50代からのウォーキング・ジョギング 4
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グの種別は問わず、体力作りやダイエット等のいかなる目的も
自由、早朝・日中・夕方・夜のどんな時間帯に走る（歩く）人も
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前スレ
50代からのウォーキング・ジョギング 3
http://matsuri.2ch.net/test/read.cgi/cafe50/1529042424/ 詳しいレスありがとうございます
感謝致します
不定愁訴がひどくて動かない(動けない)ことが増えて家にこもるようになってしまって
少しずつでも歩くことからやってみます
深く息をしながら背筋伸ばして歩いてみます
慣れて来たら数分でも走るのも取り入れてみます >>387
後頭部の偏頭痛、首から上だけ発汗、不眠。
不定愁訴らしきものを打破すべく、ジョギング2年、筋トレ1年。
上記症状は全て改善した。
運動は心身ともに活性化できる。頑張れ！ 皆さんはウォーキング、ジョギングの時マスクはしていますか？
私は苦しいのでマスクはせずになるべく人気の無い道を選んでウォーキング、ジョギングに勤しんでいます。 不織布マスクをして走ってます
苦しいので無しのときよりずっとペースを落としてる
走り終わったら替えるための予備を持って行きますよ >>392
BUFFとかウレタンマスクの方が呼吸も楽だし蒸れないからいいですよ ハンドタオルを持って、人とすれ違う時は口に当ててます、
これからは汗拭きにもなる。 ウレタンなら、マスクしてますってアピールには良いよね
効果は限定的だから使い分けだな 元々PM2.5にやられてたからコロナ流行よりはるか前から冬～梅雨くらいまでは毎年不織布マスクつけて走ってた
スロージョギングで鼻だけで息しながら走るレベル
でもコロナで夏も同じように不織布マスクだと死ぬと思って布マスクに切り替えた
他人と群れて走るわけじゃなしマスクしてるから走るペースも守れるし
今は抗ウイルスのガーゼ出てるから息もしやすいし効き目はまああまり信じてないけどw 耳にかけられて首までかくれるタイプのをやってるけどラクですね
本当はマスクもした方がいいんだろうなあ ドラマJINでやってた江戸時代のマスクが去年は話題になってたね
鬼滅も流行って耳にかけるのじゃなくて頭の後ろで紐縛って下の方はフンドシみたいに垂らすようなタイプのマスクを考えてたけどちょっと恥ずかしくて実現出来なかった
今年はマスクしてても感染してる人が出てるから尚更諦めた 台風も行ったようだしひとっ走り行ってくるかぁ！
スロジョグだけどwww こんばんは。
体育教員の息子から勧められGW明けから走り始めました。
165センチ72キロのチビデブ55歳爺です。
ウエア、タイツ等全て揃えてもらいキロ10分目標に雨以外、毎日7〜10キロ走りました。
朝昼は普通に食べ夜はサラダメイン、ビール制限なし。
今日で目標の58キロまで減量できましたよ。
最近はキロ7分で走れるようになり毎日のジョギングが日課というか楽しみになってきました。
これからも健康のため走り続けようと思います。
皆さんの書き込みが励みになりました。ありがとう。 おはようございます。
フラット走行？走法？っての教えてもらいながらやったので痛くありません。
タイツ履く時によろめいて壁に頭をぶつけてタンコブできたぐらいです。 体幹鍛えなきゃな
ジョギングもやってたら3ヶ月くらい続けてたら
片足でたってもびくともしなくなるが >>406
膝が痛くなって…
変形性関節炎の軽い奴らしい 膝が痛いときに、私はスポーツ整形外科に行ったな。
これから先は壊したら戻らない可能性もあり、指導によりジョギングは止めて
体重を増やさないよう食事制限は取り入れ、さんぽを続けて、３ヶ月で痛みは和らいだ。さんぽの距離は伸ばしたが、ジョギング再開は七ヶ月後。
それも体が欲したら走る感じ。
膝を傷めたときの半分も走らなくなったが、満足している。
今は病院は行っていません。
素人判断は腰と膝は危ないらしいので
病院はお金かかるけど
お奨めです。 YouTubeで発見したんだけど、グランジっていう簡単な運動で代謝上がるらしいよ。
