【オメガ3】フィッシュオイル 38【DHA・EPA】

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 47bb-9//T) · 2022/06/06(月) 21:44:51.35

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スレを立てる際は↑が三行以上になるようにする事

DHA/EPAのサプリに話題を限定したスレです。
魚の缶詰や、亜麻仁油などの他のオメガ3の話題は荒れない程度にほどほどに

※前スレ
【オメガ3】フィッシュオイル 36【DHA・EPA】
https://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/supplement/1592810522/
【オメガ3】フィッシュオイル 37【DHA・EPA】
https://kizuna.5ch.net/test/read.cgi/supplement/1613390999/

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**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 3bbd-5d6s) · 2022/12/22(木) 09:42:36.64

俺は毎朝『ロトリガ＋えごま油』を摂ってるけど良好だよ

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ f388-Fs6t) · 2022/12/22(木) 22:53:55.97

>>286
ココア抽出物とマルチビタミンが認知機能に及ぼす影響: 無作為化臨床試験 - PubMed
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36102337/
認知機能に対するココア抽出物とマルチビタミンの効果: 無作為化臨床試験 - Baker - Alzheimer's &; 認知症 - Wiley オンラインライブラリ
alz-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/alz.12767
これかな
まだ読んでないけどRCTというのは良いね

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ ae14-pt2G) · 2022/12/23(金) 22:30:22.61

日本人はオメガ3をDHA/EPAに変換できる酵素を持ってないんじゃないの？

**ビタミン774mg** (ｽﾌｯ Sd57-E01p) · 2022/12/27(火) 11:46:33.48

ネイチャーメイドのスーパーフィシュオイルでかいのに
一日の量162-108しかないのな
ツルハのだと630-270だぞ
ちなみにスタンフォードの学者によると推奨量は1000-2000mg

>>287
保険適用でロトリガだと月いくらくらい？何の症状で処方されてる？

**ビタミン774mg** (ｽﾌｯ Sd57-E01p) · 2022/12/27(火) 11:48:32.62

中性脂肪のために摂ってるひと多いみたいだけど
俺は物忘れが減った効果を感じてる

家でて1分後に鍵かけたかわからなくなって家に戻るのがなくなった

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 0783-jaK0) · 2022/12/27(火) 20:15:06.37

気のせいだよ

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 1beb-KuOw) · 2022/12/28(水) 17:05:34.18

>>289
DHAやEPAはオメガ3ですよ。

**ビタミン774mg** (ｱｳｱｳｱｰ Sa83-MvLn) · 2022/12/28(水) 22:00:51.27

>>287
薬飲んでるのに＋えごま油だとオメガ3摂り過ぎにならんの？

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 898e-yL8W) · 2022/12/29(木) 00:45:37.85

>>293
ｗｗｗｗｗ
えごまのα-リノレン酸をEPAやDHAに鎖長延長する酵素を持ってないって言いたかったんだろうなｗ

大昔学生時代に習ったのは、ラットでの結果だけど
EPAは血液の凝固を抑えるけど血管痛める可能性があり、DHAを一緒に摂ることでそれを抑制できる、
魚タンパク質があればさらに血管を強化できる、だったな
結論：魚食っとけ

**ビタミン774mg** (ｱｳｱｳｳｰ Sa71-yL8W) · 2022/12/29(木) 01:04:32.02

魚はたんぱく質も多いからな

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ ebad-km+I) · 2022/12/29(木) 05:47:32.90

オメガ6はダメなん？

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ cf4b-9eX+) · 2022/12/29(木) 08:29:25.76

中国製のサプリはいやなんだ
国産メーカー、ちゃんと開示してないところ多いから不安で
買っても結局あまり飲んでいない
脳に入るから

**ビタミン774mg** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMff-iDMV) · 2022/12/29(木) 09:07:03.75

わろた

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 0f14-jaK0) · 2022/12/29(木) 18:24:55.17

オキアミのグリルオイルとかどうなのかな
魚でなくても卵とアマニ油でも血管痛めないですむんじゃないの？

**ビタミン774mg** (ｱｳｱｳｳｰ Sa71-yL8W) · 2022/12/29(木) 19:52:25.68

魚食うの面倒だから、煮干しで良いかな

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 933b-jaK0) · 2022/12/29(木) 20:07:36.02

