引きこもりの腰痛問題

**（-＿-）さん** · 2023/03/22(水) 07:35:33.05

皆腰痛は大丈夫なの？
オレは沈みまくった低反発マットレスで寝たきりのせいか身体が悲鳴をあげてる
これもう治らんのだろうか

**（-＿-）さん** · 2023/03/25(土) 12:43:57.98

２げっつ

**(=＿=)** · 2023/03/28(火) 00:38:57.21

軽度腰痛なら筋トレでなんとかなる。アブローラーとプロテイン買え
ケガしないように最初は膝コロ1回から慎重にちょっとずつ回数増やしてけ。あとついでにのけぞり運動もしろ。のけぞりは適当でいい
たまにマヌケがアブローラーの使い方間違えて歯折ることもあるから危ない使い方調べとけ。調子こいて腕引き過ぎなきゃ問題ない
プロテイン無しでなんとなく負荷かけたら成果も出ないし筋肉痛も長引くからプロテインは絶対飲め。味がマズいなら適当なシロップつけろ

んで週3アブローラーでちょっとずつ強度あげて半年かけて立ちコロ10回目指せ
そのくらい筋肉ついたら腰の痛みは消える。俺は消えた
つーか筋トレ初期から目に見えて痛みが弱くなってくよガチで

**(=＿=)さん** · 2023/03/28(火) 00:48:26.99

アブローラーで体幹の筋肉つくと胸と肩も固さと厚みが出て体型も見栄え良くなるし
背中に軽く力入れると姿勢も頭の角度もビシッてなるから人前に出るときにもええで