【オメガ3】フィッシュオイル 37【DHA・EPA】

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ b279-FDiY) · 2021/02/15(月) 21:09:59.20

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スレを立てる際は↑が三行以上になるようにする事

DHA/EPAのサプリに話題を限定したスレです。
魚の缶詰や、亜麻仁油などの他のオメガ3の話題は荒れない程度にほどほどに

※前スレ
【オメガ3】フィッシュオイル 36【DHA・EPA】
https://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/supplement/1592810522/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 47cb-iCiX) · 2022/01/24(月) 20:54:53.52

>>610
結論なのか

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 5f3f-qz4c) · 2022/01/24(月) 22:49:09.66

>>617
単純に量の違いもあると思う
URL記事みるとサプリの含有量が書いてない
魚油サプリなんてせいぜい1g程で、
大体のサプリepa、dha合わせて500mg程
今持ってる神戸物産のサバ缶なら一缶で脂質15g以上あってepa1453mgにdha2561mgと記載ある

**ビタミン774mg** (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-U7tj) · 2022/01/24(月) 23:50:22.57

エパデールS
1回EPA900mg1日2回 or 1回EPA600mg1日3回
TGが異常の場合のみ1回EPA900mg1日3回
MAX EPA2700mg

ロトリガ
1回2g1日1回
(EPA930mgDHA750mg)
MAX1回2g1日2回
(EPA1860mgDHA1500mg)

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ c716-/xws) · 2022/01/25(火) 02:17:32.21

非増殖性糖尿病性網膜症における高濃度ドコサヘキサエン酸（DHA）の補給：2年間の無作為化二重盲検プラセボ対照試験-PubMed
ttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35052620/

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 077d-dZT1) · 2022/01/25(火) 11:49:47.59

効果ないオメガ3サプリメント売っても問題ないよね

「効果効能を保証するものではありません。」って書いてるからｗ

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 5f3f-qz4c) · 2022/01/25(火) 13:11:09.03

>>620
医薬品レベルになるとepa/dha合わせて3000mg程になるということかな
サプリのフィッシュオイルは安価なものだと一粒1g中に500mgも無いものが多いから3食でも1500mg以下
もっと量を増やすか、品質の良いものを買えば効能が出てくるかもしれない
でもコスパはやっぱり魚を食べた方がいい

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 077d-dZT1) · 2022/01/25(火) 14:01:14.29

2g摂取が適切とされていてそれに近い量を摂取しても効果がないから増やしても意味がないどころか有害
脂肪酸だからな

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 5f68-/xws) · 2022/01/25(火) 20:42:28.97

魚を食べると糖尿病網膜症のリスクが低下　週に2回食べると効果的 | ニュース | 糖尿病ネットワーク
ttps://dm-net.co.jp/calendar/2016/025864.php

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 077d-dZT1) · 2022/01/25(火) 21:20:57.91

これが謎の答えか・・？

>DHAやEPAには酸化しやすい性質があり、市場に出ているサプリメントの多くは酸化防止剤を使っている。「本物の魚やナッツ類を摂取した場合に比べ、サプリメントで同じ効果を得られるかは不確かです。魚には良質なタンパク質も含まれます。なるべく自然な食物を摂り、どうしても魚を食べられない場合にサプリメントで補うことを考えた方が良いでしょう」としている。

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 077d-dZT1) · 2022/01/25(火) 21:29:50.02

ナッツ・くるみ（植物性）と魚（動物性）のオメガ３の効果の違いも検証してほしい。
くるみだと手軽だが植物性だけでは例え1日の必要量を摂っていても不十分と聞いたので、動物性の魚も食べてる。

植物性脂肪酸は体内で動物性のに変換されると読んだが、その過程で負の働きがあるのかな？
毎日ナッツ、週最低１-2で魚がいいらしいけど、ナッツでは補えない成分でもあるのかな

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 077d-dZT1) · 2022/01/25(火) 22:48:06.37

EPA単体ではなく、EPAとDHAの混合だと心血管イベントリスクは低下せずとある。
EPA＋ALA（くるみとかに含まれる脂肪酸）だと有意に低下とあるから、心筋梗塞とかが心配なやつはEPAの量を重視すべきだな

ttps://www.atpress.ne.jp/news/246298

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 5f3f-qz4c) · 2022/01/25(火) 22:48:45.55