>>300
問題ないかと

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ eba5-hmdf) · 2022/12/29(木) 21:48:38.09

酸化しづらいクリルオイルを普段取ってんだが、DHA、アスタキサンチンの含有量が少なくコスパ悪いね

**ビタミン774mg** (ｵｯﾍﾟｹ Sr1f-6Ili) · 2022/12/30(金) 17:14:28.09

リン脂質だから少なくても効果出るんじゃねーの
よくわからんけど

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ ba3b-n2ke) · 2022/12/31(土) 18:47:58.64

クリルオイル今結構取り上げられてるよね
アマニに比べて体内に吸収されやすいみたい

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 9a00-9yt5) · 2023/01/03(火) 10:07:54.40

俺は10年以上フィッシュオイルのサプリを飲んでいたが
アンチエイジングにはまったく効果なかったな
そもそもフィッシュオイルって酸化しやすくて逆に加齢を促進しているとも言われる
今は週に2回鯖缶食べているけどこっちの方が酸化度合いが低いからいいよ

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 9a00-9yt5) · 2023/01/03(火) 10:09:06.72

あと一時クリルオイルも試したけど
値段が高いし成分量も少ない
けっきょく鯖缶が最もコスパがいいという結論に至った

**ビタミン774mg** (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-peqZ) · 2023/01/03(火) 10:49:00.88

煮干しは？

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 9a00-9yt5) · 2023/01/03(火) 10:56:47.04

>>308
酸化した脂の塊じゃん

**ビタミン774mg** (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-peqZ) · 2023/01/03(火) 11:03:50.05

煮干しはタンパク質も豊富だよ

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 63bd-joYd) · 2023/01/03(火) 14:01:02.17

干物ってやっぱ酸化してるのかな？

**ビタミン774mg** (ｽｯﾌﾟ Sd5a-QNHO) · 2023/01/03(火) 14:04:27.22

酸素触れてるなら酸化してるでしょ
ビタミンCとかE取れば還元できるか？

**ビタミン774mg** (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-fJmL) · 2023/01/03(火) 14:15:33.46

タイセイヨウサバがいいらしい

代表的な3種類のさばでも、EPA、DHAの値はそれぞれ異なります。生の状態の可食部100gあたりの値をご紹介します。

まさばには、EPAが690mg、DHAが970mg含まれています。
たいせいようさばには、EPAが1800mg、DHAが2600mg含まれています。
ごまさばにはEPAが230mg、DHAが830mg含まれています。

**ビタミン774mg** (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-fJmL) · 2023/01/03(火) 14:17:41.09

スーパーの安いサバってタイセイヨウサバだろ？
毎日、サバを焼いて食おうかな

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ abdf-dblF) · 2023/01/03(火) 15:04:09.26

焼いたらあかん

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 9a00-9yt5) · 2023/01/03(火) 15:15:37.45

けっきょく鯖缶が最適なんだよ空気を遮断してるから酸化も防げるし
骨まで煮込まれてるからカルシウムもしっかりとれる
生鯖じゃ骨まで食べないだろ

**ビタミン774mg** (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-fJmL) · 2023/01/03(火) 15:19:19.99

>>316
サバ缶のサバを熱を入れずに
そのまま食べるの？
サバは焼いたらEPAやDHAが1~2割減って、油で揚げたら5割減ると言われてるけど

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 9a00-9yt5) · 2023/01/03(火) 15:21:37.80

>>317
そのまま食べるよ
あとはみそ汁や鍋に入れたりも

**ビタミン774mg** (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-fJmL) · 2023/01/03(火) 15:23:05.71

>>318
茹でるくらいの熱は大丈夫なの？

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 9a00-9yt5) · 2023/01/03(火) 15:23:10.29

>>317
そう焼いたり油で炒めたら肝心のDHAやEPAが激減してしまう
刺身なら大丈夫だけど

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 9a00-9yt5) · 2023/01/03(火) 15:24:24.92

