【ファイバー】食物繊維を摂ろう！3【便秘解消】

**ビタミン774mg** · 2021/02/27(土) 16:43:03.46

前スレ
【ファイバー】食物繊維を摂ろう！【便秘解消】
http://ikura.2ch.net/test/read.cgi/supplement/1085135472/l50
【ファイバー】食物繊維を摂ろう！2【便秘解消】
https://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/supplement/1346674483/

**ビタミン774mg** · 2024/03/10(日) 09:46:21.78

俺も最近αシクロデキストリンとバナナフラワー飲んでる
最初はお腹が張ったり一瞬なんかお腹痛い？みたいなのあったけど落ち着いた
黄土うんこにならないのがちょっと気になるけどドバっときてる

**ビタミン774mg** · 2024/03/11(月) 07:22:42.59

食物繊維は人気ないなぁ
今日も朝からうんこできて幸せ

**ビタミン774mg** · 2024/03/13(水) 19:36:57.49

食物繊維は糖質の吸収を阻害して血糖値の上昇が緩やかになるとかいうけど
脂肪やタンパク質の吸収も阻害しているんじゃないのかと思う
食物繊維を取ると臭いおならが大量に出るのはそれらをエサにする悪玉菌も増えてるんじゃないのか

**ビタミン774mg** · 2024/03/13(水) 19:43:07.13

個人的に胆嚢結石という病気を抱えているので人より消化液の量が少ないからかもしれないが

**ビタミン774mg** · 2024/03/13(水) 23:19:52.34

普段食べなれてないものとったらおなら臭くなる

**ビタミン774mg** · 2024/03/14(木) 00:44:36.30

>>144
食物繊維はタンパク質の吸収を阻害するんだよ

**ビタミン774mg** · 2024/03/14(木) 10:48:11.37

ChatGPTで聞いたら食物繊維は脂肪の吸収を阻害すると言ってるぞ
悪玉菌のエサを増やす効果もある訳だ
とりあえず悪玉菌を抑える為にタイムリリースビタミンCを飲んで大腸を酸性にしてみるわ

**ビタミン774mg** · 2024/03/14(木) 17:13:09.21

阻害してるの全部じゃねえか

**ビタミン774mg** · 2024/03/14(木) 17:39:06.83

ChatGPTはその感じの質問無理じゃね？

**ビタミン774mg**(東京都) · 2024/03/14(木) 20:56:47.99

業務ｽｰﾊﾟｰのきな粉をきな粉牛乳で乗んでるわ

**ビタミン774mg** · 2024/03/20(水) 14:57:24.68

なにが効いててなにが駄目なのか難しすぎる
調子よく便が出てると思ったらすぐ便秘になる

**ビタミン774mg** · 2024/03/24(日) 06:45:29.56

去年7月頃から難消化性デキストリンを飲み始めて、その後イヌリンに変えて毎日飲んでいる
最初の3～4ヶ月はおならがすごくて在宅勤務でなんとかなった
11月の健康診断では去年より少し肝臓の数値が良くなった
今年に入ってからはお腹周りが明らかに細くなり始めた

**ビタミン774mg** · 2024/03/24(日) 09:51:20.96

最初難デキ摂ったけど目に見えた効果無くイヌリンに変えたら便の出はよくなったがオナラも増えた。フラクトオリゴ糖を加えたら便の回数が増えた

**ビタミン774mg** · 2024/04/06(土) 07:52:51.36

ファイバースレ盛り上がらんな
最近はαシクロデキストリンとバナナフラワー粉末を飲んでて調子いいと１日２回の排便を実現してるので非常に好調
これが効いてると断言はできないが難デキとかイヌリンよりは俺に合ってた

**ビタミン774mg** · 2024/04/06(土) 14:16:59.38

雑豆と麦類を主食にして副食に海藻つければ食物繊維一日50gも夢じゃない💩💩💩
金時豆、大福豆、うずら豆、キドニービーン、花豆、レンズマメ、ヒヨコマメ、小豆、ササゲ、全粒小麦粉、押麦もち麦、オートミール