植物性油のオメガ3に多く含まれるαリノレン酸は体内でepa、dhaに変換されるけど変換率が悪いだけ
オメガ3というだけでも良質な脂だがEPA/DHAの方が圧倒的にメリットが多いのでビーガンとか宗教的な理由がなければ魚から油とったほうがいい

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 077d-dZT1) · 2022/01/25(火) 23:17:50.91

DHAが目と認知機能に好影響って説も実は疑わしいのかな？
血液をさらさらにするだけならEPAで十分といわれてるが

>>629
相乗効果あるからどっちもとったほうがいいらしい。
どっちか選ぶなら魚だろうけど。

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 077d-dZT1) · 2022/01/25(火) 23:20:05.53

くるみ毎日28g（αリノレン酸は2,5g）、週に１－２、青魚（EPA1000-2000mg）でいいんかな
くるみはリノレン酸以外も多価不飽和脂肪酸が全体の半分くらいあるからそっちの健康増進効果もある

**ビタミン774mg** (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-U7tj) · 2022/01/26(水) 00:32:18.74

>>488-491
クルミは…

**ビタミン774mg** (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-8Oue) · 2022/01/26(水) 00:39:09.69

ジョブズはアーモンド毎日食ってたから病気になったってね

ちょっと話はそれますが、アップル社の創業者であるスティーブ・ジョブズさんは56歳という若さで命を落としました。
彼の直接の死因はすい臓癌ですが、私は彼の食生活に原因があったと考えています。
彼がベジタリアンだったことは有名ですが、生のアーモンドを好んで食べてたそうです。
そして、これが彼のすい臓を痛めつけたと思われます。
彼は、それこそ、”四六時中”、生のアーモンドを食べていたそうです。さらに、ジョブズはフルーツを好んで食べていたとも聞きます。真偽は不明ですが、フルーツを種ごと食べていたという話もあります。
もし、これが本当だとすると、彼がすい臓がんに侵されたのは、大いにうなずけます。
というのも、すい臓がんで私の病院を訪れる患者さんに食生活の話を聞くと、「フルーツを種ごと食べる」とう人が多いからです。

『ただしい玄米食、危ない玄米食』鶴見隆史著より

逆にトランプ元アメリカ大統領、来日時のメニューを見ても、加熱されたアメリカ産の肉、高温処理されたポテト、など糖化しまくったものが大好きなご様子。
食物繊維の摂取が少なそうで、健康学的には、アウトなものが多いんですね。
ファーストフードが大好きで、マクドナルドもよく食べているとか。
マクドナルドのようなファーストフードを常食したりしている場合、栄養学的には、段ボールをたべているのと変わらないのではないかと思うのですが、
でも、トランプさんは70代で大統領になり引退後の今もバリバリ働いています。今も昔も、とってもお元気そう。
こういうケースを見るに、好きなものを好きなだけ食べてストレスフリー、なほうがいいのかもしれませんね。
https://i.imgur.com/bYe9tsS.jpg

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 27cb-xnuQ) · 2022/01/26(水) 07:16:25.78

効果ないってなんだよ
フイッシュオイル飲み始めて実際高かった中性脂肪が正常であり続けてるが

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 077d-dZT1) · 2022/01/26(水) 07:20:22.25

>>634
中性脂肪の低下ならナッツ類でも可能。
血管とか認知機能にはサプリは無意味ってことでしょ

理由は酸化防止剤のせいという指摘もある

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 27cb-xnuQ) · 2022/01/26(水) 07:29:40.84

魚が効果あってサプリが効果ないと研究がなってるならオメガ3を単体で取るのが意味が薄いのかもな
こっちはメシ後にいれてるから色んなもんと一緒にとってる

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 077d-dZT1) · 2022/01/26(水) 07:52:41.15

それはない。
食事と一緒とか食後すぐのケースも検証されてるに決まってる。

複数の機関が長年調査しての結果だから俺は効果なしを信じる。

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 27cb-xnuQ) · 2022/01/26(水) 07:57:30.65