>>319
ぐつぐつ煮るわけじゃないからね
あったまってる汁の中にそのまま投入するから
損失はほとんどないし汁も飲むからムダもない

**ビタミン774mg** (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-fJmL) · 2023/01/03(火) 15:25:39.00

>>321
そうなんだ
サバ缶レシピを勉強しようかな

**ビタミン774mg** (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-fJmL) · 2023/01/03(火) 15:26:31.61

ところでサバ缶のサバはタイセイヨウサバかな？

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 9a00-9yt5) · 2023/01/03(火) 15:27:53.85

>>322
パスタやカレーにも合うからね
あと鯖缶よりイワシ缶の方がフィッシュオイルは豊富なんだけど
そこは好き好きだね

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 974b-Fzrp) · 2023/01/03(火) 22:52:43.72

>>316
塩分多すぎよ
高血圧になるよ

**ビタミン774mg** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMe3-LWtj) · 2023/01/03(火) 23:38:34.00

>>325
伊藤食品の無塩を選べばいい
今のところ市販では最強

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 63bd-ChaJ) · 2023/01/04(水) 05:43:40.56

10年以上前までアイハーブから毎月30種類くらいサプリ買ってたよ
効果なしも見込んで自分の体をモルモットにして試してみたかっただけだが
体感として効果感じたのはアルギニンとかBCAA系、乳酸菌とかオリゴ糖くらいかな

**ビタミン774mg** (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-peqZ) · 2023/01/04(水) 07:25:03.79

>>327
それを全部含んでるのは、きな粉

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 9a00-9yt5) · 2023/01/04(水) 07:56:51.88

>>328
きな粉って乳酸菌入ってた？

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 9a00-9yt5) · 2023/01/04(水) 07:59:15.50

>>325
一缶塩分2グラムくらいだから気にせず飲んでるよ
汁に栄養が溶け込んでるから捨てるのはもったいなくて

**ビタミン774mg** (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-fJmL) · 2023/01/04(水) 08:21:59.21

でも鯖の水煮缶って日本産の真鯖なんだよな
EPAもDHAもノルウェー産の1/3だしな

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 9a00-9yt5) · 2023/01/04(水) 08:25:57.36

>>331
確かにノルウェー産はフィッシュオイルは豊富だけど刺身で食べるわけにもいかない
煮たり焼いたりするわけだから真鯖缶よりも少なくなってしまう

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ be14-n2ke) · 2023/01/04(水) 13:06:29.39

サバを缶に詰め込むまで全く一切外気に触れさせず入れる方法とかあるの？
どこかで少しでも空気に触れたら酸化が進むとか見た気がするんだけど？

釣った後直ぐ1匹丸ごと真空パックとかならわかるけどわか

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 27bb-TYv5) · 2023/01/04(水) 13:20:57.52

ん？
真鯖缶って生なの？？？？

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ bbbb-iqDC) · 2023/01/04(水) 14:51:27.19

酸化とは

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 63bd-joYd) · 2023/01/04(水) 15:08:54.27

ノルウェーサーモンなら生で食べられるよね？

**ビタミン774mg** (ｽﾌｯ Sdba-clcN) · 2023/01/04(水) 15:56:06.08

>>306
口臭が猫と同じ人だってヒソヒソ言われてるよ

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 4e83-n2ke) · 2023/01/04(水) 19:12:55.12

切って煮たり焼いたりした物詰め込んで酸化がどうとか馬鹿なの？

**ビタミン774mg** (ｽｯﾌﾟ Sd5a-eroB) · 2023/01/04(水) 22:04:42.54

>>321
いやいや
サバ缶調理されてる時点でガンガン加熱済みだろw

**ビタミン774mg** (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-oAHt) · 2023/01/04(水) 22:11:17.57

>>339
サバ缶は缶に詰めら密封したあと加熱してるんだぞ栄養成分もいっしょに封じ込められてる

**ビタミン774mg** (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-oAHt) · 2023/01/04(水) 22:13:10.10

焼き鯖は焼いて脂が落ちるから栄養も落ちてしまう
缶詰はEPAやDHAごと缶に詰められてる

**ビタミン774mg** (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMf7-fJmL) · 2023/01/04(水) 22:56:13.54

選択肢を狭めないでノルウェー産サバフィーレを焼いて食ってもいいじゃん
鯖缶よりも安いし鯖缶よりもEPADHAの量も多いんだから

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 63bd-ChaJ) · 2023/01/04(水) 23:06:58.25

