50代以上の健康管理・体調管理・病気対策・体型維持 Part.5
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食事は普通の3食のみにして、間食は水のみ
体を動かす 歳取るとどうしても小が近くなって来るから段々水分取らなくなる。
けど相変わらずカフェイン取る量は変わらなかったりするから利尿作用でますます体内水分保有量が減る。
基礎代謝は体内水分量にかなり影響されるみたいだから水分量が減ってくると同じように体動かしててもカロリーが段々消化され難くなる。
冬場だと特にそれが顕著になる。
ってのが理由の一つかも。
とは言え夜中の事考えると水分取りづらいよねえ。
体組成で体内年齢が表示されるの良くあるけど、体内水分量が重要なファクターですって説明されてたりしてたような気がする。 体組成計、です。計が抜けてた。
因みにただいま小の為起きた状態w
これから二度寝、、、 私の場合…
Apple Watchを使って基本的な管理。
仕事柄、営業で歩くので1日/8000歩
基礎代謝は1500、夜9時に必ず血中酸素、心電図を記録。
あとは週一回程度、体重計に乗ってBMI、体脂肪率を図る。
こんな感じです。 水分補給はした方が良い
カフェイン量はコントロールする
重要なのは塩分
夜中なんてトイレ不要だよ 歩数はまあある程度は歩いた方が良いのだろうけれど、
きちんと歩き方その他整えないと、歩数増やしてもそれに対するコストが余り良くない。
かえって身体を痛めるまで有る。
ソースは仕事中15000〜25000歩、休日は山登りで10000〜15000歩いている俺。
去年前半そんだけ歩いてるのに体重3kg増えてしまった。
こりゃいかん思ってApple Watch手に入れて、骨盤周りのストレッチ取り入れたら歩行安定性の数値が20ほど上昇して体重も５kg程落ちた。
それでも水分摂るのに四苦八苦、、難しいわ。。
基礎代謝の値が上がらん。
塩分摂るなって事かな？
自分は日本人はもっと塩分摂れ派なんだけどね。
低血圧だしなあ。 低血圧だから塩分を多く取ったほうが良いなんて聞いたことない
思い込みは危険 >>655
私はコロナ禍前まで筋トレ民で、
最初は身長172体重60k
筋力を付けるために半年間は1日、5食に増やして
体重67k、筋肉量47k、体脂肪12%にしました。
ジム自粛の時は…
自重で腕立て、スクワット、懸垂
＊懸垂は3回が限界。
食事を見直したら体脂肪は下がると思います。 >>659
筋肉量だけで7kg(と言うかそれ以上だわな。)増やすなんて素直にすげえなって思う。
自宅自重トレじゃ筋肉量キープがやっとこさ、、と言うか微妙に下がってきてるようなここ3週間上がってるような、、
ブルガリアン取り入れたし。。。
まあ登山にそこまで筋肉は要らない、と言うかむしろ邪魔と無理やり納得している状態。
それより兎も角下山時に転けない為に、骨盤周りを徹底的にしている感じ。
それから寝る前お菓子をキッパリ絶った！
、、絶ってるはず、、 >>662
5回目は死亡率が高いって聞いたから、
3回目以降は接種する必要を感じない。 俺は１回も打ってないよ。
コロナはもちろん、風邪もインフルエンザも罹らなくなった。 特に気を付けていないけど、ここ数年体型も体重も変化なし。
夏場はむしろ体重が減るのでしっかり食べるようにしている。
朝抜き・昼弁当・質素な夕食。毎日納豆１パック。 昨日は朝食が卵鶏肉サラダ
昼飯が鯖定食
夕飯がほっけ定食 毎食「3色食品群」の食品を食べることをすすめています。「3色食品群」とは、栄養素の働きの特徴により、食品を「赤色」「黄色」「緑色」の3つに分類したもの。なんとなく聞いたことがあるという方も多いのではないでしょうか？ それぞれ、具体的にはどんな食品なのでしょう。
「赤色の食品」…肉、魚、卵、大豆、牛乳など。「身体をつくるもとになる食品」です。