実際効果が出てるしiHerbのレビューにも効果が出てるから効果なしはない

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ bfbc-W5vD) · 2022/01/26(水) 09:57:11.80

まぁ、なんの根拠もなしにいきなり決まってると言っちゃうような人だからな
どうせマクロビとかも信じてそう

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 2743-qe/K) · 2022/01/26(水) 12:55:23.55

要は、今のところまともな研究はほとんど無いってことでしょう。

**ビタミン774mg** (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-U7tj) · 2022/01/26(水) 13:08:19.36

医薬品グレードのEPADHAなら

閉塞性動脈硬化症に伴う潰瘍、疼痛及び冷感の改善
高脂血症

の2つに関しては確実に効果がある

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 5f44-ZwRN) · 2022/01/26(水) 13:18:02.69

ローストしてない生アーモンド食べる人いたの…

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 077d-dZT1) · 2022/01/26(水) 13:48:16.06

そりゃ患者に対する医薬品レベルの効果だろ
普通の人または患者ですら市販のサプリ飲んでも効果ないことがわかってるから無意味。

**ビタミン774mg** (ｴﾑｿﾞﾈ FF7f-8Oue) · 2022/01/26(水) 14:20:24.44

>>642
リスとか大好物だろ
https://macaro-ni.jp/56658
https://i.imgur.com/cSx27Co.gif

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ a795-/xws) · 2022/01/26(水) 20:07:55.92

a.心血管疾患等で死ぬ人は血液検査の数値が悪くなっている
b.魚やナッツやオメガ３サプリを取ると血液検査の数値が良くなる
c.魚やナッツを適度に食べていた人の全死因死亡率は下がる（寿命が伸びる）、食べない人の全死因死亡率は上がる
d.オメガ３サプリを取っていた人の全死因死亡率は下がってない（寿命が伸びてない）、取らない人と同じ

これらが矛盾しないように繋がる理論を考えるか、どれかの観察が間違ってるのか、他にまだパズルのピースがあるのか

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 5fcc-QdaD) · 2022/01/26(水) 20:20:43.57

>>452
Ｈａｎａｄａとか読んでそう

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 077d-dZT1) · 2022/01/26(水) 21:02:15.93

スーパーでさば、いわし、さんまの缶詰のEPA含有量みたけど、3分の1くらい記載がなく、さんまはかば焼きが中心でEPAが結構少ない。
2000mg前後あるのはさば、いわしの150gの缶詰とか。
ただし固形量は７０％くらいだから実質のEPA摂取は70%程度となる
骨だらけで食いたくないんだけど、健康のためとおもって食うしかないのか

比較的安価で効くサプリあればなぁ・・さんまのかば焼きは骨はぎりぎり耐えられるけどEPA少なくて意味がない・・

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 5fbc-LJDT) · 2022/01/27(木) 04:10:32.84

オメガ3取るなら、亜麻仁油かエゴマ油
EPA・DHA取るなら、青魚の生かボイル等の低温調理が確実なのに、
高い金払って、低効果のサプリにいくひとは何なの？

**ビタミン774mg** (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-U7tj) · 2022/01/27(木) 08:25:34.48

良いなぁ暇人は…w

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ bfbc-W5vD) · 2022/01/27(木) 11:02:03.85

>>648
年収低そう

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 477d-aOdC) · 2022/01/27(木) 11:12:53.66

>>650
年収高そう

**ビタミン774mg** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM3f-iCiX) · 2022/01/27(木) 11:52:09.65

>>651
いいね

**ビタミン774mg** (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8f-qz4c) · 2022/01/27(木) 12:17:39.45

年収高い忙しい人はフィッシュオイルをサプリで取らないと5ch見る時間が捻出できない

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 077d-dZT1) · 2022/01/27(木) 12:55:54.38

TOMINAGA SABA オリーブオイル漬けガーリック、これ食ってみた。
味は薄いから調味料欲しいけど、太い中骨？は外せばいいし、思ったより骨が気にならなかった。オイルタイプだから？