魚辺に弱いと書いて鰯（サルディーナ）

**ビタミン774mg** (ｽｯﾌﾟ Sd5a-eroB) · 2023/01/04(水) 23:55:27.81

>>340
逃げる逃げないの話じゃになくて
熱に弱いんじゃないの？

その理屈なら缶詰でも汁を飲まないとむしろ無意味ってことか
煮物でも煮汁飲めば同じこと？

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ bbbb-iqDC) · 2023/01/05(木) 02:33:29.61

新入りか！

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ be14-n2ke) · 2023/01/05(木) 17:17:34.91

普通に考えて殺して切った時点で酸化始まってるだろ
それを最初の段階でどうやって食い止めてるかを知りたい

**ビタミン774mg** (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-oAHt) · 2023/01/05(木) 17:29:24.01

>>346
おまえ釣った魚を常温で放置してると思ってんのか？
もっと勉強しろよ

**ビタミン774mg** (ｽｯﾌﾟ Sd5a-eroB) · 2023/01/05(木) 18:15:30.11

>>347
冷蔵なら酸化しないのか？
なら缶に閉じ込めても常温保管したら酸化しまくりでは？

**ビタミン774mg** (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-LWtj) · 2023/01/05(木) 19:00:34.40

サプリなんて販売元されてる未開封の状態で既に酸化
サバ缶は数ヶ月たっても酸化しないのに
なんとかしてサプリで済ませたい怠け者がサバ缶のあら探しに必死やな
おとなしくサバ缶食っとけ

**ビタミン774mg** (US 0Hff-sF6S) · 2023/01/05(木) 19:04:11.83

>>346
答えはメーカーにしかわからないんじゃね
聞いても企業秘密とかで教えてくれないだろうけど

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 7fc7-7R3H) · 2023/01/05(木) 19:42:23.30

>>348
缶の中では酸素がないから(熱をかけようが)酸化しないという当たり前の話
若干の酸素は入るけど油の量からすれば微量で、
わずかな酸化で消費されきって、そこからは酸化は進まない

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ bbbb-iqDC) · 2023/01/05(木) 20:20:21.45

なにかのネタでは

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 33e9-4uR0) · 2023/01/05(木) 20:28:15.06

酸化とは、物質が酸素と化合する反応です。

**ビタミン774mg** (ｽｯﾌﾟ Sd5a-QNHO) · 2023/01/05(木) 21:15:38.91

抗酸化すればEじゃん

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 9a30-YuAm) · 2023/01/06(金) 02:47:41.68

>>349
本当にそれ
サバ缶に文句言ってるやつって脳が錆びついてそう

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ bbbb-iqDC) · 2023/01/06(金) 03:01:42.91

たっかいサプリじゃないとあれなんでしょ？

**ビタミン774mg** (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-fJmL) · 2023/01/06(金) 05:32:13.55

ケンカするなよな
焼きサバ食えば済む話しなんだから

**ビタミン774mg** (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-peqZ) · 2023/01/06(金) 10:59:58.61

かつおのタタキじゃ駄目なの？

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 9a00-9yt5) · 2023/01/06(金) 11:47:00.08

そもそもフィッシュオイルのサプリは肉に偏ってあまり魚を食わない
欧米人のために開発されたものだからな
海産物を日常でよくとってる日本人には必要ないと思う

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 9a00-9yt5) · 2023/01/06(金) 11:48:36.25

俺なんかも鯖缶を食べるのは面倒な調理いらずで安いって理由が大きいからな

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 63bd-9j0N) · 2023/01/06(金) 12:37:48.26

クサヤ好きな俺には無縁のサプリだな・・・(*´з`)

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 078e-hX/W) · 2023/01/06(金) 13:22:12.22

お前ら何目的でこのサプリ飲んでるの？
俺は血中中性脂肪300くらいあったから飲み始めた

**ビタミン774mg** (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-TYv5) · 2023/01/06(金) 13:22:50.42

>>349
サバ缶だけにアラ探し…w

**ビタミン774mg** (ｽｯﾌﾟ Sd5a-QNHO) · 2023/01/06(金) 13:36:43.86

俺はアトピーだから炎症抑える為に飲んでる

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ be14-n2ke) · 2023/01/06(金) 16:29:30.55

>>347
それは本当なん？見たん？なあ？直接その目で見たんか？見てないやんな？
なんでそんなドヤ顔で言い切れるんかな？
なんかそんな関係の仕事してはるんかな？
どうなん？

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ bbbb-iqDC) · 2023/01/06(金) 17:08:46.46

どうしたらどれだけ酸化し、どれだけ問題があるのか

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 4e83-n2ke) · 2023/01/06(金) 18:45:22.10

釣って直ぐ処理をして直ぐに缶に詰める、とかならわかるが....