今日やってみたけどわずか10分足らずで脚ガクガク。
情けない。 >>408
なるほど、スポーツ整形は確かに受診してみるねうちがありそうですね。
ありがとうございます。 >>410
はい、健康で過ごしましょう。
運動するには健康な体からです。(^_^)/ 朝起きたら左膝激痛パンパンに腫れてた。
昨夜10キロ走ってなんともなかったのに。
病院で太い注射2本分も溜まった水を抜いてもらいました。
走るなとは言わないけど頻度と距離を減らせって。
膝に水が溜まるって爺婆だけかと思ってた。
ついに自分も仲間入りかあ。 やっとワクチン打ってきました。今のところ副反応なし。
皆さんは接種後、何日ぐらい運動を休みましたか？ >>414
体調が戻るまで。
ただし、するのはさんぽ時々ジョギング程度と、なわとび位。 皆さん元気に走ってますか？
近況報告よろ。
私は2回ワクチン接種後から再開、深夜徘徊ペースで近所の運動公園外周をドタドタしてます。 9/末までは公園のジョギングコースにもジョギング禁止のアナウンスが流れていたが今月に入り解禁
「ウォーキング、ジョギング時はマスク着用、距離確保」という看板が立ってるので流して走ってます 在宅勤務で運動量が増えたなあ。
平日一日置きに5キロ、土日は15キロジョギング。体重変動無し。 在宅勤務で運動量が増えたなあ。
平日一日置きに5キロ、土日は15キロジョギング。体重変動無し。 走り始めて半年、やっと10キロ1時間切れるぐらいまで来た。
レベル低すぎですみません。 >平日一日置きに5キロ、土日は15キロジョギング。体重変動無し。
それだけ走っても体重変動無しなの？ショックだ。
週２回程度運動しても体重増えていくわけだな・・ 体重が変わらないように食べてる。
BMI20~20.5なので、キープできればOK >>422うちもそろそろ半年、
だけど10キロ1時間はまだきれなそうです…
ヘボッ！ 走り始めて28年 ジョギングのペースはキロ5分までにしておく。
あまり早いと続けられない。
ハーフで4分30〜40、フルで5分5〜10 下り坂w 419,424,426だけど今日も15キロ走った。酒がうまい。 419,424,426だけど今日も15キロ走った。酒がうまい。 いつでもどこでも移動する時は自転車
それでも特に困ることはなかったけど、昨日その自転車が突然故障
しかも出先での出来事で、荷物も多かった
たまたま近くに自転車屋さんがあったので急遽修理を依頼
けれども日曜ということもあり、同じく修理希望のお客さんで混んでいて、仕上がるのは早くても数時間後と言われた
考えた末、一旦自宅に徒歩で戻ることに
引き取りに行くための歩きも含め、数キロに渡るウォーキングを課される一日となった
数年前までは運動不足やストレス解消のためにノルマを決めてよく歩いていたけど、最近はそれもできていなかった
今朝、筋肉痛などもないのでまだ歩けるかもしれない
本格的に寒くなって動きにくくなる前の今なら、ウォーキング再始動にぴったりかも 何言ってんの
運動不足な人は筋肉痛来るのは明日か明後日よ
日頃から運動してたらその日に出るけどね 筋肉痛はともかくとして、汗をかいて、気温がめちゃくちゃ低くないいまくらいの時期に運動を再開するのは良いことだと思うぞ
いまから始めれば、一月の厳冬時期でも身体が出来ていれば、楽勝だ。 サブスリー目標にしてる人、さすがにいないか？この歳で人生初の人。 サブフォーだってありえないのにサブスリーなんて夢のまた夢 ですね。
サブフォーは余裕でいけるけど。
一年一年がこの歳になると勝負です。 390 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :
2021/11/09(火) 16:47:09.59 ID:oFFuKRMR
片道14キロ、休憩して合計28キロは無理ですかね
還暦です 420 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2021/11/22(月) 17:42:39.61 ID:vfP9J30o
昔は一万歩と言われてましたが
いまは8000歩くらいが適切だと言われてます
一万歩だと歩きすぎだそうです
ただ個人差は当然あるとは思います
理想的な歩き方
「1日8000歩」×「そのうち20分を早歩き」というウォーキング方法です