他の鯖缶詰も買ってみるけど、骨が気になったら、TOMINAGAをリピかな。

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 077d-dZT1) · 2022/01/27(木) 13:58:20.25

鯖缶たべる日はオメガ３だけどALAのくるみを食べる必要はない？
脂質過多になるかな？

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 077d-dZT1) · 2022/01/27(木) 17:57:01.28

1日推奨量の鯖缶で脂質30g、くるみ一掴み＝28.5gでもう1日に必要な脂質に達してしまうのだが・・
血液さらさらになっても脂質に関する病気になりそう・・

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 5f3f-qz4c) · 2022/01/27(木) 19:41:06.55

>>656
血液サラサラで健康的なデブになるだけだから大丈夫だよ

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 077d-dZT1) · 2022/01/27(木) 21:10:39.04

トップバリュの缶詰はだめ？
コスパよさそうだけど、安いなりに質が悪そうでもある。
たとえば高温処理してて栄養素が少ないとか、国内産、製造じゃないとか

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 5fbd-4V6Q) · 2022/01/27(木) 21:24:08.53

このスレの300付近見直せば書いてるが
安もの缶詰は却下だな

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 6d7d-Y4FF) · 2022/01/28(金) 12:36:45.97

スーパーに評価の高いあいこちゃん味噌味とHOKOのオリーブオイルサーディンいわし油漬が売ってない・・

いわしは骨だらけの予感もするが一度くってみたいな

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ ea52-6pVv) · 2022/01/28(金) 13:42:36.51

あいこちゃんは含量多くないし、ニッスイ減塩味噌煮でいいんじゃない？
EPA/DHA 2200/2600mg (190g缶)

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 6d7d-Y4FF) · 2022/01/28(金) 16:02:45.94

100gあたりだと大差ない。
190gとかの量でEPA表示してる例もあるから

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ eacc-zj2Q) · 2022/01/28(金) 17:23:15.44

どれを食っても大差ないから自分の好みと予算にあわせて選べばいいだろ。

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 6d7d-Y4FF) · 2022/01/28(金) 18:24:56.86

マルハニチロだか忘れたが、EPAが600mgくらいしかないのがあったな
まともなのはキョクヨーとあとなんだっけ、二つくらいか

海外製造とかも避けた方がいいかな？

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 6d7d-Y4FF) · 2022/01/29(土) 15:39:16.17

思い出した。
HOKOだ。宝の幸。

国内製造、国内産、EPA100gで1000mg以上。
価格も100円台前半。味はともかく、選択肢の一つ

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ ea52-6pVv) · 2022/01/29(土) 17:03:46.74

メーカーのサイト回った方が早いだろ

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ ea6d-hI41) · 2022/01/29(土) 21:53:18.30

豊洲のプロ直伝！冷凍マグロが劇的に美味しくなる解凍方法 - YouTube
ttps://www.youtube.com/watch?v=J47F8a843O4
【豊洲市場仲卸】佃熊山田社長による冷凍マグロの最適な解凍方法【氷温塩水解凍】 - YouTube
ttps://www.youtube.com/watch?v=XfCd7iTIAS4

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 6d7d-Y4FF) · 2022/01/30(日) 16:58:37.29

あいこちゃんの鯖缶、味噌味食べた。骨もほぼ気にならず、太い中骨？すらさくさく状態。
まあ、おいしいけど、240円くらいだったから高いかな。

EPAの含有量が同じくらいのHOKOのも今度食べてみよう。

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 6d7d-Y4FF) · 2022/01/31(月) 16:36:34.66

HOKOのいわし缶詰食ってみたが、中骨？すらさくさくだった。まあ骨は食いたくないのだが。

気になったのは栄養素がいわしはさばよりDHAがかなり少ない事。
あと脂質の多さ。30g前後。
まさに血液サラサラのデブになったしまう。。

DHA、EPA、脂質を考慮するとさばがいいのだろうか？

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 6d7d-Y4FF) · 2022/01/31(月) 16:56:42.84

EPA、DHAは熱強いとはいえフライだと5割、焼く・煮るだと2割溶出するというから、固形だけ食うと表示値-20%したのが実際の摂取量になる。
汁は塩分とかも摂ってしまうしそもそも目的はオメガ３だから固形だけでいいと判断