「黄色の食品」…ご飯、パン、いも、砂糖、油など。「エネルギーのもとになる食品」です。
「緑色の食品」…野菜、海藻、果物など。「体の調子を整える食品」です。 「たとえ適量であっても、お酒を飲むと記憶をつかさどる脳の海馬が萎縮するなど、脳に有害な影響をおよぼすという結果になりました。アルコールを週に1～7ドリンク未満しか飲まないグループであっても、海馬の萎縮リスクを抑制する効果はみられませんでした」と、研究者は述べている。
過去の研究では、より多くの飲酒量を継続した場合に脳に悪影響をおよぼすことを指摘したものがあったが、今回の研究では、飲酒が適量であっても脳に影響がある可能性が示された。
アルコールを多量に飲むと、左右の大脳をつなぐ神経線維の集まりである「脳梁」の構造に変化がみられたり、言葉を流暢に話す機能の衰えを経験する時期が早まった。 >>679
＞言葉を流暢に話す機能の衰えを経験する時期が早まった。
コロナを気に酒をやめたけど、それでも最近これを実感する
20代の頃から週3位で深酒してたからなぁ 煙草やめたから酒ぐらい呑まないと
楽しみが全く無くなる なんの満足も充足感もなく長生きしてもせんないもんな
まあどんなに辛く苦しくみじめな人生でも
ただただ長生きさえすれば満足って人もおるかもしれんけど 「いのち短かし、恋せぬおとこ」未婚男性の死亡年齢中央値だけが異常に低い件
厚生労働省の「簡易生命表」によると、2020年の日本人の平均寿命は男性が81.64歳、女性が87.74歳だが、
この寿命の長さは、男女の違いだけではなく、独身なのか結婚しているのかという配偶関係の別によっても大きく変わるのをご存じだろうか。
つまり、寿命には配偶関係が大きく影響しているのである。
2020年人口動態調査の15歳以上の配偶関係別死亡者数のデータから、男女それぞれで配偶関係別の死亡年齢中央値（平均値ではない）を算出すると以下の通りである。
死亡年齢中央値ということは、その年齢で半分の50％が死んでいるという意味になる。
短命な独身男性
男女ともに配偶者と死別した人の死亡中央値がもっとも高く、平均寿命を超える長寿である。
一方で、男性では未婚の死亡年齢がもっとも低く、67.2歳で未婚男性の半分は亡くなっていることになる。
これはほぼ平均寿命平均と同一値の有配偶男性より14年以上も早い。
https://news.yahoo.co.jp/byline/arakawakazuhisa/20220908-00314067
2022/9/8(木) 9:06 176/82
から
77までここ5ヶ月で痩せたよ。
ご飯の量は減らしてない。むしろ白飯の量増えたかもw
これ以上は痩せない気がしてきたが頑張る。 良いペース
ご飯もおかずも一般と同じ量にするといいよ 同じ体重だと、腹が出て来る気がする
筋肉は減ってくるから
そしてなかなか取れない 筋トレガンガンしてるけど米食いすぎなせいか脂肪の下に筋肉付ける
レスラー体系デブのまま
米を蕎麦かオートミールか玄米にすればいいみたいな動画見たけど
この中だと蕎麦が一番食べる時楽しみがあるから蕎麦にしてみる
つゆの付けすぎで塩分と糖分の取りすぎにならんように注意して ムキムキにするわけでも無ければ、米中心のたまに蕎麦やスパゲティで、野菜も肉も食べる普通の食事でいい
極端なバランスの悪い食事は体を悪くするよ
ムキムキは寿命も短いと思う 金曜日の朝から風呂に入ってないわ。
昨日は睡眠薬を飲み過ぎたか眠いわ。
多分14時間は寝たのに。 オートミールが良いというから食ってみたけど屁が異常に増えた
俺の腸には合っていないようだ >>701
安心しろ
俺は今月になって入ってない
頭はかゆいし、風呂に入らないと耳垢が増えるんだな >>699
ビルダーのコンテストを見ると、不健康にしか見えないもんな。
週2回くらいジムに通って、気晴らし程度のエクササイズでいいと思うよ。