参考資料
https://www.myrepi.com/wellness/fitness/otona-article-160323/ こちら本州最北端近く。屋外走ったら遭難、凍死しちゃいます。スポーツ施設の走路にお金払ってドタドタ徘徊してます。学生部活のお尻見放題！若いっていいなあ。 まだ降雪してないが降雨時は段差１５センチ位の玄関の上り口で踏み台昇降。４０分で３００キロカロリー前後。
晴れてる日はノルディックウォーキング。
その後Switchのフィトボクシングで250～３００キロカロリー。で1日５００キロカロリー消費を目処に運動してます。
越冬に備え最近ダンスダンスレボリューションが欲しくなってきた。 東京本社勤務時は通勤に徒歩１時間で平日は必ず1万歩超えで更に満員電車に立ちっぱなしで１時間。
工場勤務になったら車通勤で600メートル先のコンビニ行くにも車。そもそも徒歩圏内に飲食店やスーパー等のお店無く徒歩で片道30分超～１時間。
運動意図せず同じく食生活してたら太るはずだわ... 僕はジョギングやウォーキングをするとしばらくして膝が痛む。で、自重して休むと痛みは
消える。少々の痛みなら我慢して続ければ筋肉ついて痛みは治まるという人もいるが、
どんなものでしょうか？ >>452
私は生まれつき膝に軟骨が無いらしくて無理をすると膝が痛む。
お医者によると太ももの筋肉をつけると痛みは軽減するという。
なるほどウォーキングや軽いジョギングを続けていたら膝の痛む日が劇的に少なくなった。
医者嫌いだけどたまには信用してみるもんだと思った。 >>452
追記。勿論痛い日は休むようにしている。長い目で見て焦らず続けることが肝要。
連投ごめんなさい。 俺はもう5年走ってるが今まで膝が痛くなった事が一度もない
親に感謝する なるほど、つづけたら良いということですね。ありがとう。 始めは早歩きで時々ランニング。
疲れたら歩く。始めは辛いがだんだん辛くなくなってきます。
体が馴れてきたら、ジョギングとランニングと歩きで、長距離の移動をすると感覚が変わります。
都内であれば、神田ー新宿や品川ー渋谷は身一つで移動もできる距離になる。
体型は変わったが体重とお腹回りはあんまり落ちなかった。(´・ω・`) 今年はウォーキング＆ジョギングで10㌔痩せるのだ！ 今年はまだ2回しか走ってない…
仕事で寒い昼間に外に何度かいてそれが少しトラウマになって
いつも早朝ランだから寒い中走ってる時に倒れたらとか要らぬ心配してしまう
3月くらいまで外は辞めとこうかと思いつつ
その間に筋肉落ちて再開時にまた筋肉痛味わうのも嫌なんだよなー
スクワットは今年は真面目にやってるけどそれとは違う所が痛くなるし
悩むわー >>463
倒れたらという不安ちょっとわかる
できるだけ駅バス停タクシー乗り場など交通にアクセスしやすいエリアから離れないルートを使う
名前緊急連絡先などを書いた名刺状のものをスマホケース等に入れておく
チョコバーや水を携帯する
などして不安要素を無くしてます >>464
住所氏名書いたカードか…そうだよね
一応起きたらお水やプロテイン飲んで飴とか舐めながら走って
暗闇の間は腕に点滅してるライト巻いてたり
コースも工夫して自分なりには不安要素無くしてるけど
倒れてその後のことは考えてなかった
40～50分くらいをスローで走るようにしてるけど老いてきてる自覚はある
一時期はジム通いしてたんだけどこのコロナ禍で
辞めちゃったし復帰するにはまだ無理だと思って
路上走るの再開したんだよね
毎年冬はなぁ…日の出見るのを励みにしてるけど
それでも布団の誘惑の方が強いw
どうもありがとう、長文失礼しました まだ300メートル位しか連続で走れない初診者ですが、フルマラソン2時間切れるよう頑張ります 走ったり負荷がかかると膝の内側が痛い
鵞足炎（がそくえん）というらしい
どなたかご経験、対処法をご存知の方居ませんか 週４ぐらいでウォーキング
足首に５００ｇ巻いて、両手に２ｋｇの鉄アレイ持って５ｋｍ
昨年の正月明けがＭＡＸの７５ｋｇ、今は７１ｋ台 ど田舎じゃ道歩いてるだけで不審者扱いされるの？
https://mamastar.jp/bbs/comment.do?topicId=3110720