HOKOとかの190gくらいの鯖缶なら固形（140g）でもEPA,DHAが2000mg前後は摂れる。
メーカーによって表示値がかなり違うのも不思議。安いのはEPAが600mgとかしかなかったり。
不適切な高温処理や酸化で栄養素が失われているのだろうか？

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 6d7d-Y4FF) · 2022/01/31(月) 17:04:22.31

なぜHOKOいってるかいうと国内製造、国内産、十分なEPA、DHA含有量を満たしている缶詰だとコスパでHOKO一択になる
ギョムとか複数のスーパーみてまわったが120－140円台はHOKOだけだった。
他のメーカーのまともそうなのは180円とか。

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ a6bc-Xc5L) · 2022/01/31(月) 18:14:04.16

【値上げ速報】マルハニチロ、サバ缶やサンマ缶など80品目を値上げ。大塚食品はクリスターカイザーを108円から130円に値上げ [記憶たどり。★]
http://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1643618057/

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ eacc-zj2Q) · 2022/01/31(月) 18:37:53.09

俺はマルハのイワシがお気に入り。

https://www.maruha-nichiro.co.jp/products/product?j=4901901127567

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 6d25-JB+5) · 2022/01/31(月) 18:38:42.87

銀の缶の好きだな

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 6d7d-Y4FF) · 2022/01/31(月) 22:05:22.11

水煮缶でも１缶（190g）で塩分1.6gも入ってるけど、塩分はしょうがないのかな
オメガ３の恩恵より塩分過多になる害のほうが危険だったりして

刺身くうわけにもいかんしなぁ

**ビタミン774mg** (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-f0WK) · 2022/01/31(月) 22:10:58.06

無塩の食えば良いだけだろ

つーかお前ダラダラ長文でウザイからそろそろ消えろ
消えないならコテ付けろ
消すから

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 8abd-dw97) · 2022/01/31(月) 22:34:04.13

その辺のこともこのスレに書いてあるのに何故読まないんだろうか
読んだ上で自分の行為を肯定して欲しいからダラダラ書いているんだろうか

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 2a59-Xc5L) · 2022/02/01(火) 01:17:01.81

【ゆっくり解説】40代50代は要注意！がんになる超意外なサプリメント！寿命が縮まるサプリメントとは【うわさのゆっくり解説】 - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=ZcS6NAs6CAY

**ビタミン774mg** (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-W19S) · 2022/02/01(火) 07:45:03.02

最強のフィッシュオイルはサバって事で結論出たの？

**ビタミン774mg** (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-8M5Y) · 2022/02/01(火) 09:03:27.54

>>679
エパデールかロトリガと結論が出てる。
但し先発品に限る。

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 6d7d-Y4FF) · 2022/02/01(火) 16:51:51.72

HOKO、鯖の水煮缶食ったけど、思ったより生臭くなかった。これで税込み128円なら安い。
ただ塩分1.6g程度あるからややしょっぱい。

骨とか臭みに神経質な俺がぱくぱくいけるから鯖缶おすすめ

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 7970-D3CZ) · 2022/02/02(水) 10:48:49.08

みんなどこでどれを買ってるん
安くておすすめを教えて

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 6d7d-Y4FF) · 2022/02/02(水) 11:53:29.77

ギョムでHOKOのオリーブオイルのいわし缶と水煮缶あったけど140円くらいだった。
あとは他のスーパーでHOKOの鯖とイワシ缶が各税込み128円くらい。最安じゃね
マルハとか伊藤食品は高い。180円ー200円

EPAとDHA目当てなんで味は二の次でHOKOにしてる。まあ味も大差ないけど

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 1125-8nBB) · 2022/02/02(水) 14:22:26.60

今ならクリルが50%off
https://i.imgur.com/vAuE2Vb.jpg

**ビタミン774mg** (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM3e-X7Gz) · 2022/02/02(水) 15:36:01.54

>>614
水溶性だったのか

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 66ea-hI41) · 2022/02/02(水) 17:46:40.78