**ビタミン774mg** · 2024/04/06(土) 14:18:20.12

2024-03-06 19:51
食物繊維「１日２５グラム」推奨＝来年版の食事摂取基準―厚労省検討会

　厚生労働省の有識者検討会は６日、エネルギーと栄養素の摂取基準を示した「日本人の食事摂取基準（２０２５年版）」の策定に向けた報告書を、大筋でまとめた。食物繊維は成人で少なくとも１日当たり２５グラムの摂取を推奨した。
　食事摂取基準は５年ごとに見直され、健康増進法に基づき厚労相が定める。報告書を基に２５年版の基準を策定した上で告示し、来春から適用する。
　報告書では、「少なくとも１日当たり２５～２９グラムの食物繊維の摂取が、さまざまな生活習慣病のリスク低下に寄与する」と指摘。より多くの摂取で病気に罹患（りかん）するリスクを減らせるとの研究もあり、成人はこれまでより１グラム多い、１日当たり２５グラム以上の摂取を推奨した。　
　ただ、この値は１９年の「国民健康・栄養調査」に基づく摂取量の中央値より大幅に高い。そのため、生活習慣病の発症予防を目的とした目標量を別に算出し、最多は男性の３０～６４歳で２２グラム以上、女性は１５～７４歳で１８グラム以上の摂取が望ましいとした。
［時事通信社］

**ビタミン774mg** · 2024/04/07(日) 08:02:45.24

うんち

出ない

**ビタミン774mg** · 2024/04/07(日) 17:17:30.90

DHCのキトサンサプリいいよ
うんこがフカフカして毎朝どっさり

**ビタミン774mg** · 2024/04/09(火) 09:15:56.93

うんち

今日も出ない
キトサン試してみよかな

**ビタミン774mg** · 2024/04/13(土) 15:07:05.14

何年も便秘か下痢かというひどい状態だったけどサンファイバー（グァーガム分解物）で見事に改善した

デキストリンはほとんど変わらず、イヌリンはお腹が張ってひどい便秘になった

**ビタミン774mg** · 2024/04/21(日) 08:48:13.36

オオバコはかなり水分摂っておかないとお腹が詰まってしんどいな

**ビタミン774mg** · 2024/04/21(日) 10:43:13.51

それはたぶん普段から飲んでる水の量が少ないのでは

とりあえずオオバコを溶かす時の水を増やすといいよ
大さじ4に水400mlから450mlくらいでシャバシャバの状態でネバネバし始める前に一気飲み

**ビタミン774mg** · 2024/04/21(日) 11:15:52.40

最近わかってきたけど食物繊維も多いと炎症起こして肌荒れする
コロコロウンコになったら危険サインだ
基本的に多いほうがいいとされているが個人の適切な量を探すのが難しいなぁ

**ビタミン774mg** · 2024/04/21(日) 15:45:28.65

https://news.yahoo.co.jp/articles/b14c0d285c6ff0bbc77e900c0dd600e5377866c8?page=3
＞水溶性食物繊維は腸内環境を整えるが、だからといって食べ過ぎると
＞水溶性食物繊維をエサにする酪酸菌が増え過ぎる。
＞酪酸菌は腸の粘膜を分厚くし、大腸がんの抑制や抗炎症作用などもある
＞良い菌だが、増え過ぎると反対に大腸がんを誘発する

「Gut bacteria identified in colorectal cancer patients promote tumourigenesis via butyrate secretion
(結腸直腸がん患者で確認された腸内細菌は酪酸分泌を介して腫瘍形成を促進する)」(nature communications 2021年9月28日)

