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【ファイバー】 食物繊維を摂ろう！3【便秘解消】
0111ビタミン774mg垢版2023/10/21(土) 11:10:31.68ID:p7wR/gpj
ココア（カカオ70%以上のもの）も食物繊維豊富でよさげ
ポリフェノールの健康・美容効果も期待できるし
イヌリンやデキストリンやオオバコも飲んだことあるけど
食物繊維も多様性が大事で、同じものばかり摂るのはよろしくないから
定期的に変えたほうがよさげ
0112ビタミン774mg垢版2023/10/22(日) 22:40:09.88ID:???
ココアを毎日飲むのきついなあ
飽きるからたまにでいい
0114ビタミン774mg垢版2023/10/23(月) 20:28:28.84ID:???
ココアじゃなくてチョコレートじゃ駄目なのかい？
0115ビタミン774mg垢版2023/10/28(土) 10:37:54.63ID:???
>>114
高カカオのダークチョコやココアは脳や健康にいいと思う
でもスーパーとかコンビニで売ってるのってミルクチョコやミルクココアばかり
砂糖多めで食物繊維少なめのやつが多い
そっちのほうが甘くて食べやすいし、売れるからしょうがないんだろうけど
0116ビタミン774mg垢版2023/10/29(日) 19:15:51.89ID:gLCeXJ6f
腸内環境整えるには多様性が大事で同じもの毎日摂るのはよくないって聞くから
イヌリン→難消化性デキストリン→レジスタントスターチ→純ココア→オオバコ→サンファイバー→おからパウダー
あたりを毎日変えて摂ってみようと思うんだが、似たようなことしてる人いる？
0117ビタミン774mg垢版2023/10/31(火) 15:05:50.15ID:LJU2SyYP
市販のハイカカオチョコレートも良いと思うけど、ココアパウダーとイヌリンでチョコっぽくしたら美味しかったよ
0118ビタミン774mg垢版2023/11/02(木) 11:06:36.73ID:O39dejA5
ヒーリング系もしくはドローンアンビエントで最強のリラックスを手に入れてください。
自然の波音も入っているので、さまざまな周波数の恩恵をえることができます。
神経過敏でイライラしやすい人、なんらかの依存症にも少なからず効果が期待できます。
//youtu.be/e1IPKVrDUoM
0119ビタミン774mg垢版2023/11/03(金) 17:25:40.24ID:niRH1men
ココア飲んだら記憶力とか思考力悪くなる奴いない？
0120ビタミン774mg垢版2023/11/03(金) 21:41:36.58ID:S4Ydhl9q
おからパウダー飲んだらおならやべー
おならパウダーだろこれ
0121ビタミン774mg垢版2023/11/03(金) 22:25:20.62ID:S4Ydhl9q
>>119
ココアに含まれるカカオにはポリフェノールの抗酸化作用や集中力が高まる成分も入ってるから
悪くなるのはとりすぎが原因なんじゃね？
何事も過ぎたるは及ばざるが如し
食物繊維も摂り過ぎると下痢したりするしな
0123ビタミン774mg垢版2023/11/30(木) 21:19:34.19ID:???
グァーガムはうんこがでかくなりすぎて出血する　
あと便器に落ちるとドスッ！と音がするくらい密度がある
加熱がいらないのでその点は優秀だけど惜しい
理想的なウンコにしてくれるのが自分の場合寒天だけど何が効くか本当に１０人十色みたいだ
0124ビタミン774mg垢版2024/01/29(月) 21:04:30.74ID:qFaGMTfE
オオバコだかサイリウムだかのコスパいちばんいいのどれですか
0125ビタミン774mg垢版2024/02/03(土) 13:23:59.73ID:???
イヌリンは直腸に到達する前に腸内細菌に消化されるから半分は便になるデキストリンの方が直腸辺りの腸内環境に良さげだな
デキストリンはイヌリンの上位互換と言って良いだろな
不溶性食物繊維で腸内細菌の家となりエサにもなるレジスタントスターチもさらに良さげ
https://www.j-oil.com/deliciousness_and_health/amylo_fiber/
0126ビタミン774mg垢版2024/02/21(水) 19:27:12.02ID:???
イソマルトデキストリンと難消化性デキストリンって何が違うんだろう
0127ビタミン774mg垢版2024/02/21(水) 20:37:23.13ID:uStzqJTw
最強はサンファイバーイヌリンブレンド　
0128ビタミン774mg垢版2024/02/27(火) 23:38:08.03ID:???
フルーツを食うとウンコモリになるイメージでただ果糖が不安
アップルペクチンを勧められたが飲んでる人はいますか
イヌリンもデキストリンもおならは増えるけど快便までは届かない…
0129ビタミン774mg垢版2024/02/28(水) 02:01:18.55ID:???
私もイヌリン全然効かなかったどころか便秘悪化した
サンファイバーを試そうかとも思ったんだけど、もち麦が食物繊維豊富と知ってもち麦50%ごはんを食べたら結構改善したよ
0130ビタミン774mg垢版2024/02/28(水) 21:37:48.54ID:???
わしも食物繊維沢山摂っているのにおならは大量に出るのにウンコはあまり出なくて便秘気味だ
食物繊維で腸内細菌増えるとウンコも増えるんじゃなかったの
0131ビタミン774mg垢版2024/02/28(水) 21:47:40.55ID:???
ファイバーの粉はお風呂に入れたら何十倍も膨らむオモチャじゃないんだから