ドンキで月花が激安だったので多めに買った
ドンキは時々こういう出会いがあるから楽しいね
EDLP店は毎日同じだから楽しくない

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 6d7d-Y4FF) · 2022/02/02(水) 18:05:00.84

>>686
いくらでゲッツしたの？

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 7d16-hI41) · 2022/02/04(金) 20:10:33.66

脂肪または痩せた魚の消費と心血管疾患のリスクおよびすべての原因による死亡率との関係：系統的レビューとメタ分析-PubMed
ttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35108375/

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 6d7d-hI41) · 2022/02/04(金) 21:54:05.26

40歳前後でオメガ３積極的にとる必要ある？
鯖缶だから1回につき脂質+20-30g、塩分も1-2gも余分にとることになるんだけど、そっちの害のほうが疾病リスク高まるような気が・・

50代あたりからとるべきなんかな。。。

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 9fcc-ZFKM) · 2022/02/05(土) 00:29:10.97

>>689
食った方がええやろ。
あと、当然のことながら、その分、肉や揚げ物を控えなきゃダメだろ。

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 9fed-qqXn) · 2022/02/05(土) 00:35:01.02

魚油って3g/日以上の摂取でデメリット（出血しやすくなる、心房細動リスク上昇など）
のほうが大きくなるみたいだから、1日に1缶は食べ過ぎだと思うわ

週に2-3日食べるくらいでいいんじゃないかな
そもそも健診で中性脂肪値が高いと指摘されてるわけでもないなら積極的に摂取する必要ないと思う
PubMedに掲載されてる質の高いメタアナでも、魚油の有益性については結果が一致してない

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 9fed-qqXn) · 2022/02/05(土) 00:38:54.63

>>688
Lean Fish というのは「痩せた魚」という意味じゃなくて、白身魚などの低脂肪の魚を指してるんだよ

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 9fcc-ZFKM) · 2022/02/05(土) 01:36:36.03

>>691
それってサプリで摂取する場合の話では？

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 577d-YRqB) · 2022/02/05(土) 08:47:54.32

アドバイスありがとう。

オメガ３の植物性も同時に摂ると相乗効果があるらしいので、くるみも1日28g摂っているけど、鯖缶とあわせると1日に必要な脂質量に達してしまう。
魚やナッツ類の脂質は太りにくいとはいえ本末転倒かな・・？
肥満でもないし特に高血圧、心血管疾患とかがあるわけじゃないんだけど。

**ビタミン774mg** (ｵｯﾍﾟｹ Sr0b-qqXn) · 2022/02/05(土) 08:51:57.85

> 魚やナッツ類の脂質は太りにくい

何そのデマ・・・
情報の真偽も見分けられないような人なら、極端なことはしないで普通の食生活をすることをおすすめします

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 9f25-BxqN) · 2022/02/05(土) 10:57:34.34

太りにくいよ

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 577d-YRqB) · 2022/02/05(土) 12:22:14.58

くるみ毎日１つかみ＝28.5g（脂質20g）、週に1－2回の青魚（脂質20-30g）
が国外で推奨されてるけど、不飽和脂肪酸は太りにくいからがんがん励行しても大丈夫ってことでいいのかな

中性脂肪燃やしたり、LDLを下げる効果あるらしいね

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 9fcc-ZFKM) · 2022/02/05(土) 12:54:33.76

不飽和脂肪酸だって脂肪なんだから普通に太るわ。
あと、オメガ3脂肪酸は普通は不足しないからわざわざクルミなんて食べる必要はないよ。
大好きだからやめられない、というのなら仕方ないが。

**ビタミン774mg** (ｽﾌﾟｯｯ Sd3f-lmMl) · 2022/02/05(土) 12:59:17.24

ナッツ類脂肪酸格付けで最下位のクルミ食うアホおりゅの？

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 9fcc-ZFKM) · 2022/02/05(土) 13:01:24.84

ゴメン　上のは「オメガ6」の間違い。

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 9f43-YRqB) · 2022/02/05(土) 14:03:35.08

