンニャクラーメン】なるものを見つけたので試しに購入
付属のカレースープの元が美味かったから満足
メーカーは忘れた チンしたタマネギって何分チンするの?
1個で3分位? おつまみで低カロなら雷蒟蒻。
油と砂糖控えめで、出汁をきかせて仕上げに七味ふる。
板蒟蒻をフォークで思い切りぶっさしたりひっかいたりちぎったりでストレス解消w 太ってたときはコンニャク大嫌いだったのに、痩せてから好きになるという矛盾。
しっかり塩で揉んで茹でれば、どんな味付けにでも合うからウマー
雷コンニャクのペペロンチーノ味ウマー!
アンチョビと炒めてもウママー!
胡桃、アボカドといっしょにジェノベーゼソースで和えたサラダもウママママー! ・もやしを茹でてキムチと食べる
・キャベツを小量の水と塩で蒸しゆで?して食べる
・きのこをとーすたーか魚焼きグリルで焼いて醤油付けて食べる
・切り昆布にノンオイルドレッシングかけて食べる
最近の定番。 ダイエット始めた19才女です。
身長160、体重55
朝 トースト(マーガリン小さじ1)、ゆで卵1個、野菜サラダ(ポン酢)
夜 納豆キムチ+千切りキャベツ、茹でもやし(ポン酢)
↑の食事を朝晩続けていて、昼は学食で軽めの物(ご飯、煮物、サラダ等)を食べています。
足りていない栄養素、採りすぎの栄養素を教えてください。
あと、お弁当を持っていくとしたらどんな物が良いですか?
運動は通学で片道30分歩いています。 全体的にたんぱく質が不足してるような気がする。
良質たんぱくを意識するのもいいけど、偏った食べ物からの摂取じゃ、
結局取れない必須栄養素が出てくるよ。
魚類たんぱくとかも忘れずにね。
緑黄色野菜も不足してると思うし。 >>328
ありがとうございます。
もっとバランス良く、メニューのバリエーションを増やしてみます。 327
パンよりお米がはらもちしていいと思うよ。
蛋白質は大切だから白身魚とか魚介類とか肉だったらヒレとかオススメ!
今の季節ならお鍋とかおでんも低カロリーでいいかも♪ おからって低カロですか?
手元のカロリーブックに載ってない…(´・ω・`) フライパンにひく油のカロリーカットする為に
クッキングペーパー使ってみたり。
炒め物しにくいけど、焼き物なら。 満足のいく食品でしょ?普通にこんにゃくだのところてんは禁止にしようよ
当たり前すぎ >>340
禁止にまでする必要ないと思うが。。
そんなルールいらんだろ 一日1500iくらいでおさえれるレシピ本かいました
例えば朝は
卵入り野菜スープ チーズトースト(1枚) カフェオレ(200_g) オレンジ(1/4)→447`i
昼:きのこと納豆パスタ ブロッコリーのチーズマヨあえ ヨーグルト(478`i)
夜:卵ときのこの雑炊 かぼちゃとプルーン煮 浅漬け りんご ぶどう(504`i
こんな感じなレシピが
こんにゃくとかじゃなく普通の白米使ったりなので満足感もあるし‥
何か知りたいのがありましたら教えてください 例えばパスタ系を!とか >>341
うん。禁止の必要なし。満足できなきゃ満足できる調理をすればいい。
糸こんにゃくはトマトソースと一緒に煮ると結構なメインになるしな。 >>342
今、炭水化物抜き減量をしとるので、炭水化物使用してないレシピが色々知りたいです。
お砂糖はオリゴ糖でなんとか代替できるんだけど、炭水化物駄目だと結構レパートリー減るもんでorz >>345
オリゴ糖も食物繊維も含めて炭水化物って呼ぶのは解ってる?
キミが減らしたいのはブドウ糖や蔗糖などの人体がエネルギー活用できる糖類のことだろ?
ここ誤解すると失敗するよ。オススメはオカラと海草とキノコです。
私もこれから本気出します。がんばりましょう。 >>346
んーと、そうだね。ブドウ糖は駄目と言われたのでとらないようにしてる。
米やパンやらの炭水化物も。
自分だけでやる減量じゃなくてこれはのんで良し、駄目って感じの事助言してくれるアドバイザー付きなんでとりあえず大丈夫かと。
徐々に体脂肪・体重は落ち着いてきました。でも年末年始って食べる機会多いんだよね('A`) >>353
ヾ(^▽^;)まあまあ そういいなさるなって〜 肉あまり食べてないのにピザってきたんだけどどうしよう 逆に、どんぶりメシ一杯よりも、同重量の鶏ささみのほうが太らんわな。 たんぱく質のほうが熱になるのだからたんぱく質
まあ普通に脂肪はアレですね
貝 エビ イカ タコとか
あまりダイエットで言われないけど・・・
それは効果アリだから流行らないだけなのか? >>359
魚介類はまっとうすぎるからね、
もっと変わったものじゃないと注目集まらんのでしょ。
さすがにコレステロールで誤解してる人はもうあんまりいないと思うし
はじめから今まで興味なくて知らない人はいっぱいいるだろうけど。
白菜、たまねぎ、もやしなどの野菜類を入れまくった味噌汁はどう?
油使わないし。味噌は高カロ? >>362
味噌は高カロリーというよりかは高塩分。
塩分摂りすぎる→喉が渇く(体が水分を必要とする)→水分摂る→むくむ
こんな感じ?
だから自分は減塩味噌つかってます…