先延ばししてるな、と気付いたらすぐに取り掛かる
疲れて出来ないなら、仮眠を取って、疲労が改善されたらすぐに取り掛かる

朝起きて一番体調が良い時に先延ばししてきた事をすぐにやる
その為に、夜、寝る前に朝起きたら必ず目にするところに、やる事をメモした物を貼っておく
飯食べると怠くなったりするだろうから、飯食べる前にやる
水分摂取のみOK

あと、大事な事は、自分が出来た事をちゃんと振り返って確認することだよ
そうする事で達成感を感じる事が出来、自分も前に進むことが出来るんだと分かるから
例え歩みは亀のように遅くとも目的達成に近づけるわけだからね

こんなところだな、俺も先延ばし癖酷いから、何とかしたくて辿り着いた結論は