粗忽者なくるみヘイターはもう書き込まないで

**ビタミン774mg** (ｵｯﾍﾟｹ Sr0b-qqXn) · 2022/02/05(土) 14:15:24.16

自分もクルミといえばオメガ3のイメージだったけど、食品成分表で調べてみたらそれ以上にオメガ6のほうが多いんだね

他のナッツ類と比較すると相対的にオメガ3（n-3系）は多いけど、同時にオメガ6も多いので摂りすぎに注意が必要かも
https://i.imgur.com/PeVxPRz.jpg

**ビタミン774mg** (ｽﾌﾟｯｯ Sd3f-lmMl) · 2022/02/05(土) 16:42:14.78

>>488-490
クルミwwwwww

**ビタミン774mg** (ｵｯﾍﾟｹ Sr0b-qqXn) · 2022/02/05(土) 16:53:38.18

ここはオメガ3のスレだから、ナッツの中ではオメガ3含有量が
トップクラスに高いクルミを食べるのはそれほど間違ってないと思う

ここ、前からクルミをやたら貶めてる人がいるみたいだけど、荒らしか何かなの？

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 577d-YRqB) · 2022/02/05(土) 17:00:28.36

>>698
普通に食事してたら不足しないの？
くるみとか青魚にしか十分に含まれてないから不足するって理解してたが

**ビタミン774mg** (ﾌﾞｰｲﾓ MM3b-QL4X) · 2022/02/05(土) 22:00:34.42

>>705
全く不足しない
魚を一切食べないビーガンで不足しないからね
世界で一億人以上の例がある

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ bfbc-4HXS) · 2022/02/05(土) 22:11:44.35

魚あんま食べてない国の人ってやたら心臓病、脳梗塞多いけどね

**ビタミン774mg** (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8f-jL11) · 2022/02/05(土) 22:25:37.32

グラスフェットビーフって脂肪にオメガ3含むらしいけどどこから供給してだ

**ビタミン774mg** (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-QL4X) · 2022/02/06(日) 07:31:05.64

>>707
心臓病脳梗塞は肥満の貢献と高齢化が大きな要因っぽいから相関でわかる研究は読み違えると良くないよね

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 577d-YRqB) · 2022/02/06(日) 08:03:39.72

くるみはオメガ３多いけど、他の脂肪も4倍多いから逆効果か・・
毎日野菜ジュース（伊藤食品とかがだしてる）、くるみ、たまに鯖缶って食べてたけど

くるみ抜いて、野菜ジュース＋週に1ー２回鯖缶でよさげ？

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 577d-YRqB) · 2022/02/06(日) 08:06:29.71

健康にいいと鯖缶週2－3回くってたら、脂肪のプラークがたまってかえって健康リスク高めてたっての聞いたこともある
難しいね・・

**ビタミン774mg** (ｽﾌﾟｯｯ Sd3f-lmMl) · 2022/02/06(日) 08:14:46.84

まさかお前剥いてあるクルミ食ってないよな？
あれ食べる直前で殻剥いて食べないと酸化しててヤバイらしいぞ
オメガ3が多いが故に他のナッツより圧倒的に酸化しやすいから注意な

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 577d-YRqB) · 2022/02/06(日) 08:39:11.36

普通にスーパーでうってるくるみ
むきくるみだと思う

**ビタミン774mg** (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-l/zh) · 2022/02/06(日) 09:19:38.13

オメガ3と性欲の関係は？

**ビタミン774mg** (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-t35b) · 2022/02/06(日) 11:57:08.86

>>710
くるみより野菜ジュースのほがヤバくないか？
たしか野菜ジュースて無塩無添加とか謳ってるやつでも青汁以外は糖質のかたまりらしいぞ
https://i.imgur.com/7YogU2u.jpg
https://i.imgur.com/ypNSdql.jpg

**ビタミン774mg** (JP 0Hdf-R82C) · 2022/02/06(日) 13:50:26.20

>>715
おまいら白御飯食べてる？
茶碗一杯(約150ｇ)の糖質はなんと角砂糖14個分だぞ
くわばらくわばら！

**ビタミン774mg** (ﾜｯﾁｮｲ 9fbd-zD41) · 2022/02/06(日) 14:10:05.14

ごはん食べなくなってもうすぐ2年になるな
コロナ自粛でごはんあると太るからな
もう今後も食べるつもりないけど