ギックリ腰の場合なら
俺の場合、背筋をまっすぐにした状態で
腕立て伏せをするとゴキゴキと骨が鳴って元の位置に戻る感じがする
プランクも良いかもしれない
筋力が絶対的に足りない人はコルセットぐらいしか思いつかないな