そこでストイックな同年代に影響を受けて、引き摺り込まれなければいい。 そもそも、ビルダーは健康の為にやっているわけではない
趣味であり自己満足の世界
マラソントップランナーも健康壊しながらやってるもんだ
気分が良いからというのもある
知ってるかもしれないが
健康に過ごす為に運動するのは当然別にある
うまく取り入れたいものだ >>707
最近日本人の40代後半の有名ビルダーが死んだり重い病気になってるの見て
やべえ世界なんだなと思ったわ ビルダーは、普通じゃない食事するからな
血液検査でも引っかかりそう
普通の食事で出来る範囲内でやれば良いのに 週2でもガチにやっていればビルダーだな
普通の範囲内ならプロテインとか飲まないでやらないと
不健康になるんだから皮肉なものだ プロテインは単なる高密度なタンパク源だから大丈夫！
と若い頃は思ってたけど、腎臓が参ってしまったようだ。。。
肉の食べすぎでも弱るのに、酷使しすぎた。
俺の腎臓、もう、元には戻らない。。。 >>715
プロテインは週に２日は飲まない日を設けてるわ >>714
30代から筋トレやってプロテイン飲んでて50歳になった途端
血液検査で腎臓の数値がわずかに悪くなることが続いたんで
医者に聞いたら「50歳にもなるとこれぐらいの数値になるよｗ」と
言われたわ 要は肝臓が正常だったら別にプロテイン摂ろうがべっちょ無いけど、機能低下状態で過剰なプロテイン摂ったら低下速度が促進されちゃうって話でしょ。
登山にそこまで筋肉要らんしギリシャヨーグルト美味いからこれで充分だわ。 正常値の人が異常値出て、何だろうと調べたらプロテインだったという人のレスがチラホラあった
どのスレが忘れたけど
普通の食事してればサプリなんか不要 膝立て腕立て伏せを始めた
腰をすぐ痛くするから不安なんだ ビルダーは、プロテインサプリをガンガンとって、病気になったり早死するのは有名な話し
あいつら健康の為にやってるわけじゃないからな ヨーグルトいいね
牛乳みたいにお腹タポタポにならない
無糖にしている
菌はあてにしてないけど
無脂肪は異質なイメージ 登山は、薄い空気で頑張るから
心肺機能向上に良さそう
下りがきつい
エベレスト登頂は体に悪そう ヨーグルトも取り入れ必要な栄養素を極力過不足無くバランスの良い食事、良い生活、それが健康に繋がる 空気が薄くなるような山登るなんて、おそらく65なるまで無いなあ、、、
今現在何とか1970の山登ろうと計画立ててるがどうなることやら。
下りは本当キツい。
うんしょとストック片手に片膝に手を当てないと本当に足腰に悪い。
逆に言えば下りを楽に小走りで降りられるようになれば、
自分的には、お山で肉体改造計画のほぼ半分以上達成じゃ無いかと思っている。
ようやく目星はついてきた。 >>700
そうとも限らんよ
年取ったら寝たきり率が高いらしい >>726
健康維持や回復を超えて肉体改造？
膝に手を当ててとか、キツそうだし体痛めちゃう感じで怖い
自分は、そんなではない筋トレもすぐ関節が痛くなっていやになる程に弱らせてしまった
でも何もしないともっと弱ると思い試行錯誤で体を動かしてる程度
軽い筋肉痛くらいにするのが難しい
高尾山に登れるくらいにしたいのですけどね
下りが絶対無理そうな 長く自立で生きやすいのがチビガリらしいが何となくわかる気がするデカデブ俺 >>726
山登りとかの目標があるのは良いね
日頃トレーニングのモチベーション保つにも
漠然とした単なる健康だけだと挫折しそう >>729
つまりチビデブの俺は大病して痩せればワンチャンあるか >>728
肉体改造なんて大層な言葉使ってるだけで大した事じゃ無いっすよ。
前にもどこかで書いたけど、骨盤周りの筋肉、リンパ腺をすっきりさせて、寝たきりになるのを防ごう！
って感じのユルユル体操してるだけ。
スクワットとかはそれからでも充分。
虫嫌い、花見てもホーンな俺でも頂上から景色眺めればテンション上がるし。
