miki_nonaka.official
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コンサートに向けてトレーニング??
今週末の栃木・座間よろしくお願いします！
#ちぇるトレ
#私のお姉さん#宮河マヤ さんが先生??
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ツーポイントタッチ/お尻全体のトレーニング
①四つん這いの姿勢を作る
②息を吐きながらお尻を左右交互に、高く蹴りあげる。
③膝が床に付くギリギリまで降ろしていく
・足の裏で天井を押すようなイメージ
・お腹に力を入れて、体幹意識（上半身ブレないよう）
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Workout details
Two-point touch
①get down on all fours.
②kick your hips up high, alternately to the left and right while you are breathing out
③Lower your knees until they just touch the floor
・Keep your stomach tight
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#筋トレ#springcircuit#neverbeenbetter#helloproject#morningmusume22#モーニング娘#モーニング娘22#japanesegirl#野中美希#ちぇる