結局文字通り米が異なるで糞なんよ
嵩あるもの食べないと出ないよ
0132ビタミン774mg垢版2024/02/29(木) 13:35:00.38ID:???
水溶性と不溶性の違いを理解できないって
0133ビタミン774mg垢版2024/02/29(木) 14:03:00.53ID:???
理解しているという無知はそれ以上に多い問題
0134ビタミン774mg垢版2024/02/29(木) 15:12:19.31ID:???
わかってなかった自分をそんなに責めないで
0136ビタミン774mg垢版2024/02/29(木) 17:36:45.08ID:???
水溶性食物繊維は💩の水分を増やすだけで量は増えない
💩の量を増やすのは不溶性食物繊維
ただし不溶性食物繊維をとりすぎると便秘が悪化する
0137ビタミン774mg垢版2024/03/02(土) 12:30:19.73ID:???
水溶性食物繊維で増えた腸内細菌が死んだ時の死骸がウンコになるんじゃないの
0139ビタミン774mg垢版2024/03/02(土) 15:02:23.42ID:???
難消化デキストリンやポリデキストロースの様な資化率の低い水溶性食物繊維は発酵されない分はウンコの嵩を増やしそうだが
0140ビタミン774mg垢版2024/03/03(日) 17:44:07.65ID:???
色々食物繊維取ってると肌が痒くなることがある
0141ビタミン774mg垢版2024/03/07(木) 00:03:13.70ID:???
ラーメンに10gほどシクロデキストリン入れようかとしたら100gくらいドバーと入った
勿体ないから全部食べたら翌日お腹が猛烈に張る
0142ビタミン774mg垢版2024/03/10(日) 09:46:21.78ID:???
俺も最近αシクロデキストリンとバナナフラワー飲んでる
最初はお腹が張ったり一瞬なんかお腹痛い？みたいなのあったけど落ち着いた
黄土うんこにならないのがちょっと気になるけどドバっときてる
0143ビタミン774mg垢版2024/03/11(月) 07:22:42.59ID:???
食物繊維は人気ないなぁ
今日も朝からうんこできて幸せ
0144ビタミン774mg垢版2024/03/13(水) 19:36:57.49ID:VnCJAO8h
食物繊維は糖質の吸収を阻害して血糖値の上昇が緩やかになるとかいうけど
脂肪やタンパク質の吸収も阻害しているんじゃないのかと思う
食物繊維を取ると臭いおならが大量に出るのはそれらをエサにする悪玉菌も増えてるんじゃないのか
0145ビタミン774mg垢版2024/03/13(水) 19:43:07.13ID:VnCJAO8h
個人的に胆嚢結石という病気を抱えているので人より消化液の量が少ないからかもしれないが
0146ビタミン774mg垢版2024/03/13(水) 23:19:52.34ID:???
普段食べなれてないものとったらおなら臭くなる
0148ビタミン774mg垢版2024/03/14(木) 10:48:11.37ID:vn9E+nDN
ChatGPTで聞いたら食物繊維は脂肪の吸収を阻害すると言ってるぞ
悪玉菌のエサを増やす効果もある訳だ
とりあえず悪玉菌を抑える為にタイムリリースビタミンCを飲んで大腸を酸性にしてみるわ
0152ビタミン774mg垢版2024/03/20(水) 14:57:24.68ID:???
なにが効いててなにが駄目なのか難しすぎる
調子よく便が出てると思ったらすぐ便秘になる
0153ビタミン774mg垢版2024/03/24(日) 06:45:29.56ID:???
去年7月頃から難消化性デキストリンを飲み始めて、その後イヌリンに変えて毎日飲んでいる
最初の3～4ヶ月はおならがすごくて在宅勤務でなんとかなった
11月の健康診断では去年より少し肝臓の数値が良くなった
今年に入ってからはお腹周りが明らかに細くなり始めた
0154ビタミン774mg垢版2024/03/24(日) 09:51:20.96ID:???
最初難デキ摂ったけど目に見えた効果無くイヌリンに変えたら便の出はよくなったがオナラも増えた。フラクトオリゴ糖を加えたら便の回数が増えた
0155ビタミン774mg垢版2024/04/06(土) 07:52:51.36ID:???
ファイバースレ盛り上がらんな
最近はαシクロデキストリンとバナナフラワー粉末を飲んでて調子いいと１日２回の排便を実現してるので非常に好調
これが効いてると断言はできないが難デキとかイヌリンよりは俺に合ってた
0156ビタミン774mg垢版2024/04/06(土) 14:16:59.38ID:46q967y6
雑豆と麦類を主食にして副食に海藻つければ食物繊維一日50gも夢じゃない💩💩💩
金時豆、大福豆、うずら豆、キドニービーン、花豆、レンズマメ、ヒヨコマメ、小豆、ササゲ、全粒小麦粉、押麦もち麦、オートミール
0157ビタミン774mg垢版2024/04/06(土) 14:18:20.12ID:46q967y6
2024-03-06 19:51
食物繊維「１日２５グラム」推奨＝来年版の食事摂取基準―厚労省検討会

