筋トレって「3セットで限界」くらいの負荷を3~6セットやると良いらしいぞ
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甥姪っこでもいいから
背中に載せてアップダウンしろ
自重だけだと増量できんもんで >>3
そうかありがとう
でもあんた100キロはなかなかやから肘やら腰やら傷めんようにな >>5
三桁勢かあ
それはそれで貴重やね
グルコサミンコンドロイチンとか
あれ系のサプリメントも検討しい 長く続けられないキツいトレーニングよりも少しずつでも無理ない程度のトレーニングを長期で続ける方がいいだろうし
結局それぞれ自分に合うものやるのが一番だよな 腕立て伏せと言ってもやり方によって
負荷が全く違ってくるので
漠然と回数でやってるだけの奴は
全然伸びない 俺はメトロノームを使ってテンポ75でやってる
1234で下げて5678で上げるこれを10回3セット
これを月水金の周3 >>19
筋トレは糖質も減るからご飯にかけて食うのがおすすめ脂質も抑えられる 負荷を徐々に上げつつ回数減らして最後は一回で限界ってのをやると良いと昔学んだ
あと可動域は出来るだけ目一杯使わないと筋肉の可動域減って太いだけ重いだけのものになる 可動域については色々あるなあ
筋肉の可動域というなら正しいんだが
関節全体の可動域となると
全可動域でやっているとむしろ弱くなる人もいる デブはまず食事制限で痩せてからトレーニングしないとダメだよ
トレーニング中のけが発生率は体重の大きさと比例関係にある 甥っ子に付き合って公園行ったら懸垂全然できなくなっててびびった >>30
懸垂で上に上がった状態で5秒くらい耐えることはまだ出来るかな オッサンは往々にして
懸垂をすると腹直筋、腹斜筋、腸肋筋、最長筋などなどが
肋骨より下の下半身の重量すら支えられないくらい弱くなっている
つまり腕を曲げる以前に体幹自体が弱っている 逆に中年太りクラスの脂肪量なのに若い時同様にぶら下がれるオッサンの場合
とんでもなく腹筋も分厚くなってて結果として腹が真ん丸になってるw まず適正体重に減量するのが先だよね
筋トレはそれから だが面倒なので脂肪たっぷりのままビッグ3だけやって肉まんじゅう化 二十歳の頃と体重は変わってないけど構成が変わってしまったんだな
うんていも猿みたいにやってたのに半分でギブ
凧揚げはできたしむしろ上手くなってた 独身こどおじデブだけど近所散歩したり軽いジョギングしてると変な目で見られるから24時間ジム行ってみようと思うんだけど暗黙のルールみたいのありそうでこわい 今は限界の1~2回手前でやめるのがベストだと。限界までやると回復に時間がかかってトータルでのトレーニング量が減って良くないんだと セット数は1部位一週間で10~20セットが筋肥大効果が最大化すると いいや負荷✕回数の計算値が同じなら負荷と回数を変えても同じだよ >>42
あまり軽いと、総ボリュームが同じでも
効果が下がるらしい 筋肉を増やすには筋繊維を切らないといけない
切れた筋繊維を修復するときに太くなっていく 筋トレってかリハビリやってる
膝と背中がやばい
太もも前面の筋肉と尻の肉を鍛えるらしい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています