足踏み
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スクワット
↓
カーフレイズ
↓
サイドレイズ
↓
ダンベルカール

パソコン眺めながら、高強度でなく中強度で3セットやってたら調子いい日が増えた
プロテイン　ビタミンミネラル B12服用
耳鳴りで精神不安定も運動で緩和
精神不安定になるのが一番辛い