　厚生労働省の有識者検討会は６日、エネルギーと栄養素の摂取基準を示した「日本人の食事摂取基準（２０２５年版）」の策定に向けた報告書を、大筋でまとめた。食物繊維は成人で少なくとも１日当たり２５グラムの摂取を推奨した。
　食事摂取基準は５年ごとに見直され、健康増進法に基づき厚労相が定める。報告書を基に２５年版の基準を策定した上で告示し、来春から適用する。
　報告書では、「少なくとも１日当たり２５～２９グラムの食物繊維の摂取が、さまざまな生活習慣病のリスク低下に寄与する」と指摘。より多くの摂取で病気に罹患（りかん）するリスクを減らせるとの研究もあり、成人はこれまでより１グラム多い、１日当たり２５グラム以上の摂取を推奨した。　
　ただ、この値は１９年の「国民健康・栄養調査」に基づく摂取量の中央値より大幅に高い。そのため、生活習慣病の発症予防を目的とした目標量を別に算出し、最多は男性の３０～６４歳で２２グラム以上、女性は１５～７４歳で１８グラム以上の摂取が望ましいとした。
［時事通信社］
0158ビタミン774mg垢版2024/04/07(日) 08:02:45.24ID:FyYSrY68
うんち




出ない
0159ビタミン774mg垢版2024/04/07(日) 17:17:30.90ID:YOCY3+Py
DHCのキトサンサプリいいよ
うんこがフカフカして毎朝どっさり
0160ビタミン774mg垢版2024/04/09(火) 09:15:56.93ID:ZiYkwIiB
うんち




今日も出ない
キトサン試してみよかな
0161ビタミン774mg垢版2024/04/13(土) 15:07:05.14ID:???
何年も便秘か下痢かというひどい状態だったけどサンファイバー（グァーガム分解物）で見事に改善した

デキストリンはほとんど変わらず、イヌリンはお腹が張ってひどい便秘になった
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