>>33
図解してるサイトを探したが見つからなかった
やり方は寝たり座った状態で皿の上の筋肉に力を入れ引き締めるだけ
膝は曲げても伸ばしてもいい
自然と脹ら脛の筋肉も引き締められる
あと歩いている時も意識してその辺に力を入れると効果あり

若い頃にいろいろ怪我して
ハゲしい運動するときにこんなゴツい装具使ってるほどのポンコツ
https://item.rakuten.co.jp/usbonline/m4200l/