■地方では歩いて移動するだけで「不審者扱い」は本当？ 「車も買えない変わり者と思われたくない」という声も
★「高校生までしか道を歩いたり自転車こいだりしちゃいけない」
公共の交通機関が発達した都心では信じられないことだが、
一部の都市部を除いた地方では、自動車を使わずに歩いて移動する人が奇異に映るようだ。
同様の声はほかにも多数ある。
「自転車や歩きで移動していると、親から頼むから車でと言われてた。
車も買えないと思われるのや変わり者だと言われるのが嫌だったみたい」
「確かに車に乗らないのは回覧板を届けるときぐらいだわ。
お陰で運動不足で10kg太ってしまった。近所の目がウザいので夜中にひっそりとウォーキングしてる」
中には、「田舎では歩くの恥ずかしいんだよ。誰も歩かないから」という指摘も。
恥ずかしいので車での移動が一層増え、歩く人がさらに減る、という悪循環になっているという。
「高校生までしか道を歩いたり自転車こいだりしちゃいけない」という声もある。
キャリコネニュース
https://www.excite.co.jp/news/article/Careerconnection_5228/ 各局夕方のニュース番組 スタジオ照明落として放送 電力需給ひっ迫で節電対策(デイリースポーツ 3/22 16:10) [少考さん★]
1少考さん ★2022/03/22(火) 18:10:06.53ID:CAP_USER9
//hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1647940206/-100
168ニューノーマルの名無しさん2022/03/22(火) 16:38:11.62ID:V48t/wI40
電力需要ひっ迫警報 民放各局も節電体制 TBS井上貴博アナ「ポーズと言われればそれまでですが」
//news.yahoo.co.jp/articles/b5426ebf14dd1e207acac659c3c45bc1fc52157b >>471
えっ、鉄アレイ持って歩いてる人なんか見たことない。恥ずかしくないのかな？
ペットボトルはよく見るけど… 数ヶ月ぶりに走ってきたよ。
2kmくらいでギブアップ。右膝に爆弾抱えてるから今回は慎重に。 「キョリ測」ってアプリ有能ですね。
早速3kmコース作って走ってみたら川沿いの涼しいなかなかいいコースだったのでしばらくは続きそうです。 今のうちからウォーキングの習慣をつけておけば、80,90でも健康間違いなしよ
ただしジョギングは控えておけ
膝は消耗品だからな ウォーキングで遅筋はきたえられるけど速筋は鍛えられません
速筋が衰えると躓いた時にすぐ対応できずに派手に転倒して骨折することも・・・
ウォーキングにスクワットなども加えて遅筋速筋をバランスよく鍛えましょう 今日は湿度高過ぎ！
歩きに出て帰って来た際に、ずぶ濡れの服がやたらと引っかかって脱ぎにくい
洗濯しても湿気た風でちっとも乾きゃしない 一日おきに1kmを10分くらいのペースで3km走り始めてひと月くらいになるけど、身体になんも変化が起きないんだなぁ。
ペースが遅すぎるのか距離が足りないのか。
はてさて。 >>483
その運動量だとまあやらないよりはマシって感じかなあ。１日おきに3kmだから1日あたり1.5km、
通勤で駅まで片道400ｍ、駅から勤め先までもう400ｍというのとほぼ同じ。
「ジョギング 消費カロリー」的に検索すると走るだけで体重減らすのはかなり厳しいことが分かる。
まあ運動の量と強度を増やしつつ食事改善して頑張れ。これから涼しくなるから走りやすくはなる。
ただしもし重たい人ならジョギングはあんまり膝に良くないから気をつけてね。 >>483
消費カロリーの目安は移動距離（km）ｘ体重（ｋｇ）と言われてます。例えば60kgで一日1.5kmなら90kcalくらい
自分はその倍くらい歩いて月に1kgマイナス。おなか回りは1cmマイナスでした
一月では違いが分からず、3か月続けてみて3kg、3cm
それでも1年続けたら、途中2か月くらい停滞したけれど、結局10㎏減になったのでチリツモです。馬鹿にできません どーゆー靴履いてる？
ジョギングでなく普段履く靴ね
ウォーキング用みると厚底がふえているね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