**ビタミン774mg** (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-eroB) · 2023/01/06(金) 21:12:42.12

普通に考えて酸化防止剤はいってるでしょ
サプリにもサバ缶にも

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 9a74-TwI4) · 2023/01/06(金) 21:25:58.95

>>362
首・ワキなど皮膚の薄い部分がカサカサしやすい体質なんだが、フィッシュオイル飲むと炎症が抑えられて皮膚の回復が早まる
一昨年フィッシュオイル飲むのやめたらカサカサ地獄になって、去年再開したらまた治ったんで
この5年の体験から、俺の場合は確実に効いていると言える。ちなみにネイチャーメイドのやつ倍量

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 79eb-3BFc) · 2023/01/07(土) 11:54:32.17

>>331
主流ではないけど、サバ缶にはノルウェー産サバを使ったものもある。
ただ、国産サバのものに比べてかなり高い。

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 2b83-QMjE) · 2023/01/07(土) 18:38:28.15

缶詰信者さん、もうわかったから

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 1130-tb1I) · 2023/01/08(日) 13:57:16.23

【テレビに煽られて】　ワク接種して、家族が死んだ
://egg.5ch.net/test/read.cgi/tvsaloon/1664067704/l50

**ビタミン774mg** (ｱｳｱｳｳｰ Sa85-5Sj0) · 2023/01/10(火) 18:06:59.28

オメガ3って体感ないから亜麻仁油に変えたわ
どっちも体感ないけど

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 2b83-QMjE) · 2023/01/10(火) 18:58:02.59

アマニもオメガ3でしょ

**ビタミン774mg** (ｽｯﾌﾟ Sdf3-OB1K) · 2023/01/10(火) 20:25:47.33

クルミもオメガ3多いしツマミになるから
クルミに切り替えるわ

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ b98e-d+VJ) · 2023/01/11(水) 09:51:44.09

太るぞ

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 4b3f-QMjE) · 2023/01/11(水) 14:23:50.23

くるみってコレステロール多いんじゃなかった？？

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 01bd-AyIk) · 2023/01/12(木) 09:44:53.46

ナッツ類って残留農薬や防カビ剤が怖くないですか？

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 2b83-QMjE) · 2023/01/12(木) 18:46:06.49

ああそれ確かに

**ビタミン774mg** (ｱｳｱｳｳｰ Sa85-PQFN) · 2023/01/12(木) 19:01:48.50

魚性のオメガ3と植物性のオメガ3なら、どっちの方が良い？

**ビタミン774mg** (ｽｯｯﾌﾟ Sdb3-fMTZ) · 2023/01/12(木) 19:57:29.04

圧倒的に魚だよ

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 01bd-AyIk) · 2023/01/13(金) 09:16:00.88

同じオメガ３なら変わらないと思うが
根拠は？

**ビタミン774mg** (ｽｯｯﾌﾟ Sdb3-fMTZ) · 2023/01/13(金) 09:22:33.54

ニワカは半年ググってろよ

**ビタミン774mg** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd3-mcw2) · 2023/01/13(金) 12:06:07.76

>>383
ググらないとダメか(笑)
半年ロムりました。詳しく

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 9374-Or7w) · 2023/01/13(金) 17:02:33.51

毎食マクドナルドでも整腸剤とフィッシュオイルで補っておけば
健康体を維持できるんじゃないかって気がしてる

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 3391-Z3Ce) · 2023/01/13(金) 17:55:57.39

>>384
アルファリノレン酸はEPAやDHAの変換率が低すぎる
加えて精製したものを摂取しても健康への寄与は少ない（もしくはない）と言われてる
つまり魚（汚染度の低い青魚や天然鮭）の圧勝って事だ