本当かなぁこれ

**ビタミン774mg** · 2024/04/22(月) 03:32:57.60

イヌリン初めて摂ったら屁が止まらないんだけどこういうものなの？

**ビタミン774mg** · 2024/04/22(月) 07:27:05.34

芋食って屁してる女の子みたいなもんで食物繊維が多いと発酵でガスが発生するから屁もよく出るよ

**ビタミン774mg** · 2024/04/24(水) 03:38:29.17

イヌリン、オリゴ糖は
同じく屁が止まらない
匂いがないなら良いけど悪臭だから困る
便秘にもなる
花粉症は楽になったので無意味ではなさそうだが

**ビタミン774mg**(東京都) · 2024/06/08(土) 09:12:02.42

きな粉1日100g（業スー）麦ごはん酸化マグネシウムで快便だわ

**ビタミン774mg** · 2024/06/09(日) 11:17:13.24

とらない生活に変えたけど
普通にうんこ出るわ…
水分は大事だなとは思うけど

**ビタミン774mg** · 2024/06/10(月) 18:10:38.12

>>169
それイソフラボン摂りすぎでヤバくない？

**ビタミン774mg**(東京都) · 2024/06/11(火) 22:04:40.03

>>171
そう？

**ビタミン774mg** · 2024/06/19(水) 23:08:38.87

結局、便秘に一番よく利くサプリはどれよ？

**ビタミン774mg** · 2024/06/20(木) 08:44:02.84

腹の中のマグマの制御がもんだい

**ビタミン774mg** · 2024/07/07(日) 17:43:45.86

>>169
それ酸化マグネシウム効果
酸化マグネシウム外したらどうだろうか？

**ビタミン774mg** · 2024/09/12(木) 20:19:32.77

朝に難消化性デキストリンと昼と夜にサンファイバーとオオバコダイエット2回とエビオス飲んでるけど、食物繊維摂りすぎ？
ダイエット目的だけどサンファイバー摂ってた時は体重が減った。

**ビタミン774mg** · 2024/09/12(木) 20:59:20.81

イヌリンとチアシードあればなんとかなる

**ビタミン774mg** · 2024/09/21(土) 11:29:56.14

ササゲ茹でて肉とスープにすると💩💩💩
しかも黄色くて臭くない良い奴

**ビタミン774mg** · 2025/01/10(金) 20:26:54.23

プロテイン
レジスタントスターチ
オオバコ
黒ごまきなこ

混ぜて飲んでるがバリウムっぽい

**ビタミン774mg**(和歌山県) · 2025/01/28(火) 09:32:15.80

朝牛乳500ml健栄製薬酸化マグネシウム2粒

昼夕他の食事とバナナ

もりもり出るな。

**ビタミン774mg** · 2025/01/28(火) 09:35:37.74

酸化マグネシウムはスレチ

**ビタミン774mg** · 2025/02/02(日) 10:54:01.48

サンファイバーの売り上げが低いけど皆んな難消化性デキストリンの方を飲んでいるのか？

**ビタミン774mg** · 2025/03/10(月) 13:34:10.08

レタス1個分の食物繊維と書かれたお菓子食べたら
ウンコがあり得ないほど大量に出た
1日で3日分くらい出たんじゃないかな
拭き過ぎでお尻が痛い（笑）

**ビタミン774mg** · 2025/03/10(月) 22:42:54.15

サイリウム（オオバコ）は毎日は摂らないほうがいいと思う
「大腸腺腫　サイリウム」でググッてみて
原因までは判明してないから他の生活習慣や、摂取量が関わってる可能性もあるけど

3年以上ほぼ毎日飲んでて、かつ大腸カメラ受けたことない人は念のため受けときましょう

**ビタミン774mg** · 2025/03/11(火) 16:33:09.20

言ってるのがメガビタのポーリングか
信用はできないが
まあオオバコもなんか内臓傷つけそうな感じはある

**ビタミン774mg** · 2025/03/11(火) 17:06:34.42

オートミーラーのワイの登場や！

警備員[Lv.30] · 2025/03/11(火) 17:34:43.79

サイリウムも結構カロリーあるからね
週2くらいで飲んでるよ

**ビタミン774mg** · 2025/03/12(水) 02:15:39.18

プロテインと食物繊維、両方摂るのはめんどくさいんだけど、プロテインだけで良い？
ベジファースト(野菜を先に食べる)の後に、ミートファースト(肉を先に食べる)が流行ったけど、血糖値を緩やかに上げるとか、効果はほぼ同じだよね？
https://www.lifehacker.jp/article/202441-meat-first-diet/

プロテインなら、プロテイン特有の効果もあるし、プロテインファーストのが良くね？

警備員[Lv.30] · 2025/03/12(水) 03:22:00.58

何言ってるか分からんけど食物繊維は消化吸収を阻害するので同じ日にプロテイン飲むなら数時間は空けないといかんよね
腸内環境悪化しちゃう

**ビタミン774mg** · 2025/03/12(水) 07:24:55.81

なんでそうなった

**ビタミン774mg** · 2025/03/27(木) 16:12:45.13

ゴマとビール酵母とココアを摂ってるから、食物繊維粉末(イヌリン等)を摂る必要ないよね？

ゴマ　二割が食物繊維
ビール酵母　三割が食物繊維
ココア　三割が食物繊維

**ビタミン774mg** · 2025/03/27(木) 19:22:47.19

オートミール最強伝説

【ファイバー】 食物繊維を摂ろう！3【便秘解消】

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