なにより下山してからのラーメン。
山登りでカロリー消費してるしぃって言い訳しながら喰うと最高。 この年になったら食いたい物食えるうちが華だなとつくづく思う
あんなに好きだったものが次々と食べる気無くしてる恐怖 糖尿とかカロリーとか気にせずに好きなものを毎日食べられる生活をしたいなあ コロナ太りで２０㌔も太ってしまった
血液検査したくない 外人は食いまくってブクブク太っても糖尿になりにくいとか卑怯すぎる
こちとら親がガチ糖尿だから水分は水のみで食い物にも気を付けて運動してても
三ヶ月に一回の血液検査は糖尿病予備軍の数値でストレスやばい >>738
> 三ヶ月に一回の血液検査は糖尿病予備軍の数値でストレスやばい
これ↑ ホント良くない 確かにこの間健康診断すっかり忘れてて朝食ガッツリ摂って、そのまま受けたらチェック引っかかって、それでお終いかと思ったらそのあと色々面談とかその後の様子の電話確認とかウザいことが待ってるんだなw
いや、自分運動してますんでとか言っても見逃してくれんかった。
いっぺん登山中に電話掛かってきて、
今登山中ですー、体重も３キロ痩せました
って言ったらようやく解放された。 >>738
ポジティブに考えるんだ！
人生を健康寿命までと割り切れば、糖尿病なんぞ恐れるに足りぬはず。
60歳で発症するなら、60歳まで生きればいいのだし。
発症してからも尚生に執着するのであれば、その代償に甘んじればよい。
ただし、その代償は決して、決して、決・・・して軽くはないという事を
忘れてはならない。 ウチの会社の検診って身長は木製の古い身長計で体重は昔の銭湯に置いてるような
ガチャン！となる体重計なんだけどそれで計算から体脂肪率出されてるもんだから
筋トレで鍛えてる俺とかタッパの割に体重重いから体脂肪率もやばいことになってる
まあ食って鍛えるから脂肪の下に筋肉付けてるレスラー体系のデブっちゃデブだが
自宅体脂肪率計だと22なのに検診結果だと30太りすぎ！ってなってて納得いかねえ >>743
ポジティブに考えるんだ！
デブじゃない。ビルドアップしたと言うのだ。 ビルドアアップ！ ばんばんばんばん ビルドアアップ！ ばんばんばんばん
ばらばらばばんばーん ばばんば ばんばんばんばん ばばんばーん！ 【薬物】医師「アルコールは大麻より依存性の強い薬物です」 「真面目で気配りができる人」こそアルコール依存症に陥りがちな理由 ★2 [ごまカンパチ★]
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1682332045/ 酒やめられなくなる奴が多いからな
飲まない方が良い
最近の研究でも 以前から大量に飲酒する人には脳が小さくなる脳萎縮が高い割合でみられることは知られていましたが、最近の調査によれば、飲酒量と脳萎縮の程度には正の相関が見られることが報告されています。
すなわち飲酒量が増えるほど脳が萎縮するということです。
一方で飲酒による脳萎縮は断酒することによって改善することも知られています。
国立病院機構
「たとえ適量であっても、お酒を飲むと記憶をつかさどる脳の海馬が萎縮するなど、脳に有害な影響をおよぼすという結果になりました。アルコールを週に1～7ドリンク未満しか飲まないグループであっても、海馬の萎縮リスクを抑制する効果はみられませんでした」と、研究者は述べている。
過去の研究では、より多くの飲酒量を継続した場合に脳に悪影響をおよぼすことを指摘したものがあったが、今回の研究では、飲酒が適量であっても脳に影響がある可能性が示された。
アルコールを多量に飲むと、左右の大脳をつなぐ神経線維の集まりである「脳梁」の構造に変化がみられたり、言葉を流暢に話す機能の衰えを経験する時期が早まった。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
